Cauzele principale ale stresului

Stresul este normal și, într-o oarecare măsură, o parte necesară a vieții. În ciuda faptului că este ceva ce experiența fiecăruia, ceea ce provoacă stresul poate fi diferit de la persoană la persoană. De exemplu, o persoană poate deveni furioasă și copleșită de un ghinion serios de trafic, în timp ce altul ar putea să-și întoarcă muzica și să o considere un inconvenient ușor. O luptă cu un prieten ar putea urma o singură persoană în restul zilei, în timp ce un altul ar putea să-l ridice ușor.

Ceea ce vă provoacă stresul poate fi deja ceva despre care știți abundent. Dar având în vedere importanța menținerii stresului sub control în ceea ce privește atenuarea efectelor pe care le poate avea asupra sănătății fizice și mentale, merită să vă deschideți la posibilitatea ca și alți factori să fie la joacă. Construiți-vă planul de reducere a stresului cu toate acestea în minte.

Probleme financiare

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), banii reprezintă principala cauză a stresului din Statele Unite. Într-un studiu din 2015, APA a raportat că 72% dintre americani au subliniat despre bani cel puțin o parte din timpul din luna precedentă. Majoritatea participanților la studiu au raportat că banii reprezintă o sursă importantă de stres, cu 77% percepând o anxietate considerabilă în ceea ce privește finanțele. 

Semnele stresului financiar pot include:

• Îngrijorându-se și neliniștit de bani
• Argumentând cu cei dragi despre bani
• Sentimentul vinovat de cheltuirea banilor pe ne-esențiale
• Fiind frică să deschidă e-mail sau să răspundă la telefon

Stresul financiar poate dura luni sau ani să se sapă. Pe termen lung, stresul legat de finanțe duce la stres, care poate provoca tensiune arterială și poate provoca dureri de cap, stomac deranjat, durere în piept, insomnie și un sentiment general de boală. Stresul financiar a fost, de asemenea, legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie, anxietate, probleme de piele, diabet și artrită.

Cum să facem față stresului financiar

Muncă

Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), americanii petrec acum 8 la suta mai mult timp la locul de munca in comparatie cu 20 de ani in urma, si aproximativ 13 la suta din oameni lucreaza un al doilea loc de munca. Cel puțin 40% dintre aceștia declară că munca lor este stresantă, iar 26% spun că se simt de multe ori arși de munca lor.

Orice număr de lucruri poate contribui la stresul la locul de muncă, incluzând prea multă muncă, nesiguranță la locul de muncă, nemulțumire față de un loc de muncă sau carieră și conflicte cu un șef și / sau colegi. Indiferent dacă sunteți îngrijorat de un anumit proiect sau de un sentiment inechitabil tratat, plasarea sarcinii înainte de orice altceva poate afecta multe aspecte ale vieții dvs., inclusiv relațiile personale și sănătatea mentală și fizică.

Factorii din afara postului însuși au, de asemenea, un rol în stresul de lucru, incluzând machiajul psihologic al unei persoane, sănătatea generală, viața personală. și valoarea sprijinului emoțional pe care îl au în afara muncii.

Semnele stresului asociat muncii pot fi fizice și psihologice, incluzând:

• Oboseală
• Durere de cap
• Tensiunea musculară și durerea
• Probleme de stomac
• Heart palpitații
• Anxietate
• depresiune
• Modificări ale dispoziției
• Dificultatea de concentrare sau luare a deciziilor

Unii oameni se pot simți copleșiți și se luptă să facă față, ceea ce poate influența și comportamentul lor. Stresul la locul de muncă poate determina persoanele să aibă:

• Cresterea zilelor bolnave
• Creează performanțe de lucru
• Probleme cu relațiile personale
• Diminuarea creativității și a inițiativei
• Niveluri mai scăzute de răbdare și niveluri crescute de frustrare
• dezinteresul
• Izolare

Nu mai luati munca ta acasa cu tine

Relatii personale

Există oameni în toată viața noastră care ne provoacă stres. Ar putea fi un membru al familiei, un partener intim, un prieten sau un coleg. Oamenii toxici se ascund în toate părțile vieții noastre și stresul pe care îl trăim din aceste relații poate afecta sănătatea fizică și mintală.

Există numeroase cauze de stres în relațiile romantice și atunci când cuplurile sunt în permanență sub presiune, relația ar putea fi pe riscul de eșec. 

Stresorii relaționali obișnuiți includ:

• Fiind prea ocupați pentru a petrece timp unul cu celălalt și pentru a-și împărți responsabilitățile
• Intimitatea și sexul devin rare datorită ocupării, problemelor de sănătate și a numeroaselor alte motive
• Tu și partenerul tău nu comunicați
• Tu și / sau partenerul consumați prea mult alcool și / sau consumați droguri
• Tu sau partenerul tău te gândești la divorț
• Există abuz sau control în relație 

Semnele stresului legate de relațiile personale sunt similare cu simptomele normale ale stresului general și pot include probleme de sănătate fizică și de somn, depresie și anxietate. De asemenea, puteți să vă evitați sau să aveți conflicte cu individul sau să deveniți ușor iritat de prezența lor.

Uneori, stresul relațiilor personale poate fi legat și de relațiile noastre cu oamenii de pe platformele sociale, cum ar fi Facebook. De exemplu, mass-media socială tinde să încurajeze în mod natural compararea cu ceilalți, ceea ce poate duce la stresul de a se simți inadecvat. De asemenea, agresiunea este mai ușoară.

Cât de rău relațiile afectează sănătatea ta

Parenting

Părinții se confruntă adesea cu gestionarea programelor aglomerate, care includ un loc de muncă, îndatoririle familiei și creșterea copiilor. Aceste solicitări duc la stresul parental. 

Nivelurile ridicate de stres parental pot determina un părinte să fie aspru, negativ și autoritar în interacțiunile cu copiii. Stresul parental poate, de asemenea, să scadă calitatea relațiilor părinte-copil. De exemplu, este posibil să nu aveți comunicare deschisă, astfel încât copilul dvs. să nu vină la tine pentru sfat, sau copilul dvs. și puteți contesta deseori.

Sursele de stres parental pot include venituri mai mici, ore lungi de lucru, părinți singuri, tensiuni maritale sau de relații sau creșterea unui copil care a fost diagnosticat cu o tulburare comportamentală sau handicap de dezvoltare. 

Părinții copiilor cu tulburări de comportament și întârzieri de dezvoltare prezintă cel mai mare risc pentru stresul parental. De fapt, numeroase studii arată că părinții copiilor cu autism raportează niveluri mai ridicate de stres parental decât persoanele ale căror copii nu au această afecțiune.

Parentajul, stresul și depresia

Viața zilnică și ocupația

Stresorii de zi cu zi sunt inconvenientele noastre zilnice. Acestea includ chestii cum ar fi cheile nereușite, care rulează târziu și uitând să aducă un element important cu dvs. când părăsiți casa. De obicei, acestea sunt doar mici eșecuri, dar dacă devin frecvente, ele devin o sursă de anxietate care afectează sănătatea fizică și / sau psihică.

Stresul de a fi prea ocupat devine tot mai comun. În zilele noastre, oamenii sunt mai ocupați decât oricând și care adaugă multă stres vieții lor. În unele cazuri, ocupația se datorează necesității, cum ar fi necesitatea de a lucra ca a doua slujbă. Alteori, se datorează vinovăției și nu doresc să dezamăgească pe alții. Oamenii nu pot spune "nu" și au prea puțin timp pentru ei înșiși sau au trecut cu vederea propriile lor nevoi de bază, cum ar fi dreptul de a mânca și exerciții din cauza lipsei de timp.

Cum sa spui "nu"

Personalitate și resurse

Trăsăturile tale de personalitate și resursele pe care le ai la dispoziție se leagă în toate cele de mai sus și pot fi și surse independente de stres.

Extroverții, de exemplu, tind să experimenteze mai puțin stres în viața de zi cu zi și au resurse sociale mai mari, care tamponază stresul. Perfecționiștii pot aduce stres în mod inutil din cauza standardelor exigente, care se confruntă cu mai multe consecințe negative asupra sănătății mentale și fizice decât cei care se concentrează doar pe realizări înalte.

Cei care sunt "tip A" pot stresa toată lumea în jurul lor, inclusiv pe ei înșiși. Cei care au suficienți bani pentru a angaja asistență pot delega sarcini stresante, astfel încât această resursă poate oferi un avantaj față de cei care se luptă să se întâlnească și trebuie să depună eforturi mai mari pentru a economisi bani.

Când stresul poate fi bun pentru tine