Ce este Biofeedback-ul și cum funcționează?
Biofeedback-ul este o tehnică minte-corp care implică folosirea feedback-ului vizual sau auditiv pentru a obține controlul asupra funcțiilor corporale involuntare. Aceasta poate include obținerea controlului voluntar asupra unor factori cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea musculară, fluxul sanguin, percepția durerii și tensiunea arterială. Acest proces implică conectarea la un dispozitiv cu senzori care oferă feedback despre anumite aspecte ale corpului.
O privire mai atentă la biofeedback
Scopul biofeedback-ului este adesea să facă schimbări subtile ale corpului care au ca rezultat efectul dorit. Aceasta ar putea include relaxarea anumitor mușchi care încetinesc ritmul cardiac sau respirația sau reducând sentimentele de durere. Prin aceasta, oamenii sunt adesea capabili să-și îmbunătățească sănătatea fizică, emoțională și psihică. De exemplu, biofeedback poate fi, de asemenea, folosit pentru a ajuta oamenii să gestioneze mai bine simptomele unei afecțiuni.
Asociația pentru Psihofiziologie Aplicată și Biofeedback definește biofeedback-ul ca un proces care permite oamenilor să-și schimbe activitatea fiziologică pentru a îmbunătăți sănătatea sau performanța. Utilizând instrumente precise de măsurare, informațiile despre funcțiile corpului sunt furnizate utilizatorului.
"Prezentarea acestor informații - adesea în legătură cu schimbările în gândire, emoții și comportament - susține schimbările fiziologice dorite. În timp, aceste schimbări pot îndura fără utilizarea în continuare a unui instrument", sugerează.
Tipuri de biofeedback
Există multe tipuri diferite de biofeedback. Abordarea specifică pe care o alegeți să o utilizați depinde de ceea ce sperați să realizați și de ceea ce recomandă terapeutul sau medicul dumneavoastră.
Unele dintre opțiunile disponibile includ:
Respiraţie: Respirația biofeedback implică purtarea benzilor de senzori în jurul pieptului și abdomenului pentru a monitoriza frecvențele și modelele de respirație. Cu formarea, oamenii pot învăța să aibă un control mai mare asupra ratelor de respirație care pot ajuta într-o varietate de situații.
Ritm cardiac: Acest tip este cunoscut ca biofeedback de variabilitate a ritmului cardiac și există unele dovezi că ar putea fi util pentru o serie de tulburări diferite, inclusiv astm și depresie. Pacienții care utilizează acest tip de biofeedback poartă un dispozitiv conectat la senzori fie în urechi, fie în degete sau senzori plasați pe încheieturi, pe piept sau pe trunchi. Aceste dispozitive măsoară frecvența cardiacă, precum și variabilitatea frecvenței cardiace.
Răspuns galvanic la nivelul pielii: Acest tip de biofeedback implică măsurarea cantității de transpirație pe suprafața pielii. Răspunsul galvanic al pielii, cunoscut și ca conductanța pielii, este un marker util pentru detectarea nivelurilor de excitare emoțională. În afară de funcția evidentă de termoreglare a transpirației, stimularea emoțională poate declanșa, de asemenea, ușor transpirația. Cu cât sunt mai excitați oamenii, cu atât va fi mai puternică conductanța pielii.
Tensiune arteriala: Acest tip de biofeedback implică purtarea unui dispozitiv care măsoară tensiunea arterială. Aceste dispozitive furnizează informații despre tensiunea arterială a pacientului și de multe ori ghidează utilizatorul prin tehnici de relaxare care se pot baza pe indiciile vizuale, exerciții de respirație sau muzică. In timp ce astfel de dispozitive au castigat popularitate, un studiu de revizuire opt studii anterioare nu a gasit dovezi convingatoare ca acest tip de biofeedback are vreun impact pe termen lung pe hipertensiune arteriala.
Temperatura pielii: În această formă de biofeedback, pacienții poartă senzori care detectează fluxul sanguin la nivelul pielii. Deoarece oamenii experimentează adesea o scădere a temperaturii corporale în timpul momentelor de stres, astfel de dispozitive pot ajuta oamenii să detecteze mai bine atunci când încep să se simtă în dificultate. O lectură scăzută pe unul dintre aceste monitoare poate indica necesitatea utilizării unor tehnici de gestionare a stresului.
Unde cerebrale: Acest tip de biofeedback, adesea denumit neurofeedback, implică utilizarea electroencefalografiei (EEG) pentru a măsura activitatea undelor cerebrale. Senzorii de scalp sunt conectați la un dispozitiv EEG. Neurofeedback este uneori folosit ca tratament non-invaziv pentru ADHD, durere, dependență, anxietate, depresie și alte afecțiuni.
Tensiunea musculară: În acest tip de biofeedback, senzorii sunt plasați în diferite puncte de pe corp și conectați la un dispozitiv electromiografic (EMG). Acest dispozitiv detectează modificări ale tensiunii musculare în timp, prin monitorizarea activității electrice care duce la contracții musculare.
Cum se utilizează Biofeedback?
Biofeedback a fost utilizat pentru o serie de aplicații, printre care:
- Tratamentul durerilor de cap tensiune, migrene și alte dureri
- Controlul tensiunii arteriale ridicate și joase
- Reducerea tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil
- Ajutarea pacienților să controleze reacțiile fizice la stres sau anxietate
- Ajută la relaxare și managementul stresului
- Răspunsul EEG sa dovedit, de asemenea, benefic în gestionarea simptomelor anumitor leziuni cerebrale și tulburări de deficit de atenție și există unele dovezi care sugerează că ar putea fi eficace în depresia și tulburarea de stres post-traumatic.
Biofeedback este deosebit de util pentru gestionarea stresului, precum și a simptomelor de afecțiuni care pot fi exacerbate de stres. De exemplu, terapeuții ar putea utiliza biofeedback pentru a ajuta pacienții să controleze răspunsul lor la stres. Stresul cronic poate avea o gamă largă de efecte negative asupra sănătății, inclusiv scăderea imunității, a bolilor de inimă, a depresiei, a problemelor digestive și a tulburărilor de somn. Învățând cum să gestioneze răspunsul la stres folosind biofeedback, pacienții pot reduce efectele dăunătoare fizice și psihologice ale stresului.
Cum functioneaza Biofeedback-ul??
Deci, cum funcționează biofeedback-ul? Învățând cum să recunoască semnele fizice și simptomele stresului și anxietății, precum creșterea ritmului cardiac, temperatura corporală și tensiunea musculară, oamenii sunt capabili să învețe cum să se relaxeze. Oamenii de știință cred că este adesea răspunsul la stres, tendința organismului de a intra într-o stare de luptă sau de zbor pentru a face față amenințărilor potențiale care adesea exacerbează anumite condiții. Învățând cum să controleze răspunsurile fiziologice la stres, pacienții cu biofeedback sunt capabili să învețe să-și relaxeze mințile și corpurile și să facă față mai bine simptomelor stresului.
Deci, ce este o sesiune de biofeedback tipic? Senzorii electrici vor fi conectați la anumite zone ale corpului, în funcție de tipul de răspuns care este măsurat. Acești senzori vor fi conectați la un dispozitiv de măsurare care va oferi feedback cu privire la răspunsurile fizice. În timpul ședinței dvs., terapeutul dvs. vă va ghida prin diferite exerciții mentale care pot implica tehnici de vizualizare, meditație, respirație sau relaxare. Pe măsură ce efectuați aceste activități, veți primi informații despre răspunsul dvs. fizic de la dispozitivul de măsurare.
Cât durează biofeedback-ul?
O sesiune de biofeedback va dura adesea între 30 și 60 de minute. Durata tratamentului și numărul de sesiuni necesare depind de mulți factori, inclusiv de cât de bine răspundeți la formare, condiția la care vă concentrați și obiectivele dvs. pentru tratament. Un curs tipic de tratament include adesea între 4 și 6 sesiuni, deși 8-10 sesiuni nu sunt neobișnuite.
Cât costă biofeedback-ul?
Costurile pentru biofeedback pot varia considerabil, adesea variind de la 35 la 85 dolari pe sesiune de biofeedback. Taxele pot varia în funcție de pregătirea, calificarea și experiența terapeutului de biofeedback.
Există, de asemenea, un număr de dispozitive și dispozitive de poartă biofeedback disponibile în țară. Astfel de dispozitive pot varia în mod considerabil în preț, unele costând la fel de scăzute ca 20 de dolari, iar cele mai scumpe costă mii.
Cât de eficientă este biofeedback-ul?
Biofeedback-ul este adesea considerat un tip de antrenament, mai degrabă decât un tratament. Cu pregătire și practică, biofeedback-ul poate fi folosit pentru a ajuta oamenii să-și dezvolte noi abilități care să îi ajute să facă față sau să facă mai bine. Pentru a fi eficient, biofeedbackul necesită ca pacienții să joace un rol activ în tratamentul lor. De asemenea, succesul necesită de obicei ca pacienții să practice regulat între sesiunile de formare.
Dispozitive de biofeedback
Dispozitivele biofeedback utilizate în scopuri clinice sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Dispozitivele biofeedback sunt adesea disponibile printr-un birou de terapeut al biofeedback-ului sau în biroul altui medic.
Există, de asemenea, un număr de dispozitive de biofeedback care pot fi achiziționate pentru utilizare personală, în casă. Astfel de dispozitive implică adesea purtarea senzorilor care înregistrează informații și pot fi apoi conectați la un calculator. Alte dispozitive portabile folosesc senzori pe care îl purtați, care apoi furnizează informații prin intermediul unei aplicații pe dispozitivul dvs. mobil.
O examinare rapidă a dispozitivelor biofeedback disponibile prin intermediul comercianților cu amănuntul online, cum ar fi Amazon.com, relevă un număr de instrumente care pot fi purtate de la senzori musculare până la unități de răspuns la piele pentru monitorizarea undelor cerebrale. Astfel de dispozitive fac o mare varietate de revendicări și țintesc o serie de afecțiuni diferite, cum ar fi migrene, slăbiciune pelviană, sforăit, depresie, ADHD, autism, tulburări de somn și multe altele.
Înainte de a achiziționa orice tip de dispozitiv de biofeedback personal, petreceți ceva timp examinând reclamațiile. Multe astfel de dispozitive fac revendicări care sunt extrem de exagerate și nu sunt susținute de cercetare. Este important să știți că majoritatea dispozitivelor pe care le vedeți disponibile pentru cumpărare nu au fost evaluate pentru siguranță sau eficacitate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente. Discutați cu terapeutul despre dispozitivele pe care le recomandă.
Motive pentru utilizarea biofeedback-ului
Ca și alte abordări ale tratamentului, biofeedback are atât propriul său set de opțiuni și dezavantaje. Poate că nu este potrivit pentru toată lumea, deci este important să țineți cont de beneficiile și riscurile înainte de a vă determina dacă este cea mai bună alegere pentru situația dvs. Deci, care sunt câteva dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare utilizarea biofeedback-ului?
Poate fi o alternativă sau o adăugare la alte tratamente
Biofeedback poate face apel în situațiile în care alte tratamente nu au fost eficiente sau în cazul în care oamenii nu sunt în măsură să ia anumite medicamente. Deoarece biofeedback-ul este neinvaziv, pacienții îl pot prefera în situațiile în care alte tratamente pot fi mai invazive sau mai puțin perturbatoare.
Formarea de biofeedback poate fi de asemenea utilizată ca parte a unei abordări de tratament. Oamenii aleg adesea să utilizeze biofeedback pentru a mări alte tratamente.
Vreți să vă gestionați mai bine stresul
Biofeedback-ul le învață pe oameni cum să-și controleze propriile răspunsuri în situații stresante, care pot ajuta oamenii să se simtă mai bine în control. Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să gestioneze mai bine stresul cu care se pot confrunta în viața de zi cu zi, să facă față sentimentelor de anxietate sau să facă față stresului care rezultă dintr-o altă stare de sănătate.
Alte beneficii de sănătate mintală ale biofeedback-ului
În plus față de a ajuta oamenii să gestioneze mai bine stresul și alte condiții, biofeedback poate avea, de asemenea, beneficii suplimentare de sănătate mintală. Procesul de instruire poate ajuta oamenii să învețe noi tehnici pentru a-și gestiona anxietatea și răspunsurile emoționale. O astfel de instruire poate, de asemenea, ajuta oamenii să se ocupe de sănătatea lor, ceea ce ar putea ajuta pe oameni să se simtă mai împuterniciți și în control.
Care sunt riscurile de biofeedback?
Biofeedback-ul este, în general, considerat o procedură sigură, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul sau terapeutul despre opțiunile dvs. înainte de a începe. Biofeedback-ul nu este neapărat potrivit pentru toată lumea și pot exista alte abordări care ar putea funcționa mai bine pentru situația dvs. unică. Dacă decideți că biofeedback-ul este potrivit pentru dvs., asigurați-vă că ați verificat acreditările profesionale care vă tratează și că sunteți conștient de posibilele costuri ale antrenamentelor dvs. biofeedback, inclusiv costul pe sesiune și cheltuielile asociate cu dispozitivele pe care ar putea să le achiziționați.
Un cuvânt de la Verywell
Biofeedback-ul este o opțiune care vă poate ajuta să obțineți un control mai mare asupra răspunsurilor și comportamentelor fizice. Luați în considerare beneficiile potențiale, riscurile și costurile asociate cu acest tip de formare înainte de a vă decide dacă este potrivit pentru dvs..
