Dieta și hipotiroidismul
Aceste sfaturi și o discuție cu medicul dumneavoastră și / sau nutriționist vă pot stabili pe calea cea bună.
Protejarea funcției tiroidiene
Goitrogenii sunt substanțe găsite în alimente care pot interfera cu producerea hormonului tiroidian, deși acest lucru este de obicei numai la persoanele cu deficit de iod (care este rară în Statele Unite). Chiar și așa, moderând aportul de alimente care conțin geloză, cum ar fi legumele crude crucifere (de exemplu, broccoli, conopidă și varză), este un obiectiv rezonabil pentru alimentație.Desigur, este mai bine să discutați cu medicul dvs. despre porțiunile specifice de alimente goitrogenice permise pentru dvs. În general, totuși, câteva porții pe zi sunt probabil inofensive.
Rețineți că legumele crucifere sunt alegeri alimentare foarte nutritive, evitându-le astfel complet nu este ideală. O singură considerație este de a găti aceste legume delicioase, deoarece căldura elimină cea mai mare activitate goitrogenică.
Soia este un alt produs alimentar goitogen, dar consumul de soia este o problemă oarecum controversată în cadrul comunității medicale. Există puține dovezi medicale că soia are beneficii pentru sănătate și poate fi dăunătoare funcției tiroidiene, în special suplimentele care conțin doze mari de soia.
Cel mai bine este să discutați consumul de soia cu medicul dvs. personal, dar până la această discuție, evitarea cantităților mari de soia este cel mai bun pariu.
Pierzând greutate
Unii oameni cu hipotiroidism găsesc dificil să piardă în greutate, în ciuda tratamentului optim al bolii lor cu medicamente de înlocuire a hormonului tiroidian.Vestea bună este că, sub îndrumarea unui medic sau nutriționist, puteți utiliza diferite strategii dietetice pentru a pierde aceste kilograme în plus.
Două "diete de exemplu" pe care medicul sau nutriționistul dvs. le pot recomanda includ:
- Numărarea caloriilor și / sau limitarea caloriilor (de exemplu, modelul Weight Watchers)
- Zona din zonă (o dietă bogată în carbohidrați, îmbogățită cu proteine)
Numărătoare și / sau restricționarea consumului de calorii
Pentru a pierde in greutate, ar trebui mai intai sa notati numarul de calorii pe care le consumati in fiecare zi. Apoi, pe baza ratei metabolice de odihnă și a necesarului zilnic de calorii, medicul sau nutriționistul poate recomanda câte calorii să reducă.Aproape bărbații sedentari de peste 30 de ani au nevoie de aproximativ 2.000-2.400 calorii pe zi, în timp ce bărbații activi au nevoie de aproximativ 2.400-2.800 de calorii pe zi. Femeile sedentare cu vârsta peste 30 de ani au nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce femeile active au nevoie de aproximativ 2.000-2.200 de calorii pe zi.
Ca de o parte, asigurați-vă că nu vă tăiați caloriile înapoi prea drastic. Acest lucru poate determina organismul să rețină grăsimea stocată, întorcându-vă la mușchii pentru energie.
Acest mod de înfometare poate în cele din urmă să vă încetinească metabolismul, ceea ce se traduce printr-o reducere a necesarului dvs. caloric zilnic - creând un ciclu vicios de foame și fără scădere în greutate.
Un plan de masă de 1500 de calorii pentru persoanele cu boală tiroidiană
Zone Diet
Dieta Zone, dezvoltată de Barry Sears, Ph.D., este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care se concentrează asupra echilibrării reacției insulinei organismului la alimente.Conform teoriei zonelor, atunci când consumați prea mulți carbohidrați, pancreasul eliberează excesul de insulină, ceea ce împiedică organismul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate.
Cu dieta zonei, o persoană își pregătește mesele pentru a conține 40 de procente de carbohidrați, 30 procente de proteine și 30 procente de grăsimi. Mai exact, o persoană consumă carbohidrați care au un indice glicemic scăzut, proteine care sunt slabe și grăsimi nesaturate. Acest model specific de consumare permite eliberarea lentă a insulinei în organism, care promovează arderea grăsimilor.
Sfaturi care ajută pacienții cu tiroidă să piardă în greutate
Gestionarea simptomelor
În plus față de scăderea în greutate (sau menținerea unui indice de masă corporală normală), consumul nutritiv poate, de asemenea, ajuta la reducerea diferitelor simptome ale hipotiroidismului.Balonare
Umflarea este un simptom comun la persoanele cu glandă tiroidă subactivă. De fapt, în conformitate cu Asociația Americană de Tiroidă, hipotiroidismul poate determina o creștere a greutății de numai cinci până la 10 kilograme doar din excesul de apă. Unele din aceste câștiguri de greutate în apă pot apărea în față, provocând umflături în jurul ochilor, precum și retenție de lichide și umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și abdomenului.Luând în considerare ceea ce mâncați este esențial să gestionați balonarea. În general, alimentele bogate în fibre pot produce gaze, ceea ce vă poate agrava balonarea. De asemenea, alimentele sărate, cum ar fi câini calzi, pizza, pâine, supe și alimente prelucrate, pot agrava retenția de lichide.
Cercetările sugerează că aderarea la o dietă low-FODMAP (fermentabile oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polipoli) dieta poate ușura balonare.
Unele alimente bogate în FODMAP pe care le puteți evita
- Grâu
- cepe
- Usturoi
- Anumite fructe (de exemplu, mere, caise, cireșe, mango, nectarine, piersici, pere, prune și pepene verde)
- Anumite legume (de exemplu, varză, conopidă, anghinare)
- Fasole
Constipație
Un alt simptom al hipotiroidismului care poate fi ameliorat cu dieta este constipația. Spre deosebire de balonare, fibrele consumatoare, cum ar fi fasolea, cerealele integrale si merele, pot scadea constipatia. Consumul de apă este, de asemenea, bun pentru menținerea unei funcții intestinale sănătoase.Chiar și așa, în plus față de modificările dietetice, unii oameni cu hipotiroidism și constipație trebuie să ia un laxativ de tip over-the-counter, cum ar fi Laptele de Magnesia sau Miralax (polietilen glicol).
Asigurați-vă că vorbesc cu medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a încerca un laxativ, mai ales dacă constipația dumneavoastră se înrăutățește. Este posibil să aveți nevoie să vă rechemați funcția tiroidiană sau să faceți investigații de către medicul dumneavoastră pentru alte cauze.
Oboseală
Unele persoane cu boală tiroidiană continuă să observe oboseala, în ciuda optimizării nivelurilor lor de hormoni tiroidieni. După ce ați fost evaluat de către medicul dumneavoastră pentru alte afecțiuni care pot provoca sau pot contribui la oboseală (de exemplu, anemie sau depresie), luați în considerare aceste sfaturi de dieta:- Bea în fiecare dimineață o băutură cu cafeină (cafea, ceai).
- Luați un supliment alimentar pentru combaterea oboselii, cum ar fi coenzima Q10, sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
- Luați în considerare o dietă de eliminare; opriți consumul de zahăr, lactate sau gluten, de exemplu. Unii oameni cred că acest lucru crește nivelul de energie.
Obținerea unei alimentații corecte
Deoarece deficiențele nutriționale pot agrava simptomele bolii tiroidiene, asigurarea unor niveluri adecvate de vitamine și minerale este o idee bună.Vitamina D
Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui", deoarece corpul dumneavoastră o face atunci când pielea este expusă la radiații ultraviolete. Pe lângă expunerea la lumina soarelui, puteți obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi pește uleios, ouă, lapte fortificat și cereale. În timp ce vitamina D joacă un rol important în menținerea oaselor puternice, cercetările emergente sugerează că joacă, de asemenea, un rol în sănătatea sistemului imunitar.Mai precis, un număr de studii au evaluat relația dintre nivelurile de vitamină D și tiroidita lui Hashimoto. Cercetările au arătat că persoanele cu tiroidită Hashimoto sunt mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de vitamina D.
Vestea bună este testarea pentru deficitul de vitamina D necesită un simplu test de sânge. Tratamentul presupune administrarea unui supliment de vitamina D, a cărui doză depinde de nivelul țintă.
Vitamina B12
Cercetările sugerează că aproximativ o treime din persoanele cu boala lui Hashimoto sunt deficitare în vitamina B12, o vitamină solubilă în apă obținută prin consumul de pește, carne, produse lactate și cereale fortificate. Vitamina B12 este critică pentru producerea pentru producerea de globule roșii și funcția neurologică.Ca deficit de vitamina D, fiind testat pentru deficienta de vitamina B12 necesita o tragere de sange. Tratamentul este, de asemenea, simplu, necesitând fie o creștere a consumului dietetic de vitamina B12, suplimente sau fotografii.
Seleniu
Seleniul este un mineral găsit în alimente cum ar fi nuci de Brazilia, ton, homar, halibut și carne de vită alimentată cu iarbă. Cercetările timpurii sugerează că suplimentarea cu seleniu poate îmbunătăți starea de spirit sau bunăstarea celor cu tiroidită Hashimoto. Deci, odată cu verificarea nivelurilor vitaminei D și a vitaminei B12, asigurați-vă că ați întrebat despre nivelul seleniului.Timpul este cheia
Luarea medicamentelor de înlocuire a hormonului tiroidian cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a lua suplimente de fier sau calciu și cel puțin o oră în afară de consumul de cafea sau de administrarea suplimentelor de fibre este esențială pentru prevenirea absorbției slabe a medicamentului.În plus, alte medicamente cu prescripție medicală, vitamine sau medicamente fără prescripție medicală (în afară de fibre și de calciu) pot interfera cu absorbția medicamentelor tiroidiene. Asigurați-vă că ați confirmat momentul administrării alimentelor și medicamentelor / suplimentelor la medicul dumneavoastră sau nutriționist.
Să trăim bine cu hipotiroidism
