Dieta și pierdere în greutate Sfaturi pentru pacienții tiroidieni

Pierderea în greutate poate fi un proces frustrant pentru mulți oameni cu tiroidă subactivă. Indiferent dacă aveți hipotiroidie sau nu aveți glandă tiroidiană după intervenția chirurgicală sau tratament cu iod radioactiv (RAI), nu există nici o îndoială că, pentru mulți, tiroida afectează metabolismul și poate face o pierdere în greutate o bătălie.
Iată câteva sfaturi surprinzătoare care vă pot ajuta să rezolvați în cele din urmă frustrarea dvs. de scădere în greutate și să vă înregistrați, precum și mai multe secrete de dietă și pierdere în greutate pentru a vă ajuta să câștigați bătălia împotriva excesului de kilograme.

Obțineți o diagnoză cât mai rapid posibil

Dacă tiroida este inactivă, o lipsă de tratament sau un tratament insuficient pot face aproape imposibilă scăderea în greutate, în ciuda dietei și exercițiilor fizice. Și cu cât este mai mult să te diagnostichezi, cu atât vei câștiga mai mult.
În timp ce deveniți hipotiroid, chiar înainte ca TSH-ul să fie suficient de ridicat pentru a justifica un tratament, metabolismul dumneavoastră poate să încetinească semnificativ, determinând să ardeți mai puține calorii în fiecare zi. Hipotiroidismul vă poate face obosit, amețit și mai puțin probabil să vă exerciți, reducând în continuare metabolismul. Și când sunteți obosiți, puteți mânca mai multe alimente zaharoase și carbohidrați pentru energie.
Dacă aveți simptome de boală tiroidiană, consultați imediat medicul dumneavoastră și informați-vă despre procesul de diagnostic și tratament.
Cum să vă gestionați greutatea dacă sunteți hipotiroid

Uită-te în tratamentul optim

În ceea ce privește pierderea în greutate, ameliorarea simptomelor și sănătatea generală bună pentru mulți pacienți tiroidieni, nu este suficient pentru medicul dumneavoastră să diagnosticheze hipotiroidismul și să vă elibereze o rețetă. Mai mult decât tratamentul standard, este posibil să aveți nevoie de un tratament optim pentru a vă asigura că celulele dumneavoastră primesc oxigenul și energia de care au nevoie pentru a vă permite metabolismul să își facă treaba.

Prin numere

În mod obișnuit, hormonul tiroidian de stimulare (TSH) este mai mic de 2,0
T3 dvs. liber este în jumătatea superioară a domeniului de referință
T4 dvs. liber este în jumătatea superioară a intervalului de referință (dacă nu sunteți pe un medicament T4 / T3, caz în care poate fi uneori mai mic)

Doar pentru că numerele dvs. sunt în intervalul de referință normal nu înseamnă că sunt optimizate pentru dvs. personal. Toată lumea este unică și poate aveți nevoie de un nivel diferit de altcineva.
Dacă aveți încă simptome, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul optim al hipotiroidismului. Și dacă medicul dumneavoastră este interesat doar să vă aducă la gama "normală", atunci este timpul pentru un nou medic.
Medicamente care pot fi utilizate pentru a trata bolile tiroidiene

Au testat nivelurile hormonale

Cercetările arată că problemele de rezistență la hormoni, inclusiv rezistența la leptină și rezistența la insulină, contribuie la dificultățile cu care se confruntă mulți pacienți tiroidieni în ceea ce privește scăderea în greutate. Și din moment ce atât hipertiroidismul cât și hipotiroidismul au fost demonstrate în mai multe studii pentru a crea rezistență la insulină, aceasta înseamnă că trebuie să vă luați în considerare faptul că nivelul de glucoză și leptină la nivelul postului dumneavoastră este testat, evaluat și tratat.
Nivelurile de glucoză la nivele peste 90 pot fi un semn al rezistenței la insulină și pre-diabet, ceea ce poate face și mai dificilă scăderea în greutate.
Pentru niveluri foarte ridicate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament cu diabet zaharat de tip 2, cum ar fi Glucophage (metformină). Pentru nivelurile limită, reducerea zahărului și a carbohidraților în dieta dvs. și urmărirea unei diete sănătoase controlate cu carbohidrați vă pot reduce glicemia și ajuta la scăderea în greutate.

Luați în considerare Opțiunile de tratare a hipertiroidului, cu atenție

Veți avea nevoie să vă gândiți dacă să aveți RAI versus alte hipertiroidism și tratamente pentru boala lui Graves. Creșterea în greutate după RAI este comună. Un studiu efectuat asupra pacienților care au avut o tiroidectomie a constatat că cei care au efectuat operația chirurgicală ca primă linie de tratament au fost mai puțin susceptibili de a deveni supraponderali sau obezi decât cei care au fost supuși RAI în primul rând. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratare a hranei și hipertiroidismului.
Rețineți că majoritatea pacienților care au eliminat operația tiroidiană, denumită tiroidectomie sau tratamentul cu iod radioactiv (RAI), se termină cu hipotiroidism. Poate fi o întârziere între tratamentul dumneavoastră și începutul tratamentului de înlocuire a hormonului tiroidian, lăsându-vă hipotiroidul pe o perioadă îndelungată.
Aveți un plan stabilit cu medicul dumneavoastră pentru testarea regulată a tiroidei după intervenția chirurgicală sau RAI, astfel încât tratamentul dumneavoastră să poată începe imediat ce există dovezi că sunteți hipotiroid.

Modificați-vă dieta

Nu există o dietă cu cea mai bună tiroidă, dar modificarea semnificativă a modului în care mâncați este de obicei necesară pentru a pierde cu greutate atunci când aveți o boală tiroidiană. Ce tip de dietă trebuie, totuși, să depindă de fiziologia unică, de sensibilitățile alimentare, de capacitatea de a absorbi substanțele nutritive și de cât de eficient este corpul tău în metabolizarea, depozitarea și arderea carbohidraților, printre alți factori. Cheia este de a încerca diferite moduri de a pierde în greutate, iar când găsiți ceva care funcționează, rămâneți cu el.
Unele abordări care trebuie luate în considerare includ:

Tăierea totală a caloriilor: Utilizați o aplicație de calculare a calorii pe telefon sau computer pentru a afla cât de mult să mănânci și tot ce mâncați și beți.

Ridicând consumul de fibre: Obținerea unei cantități bune de fibre este una din tacticile de bază pe care le puteți angaja ca pacient cu tiroidă dacă doriți să pierdeți în greutate. Poate proveni din alimente bogate în fibre, suplimente sau ambele.
Urmărind produsele alimentare care încetinesc producția de tiroidă: Evitați consumul excesiv de alimente tardive și legume bovine și legume cum ar fi șuncă, spanac și broccoli. Luați în considerare trecerea la diete de sucuri brute în special.
Limitarea carbohidratilor simple si a zaharului: Încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de glicemie.
O dieta anti-inflamatorie: Protocolul autoimun / dieta antiinflamatorie / AIP poate fi o opțiune bună de luat în considerare.
Dieta Paleo: O dietă neprelucrată, cu conținut scăzut de zahăr, întreaga alimente, dieta Paleo, poate reduce inflamația. Doar asigurați-vă că aveți suficientă iod.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă foarte scăzută în carbohidrați: Exemplele includ dieta ketogenică și dieta Atkins.
Schimbarea calendarului meselor: Încercați dieta intermitentă de post. O altă abordare care poate fi eficientă este abordarea "mini-masă" / pășunat pe tot parcursul zilei pentru a mânca. Limitarea consumului de alimente la două sau trei mese pe zi fără gustări și fără alimente după ora 8:00. poate ajuta la stimularea arderii grasimilor si ajuta la reglarea hormonilor de foame.
Testat pentru alergeni alimentari: Alergenii obișnuiți includ lapte, grâu, soia și anumite fructe și nuci. Dacă găsiți că aveți alergii la oricare dintre acestea, lucrați pentru a le elimina din dieta dumneavoastră.
O dietă fără gluten: Există o legătură între sensibilitatea glutenului și boala celiacă și dezvoltarea condițiilor autoimune, inclusiv tiroidita lui Hashimoto. Unii pacienți au raportat scădere semnificativă a greutății atunci când au trecut la o dietă fără gluten.

Încercați să consumați fără gluten timp de trei luni. Dacă observați mai puțin balonare, mai multă energie și pierdeți o greutate, acesta este un semn bun că eliminarea glutenului este o metodă utilă pentru pierderea în greutate pentru dvs..
Nutriție pentru o dietă tireroid-friendly

Hidrat

Apa vă ajută metabolismul să funcționeze mai eficient. De asemenea, vă poate ajuta să vă reduceți apetitul, să eliminați retenția de apă și balonarea și să îmbunătățiți eliminarea și digestia.
S-ar putea să știți despre recomandarea comună de a bea opt ochelari de 8 uncii pe zi, dar unii experți sugerează că beți alte ochelari de 8 oz pentru fiecare 25 de kilograme de greutate pe care trebuie să-l pierdeți.
Philip Goglia, autorul Întoarceți căldura: Deblocați puterea de ardere a grasimii metabolismului, recomandă să beți o uncie de apă pe kilogram de greutate pe scară. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se încheie cu mult mai mult decât standardul de 64 uncii pe zi. Dacă sunteți la un platou, sau pierderea în greutate este foarte lentă, merită să încercați.

Încercați exercițiile de stimulare a metabolizării

Pentru mulți pacienți tiroidieni, restricția calorică sau chiar o revizuire a dietei nu este suficientă pentru a permite pierderea în greutate. Hipotiroidismul vă poate reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii, ceea ce face mai dificilă reducerea numărului de calorii pentru a genera scăderea semnificativă a greutății.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul este exercițiul fizic. Lucrul în afară vă ajută la eficientizarea metabolismului prin arderea caloriilor și a grăsimilor, reducerea nivelului zahărului din sânge și echilibrarea hormonilor care promovează pierderea în greutate, cum ar fi leptina.
Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să faceți mai mult exercițiu decât v-ați aștepta.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), persoanele sănătoase cu greutate normală au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă (sau o combinație a celor două) în fiecare săptămână pentru a menține greutatea și a evita excesul de câștig.
Dacă sunteți hipotiroid și doriți să pierdeți în greutate, poate fi necesar să faceți mai mult de o oră pe zi de exerciții fizice.
Unii pacienți tiroidieni recomandă un program de antrenament muscular și program de antrenament pentru muschi numit T-Tapp. Alți pacienți au descoperit că mersul pe jos, pilații, greutățile de ridicare și alte forme de exerciții eficiente.
Dacă trebuie să prioritizeți ce tip de exercițiu să faceți, luați în considerare formarea de forță și exercițiul fizic care construiește mușchiul pentru beneficiile metabolice maxime.

Familiarizați-vă cu medicamentele

Unii dintre medicii de prescripție medicală pentru simptomele legate de tiroidă sau alte condiții pe care le-ați putea avea pot determina creșterea în greutate. De exemplu, următoarele medicamente sunt asociate cu creșterea în greutate:

Medicamente antithyroidice cum ar fi tapazol (metamazol) și PTU (propiltiouracil), utilizate pentru tratamentul bolii Graves și a hipertiroidismului
Beta-blocante, cum ar fi Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) și Corgard (nadolol), care sunt adesea utilizate pentru tratarea hipertiroidismului
Antiinflamatoarele steroidice, cum ar fi prednisonul
Estrogen și progesteron, fie singuri, fie împreună, în controlul contraceptiv hormonal sau în terapia de substituție hormonală
Anumite antidepresive, în special Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină)
Tulburări de stabilitate a dispoziției și anticonvulsivante, cum ar fi cele administrate pentru tulburarea bipolară, incluzând litiu, Depakote (valproat) și Tegretol (carbamazepină)

Dacă vă aflați în oricare dintre aceste medicamente și câștigați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Nu întrerupeți niciodată administrarea unui medicament fără ajutorul medicului.

Tiroidian Disease Doctor Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF

Dormi suficient

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea în greutate este dormirea suficientă. Numeroase studii leagă privarea de somn la un metabolism încetinit și obezitate. Faptul de a nu dormi suficient poate să te facă, de asemenea, mai vulnerabil la afecțiunile cardiace sau diabetul.
Unii practicanți au recomandat să renunțați la un antrenament de dimineață și să folosiți timpul pentru a obține mai mult somn. Deci, dacă pierdere în greutate este o provocare, obiectivul de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte (sfaturi bune, indiferent de obiectivele de sănătate).
Cum disfuncția tiroidiană contribuie la probleme de somn

Un cuvânt de la Verywell

Dacă simțiți că ați făcut totul bine și că sunteți frustrat de scară care refuză să se scufunde, iată un ultim sfat despre dietă: Nu renunțați! Regroupați și începeți depanarea regimului dvs. de dietă și a pierderii în greutate, aflând mai multe despre cum să bustați printr-un platou de pierdere în greutate și explorând mai multe sfaturi pentru pacienții tiroidieni privind dieta dvs. de lucru pentru o pierdere eficientă în greutate. Consultarea cu un dietetician înregistrat și un antrenor de fitness poate fi, de asemenea, de ajutor.