Cum de a crea Diabetul potrivit tip 2 Planul de dieta pentru tine

Termenul "diabet zaharat "este un lucru din trecut.În prezent, persoanele cu diabet zaharat nu au nici o restricție de hrană ciudat așa cum am crezut odată.Este nu este necesar să se evite fructe, să mănânce carbohidrați zero sau să cumpere dietă alimente. Dar ceea ce știm este că planurile de masă individualizate care sunt bogate în fibre și modificate în carbohidrați funcționează cel mai bine pentru persoanele cu diabet zaharat.
De asemenea, știm că planurile de masă nu trebuie să fie plictisitoare sau monotone. Puteți să vă luați la revedere la broccoli aburit și la pui fiert și să întâmpinați o varietate de alimente, bucătării și tipuri de dietă. Indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan, sau încercați să consumați carbohidrați scăzut, astăzi puteți crea un plan care să funcționeze pentru dvs. dacă aveți instrumentele potrivite.

Monitorizați carbohidrații

Carbohidrații sunt substanțele nutritive care afectează cel mai mult sângele din sânge. Dacă aveți diabet zaharat, este important să monitorizați aportul de carbohidrați, astfel încât să descoperiți ce alimente funcționează cel mai bine pentru zahărul din sânge. Unele persoane cu diabet beneficiază de o dietă consistentă de carbohidrați, pentru care consumă aceeași cantitate de carbohidrați în același timp zilnic. Întrebați-vă dieteticianul înregistrat sau educatorul cu diabet zaharat certificat dacă veți beneficia de consumul unei cantități fixe de carbohidrați la mese.

Stocați-vă pe legume nesăbutite

Prin stocarea pe legume non-amidon, veți mări volumul de alimente la mese, ceea ce poate ajuta la reducerea consumului total de calorii. De asemenea, veți mări consumul de fibre, ceea ce poate ajuta la reducerea colesterolului și la scăderea în greutate.

Reduceți consumul de sodiu

O dietă bogată în sodiu poate crește riscul apariției hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), care este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă. Deoarece persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, menținerea tensiunii arteriale la țintă este importantă. Veți dori să evitați adăugarea de sare în produsele alimentare și să creșteți consumul de fructe și legume, două tipuri de alimente care sunt în mod natural scăzute în sodiu și potasiu, care pot avea efecte favorabile asupra tensiunii arteriale. Un tip de dietă care a lucrat pentru mulți oameni cu diabet zaharat se numește dieta DASH.

Asigurați-o adaptată stilului tău de viață

Planurile bogate în nutrienți care sunt convenabile, delicioase și potrivite din punct de vedere cultural vă vor ajuta să faceți schimbări de lungă durată pentru a obține și menține greutatea corporală, precum și pentru a preveni sau întârzia complicațiile diabetului. Începeți să faceți modificări prin stabilirea de obiective simple, tangibile și realiste. De exemplu, dacă nu mănânci niciodată micul dejun pentru că vă grăbiți dimineața, începeți să mâncați micul dejun trei zile pe săptămână. Sau dacă trebuie să începeți munca mai devreme, împachetați dimineața și mâncați-o la lucru.
Aflați cum să alegeți alegeri sănătoase atunci când luați masa sau luați alimente. Și dacă nu sunteți bucătar, dar doriți să începeți gătitul, aflați despre abilitățile de bază și rețete simple. Este nevoie de timp pentru a face noi comportamente.

Mențineți plăcerea de a mânca

Consumul de alimente ar trebui să fie o experiență plăcută și plăcută. Alimentele nu se referă doar la gust, ci sunt asociate cu familia și împărtășirea. Prin urmare, capacitatea de a menține plăcerea de a mânca este o componentă esențială pentru o alimentație sănătoasă. Sigur, suna ușor pe hârtie, dar dacă ar fi atât de ușor, nimeni nu ar avea dificultăți să-l imagineze totul. Scopul este de a găsi un echilibru prin alegerea mâncărurilor sănătoase de cele mai multe ori, ascultarea corpului și mâncarea cu minte.

Găsiți rețete simple, bine echilibrate din resurse credibile

De multe ori știm ce să mâncăm, dar nu avem nici o idee cum să le punem împreună. Rețeta care vă ajută să vă ghideze este importantă pentru învățarea despre controlul porțiunii. Rețetele vă pot ajuta, de asemenea, să descoperiți combinații de alimente și combinații noi și delicioase, precum și să economisiți timp pentru prepararea produselor alimentare și planificarea meselor. O resursă excelentă a fost dezvoltată de dietiții înregistrați din grupul de practică Diabetes Care and Education din cadrul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. Fiecare rețetă a fost elaborată de un profesionist și enumeră conținutul nutrițional. De asemenea, acestea oferă sfaturi cu privire la ce să servească mâncarea și cum să faceți substituții.

Obține ajutor

Dacă aveți probleme cu adaptarea conceptelor pe cont propriu sau cu elaborarea propriului plan de masă, cereți ajutor. Dacă aveți diabet zaharat, asigurarea dumneavoastră trebuie să acopere tratamentul diabetului de auto-management, făcându-vă eligibil să vă întâlniți cu un Certified Diabetes Educator (CDE). Una dintre specialitățile CDE-urilor este de a dezvolta planuri individuale de masă care să se potrivească nu numai cu necesitățile dvs. nutriționale, ci și cu stilul tău de viață, obiectivele și cultura.