Cum de a cultiva duritatea mentală

Citeste mai mult

Rezoluțiile de Anul Nou

Prezentare generală

Noțiuni de bază
- Primii pasi
- Stabilirea obiectivelor
motivaţie
- Regândirea rezoluțiilor
- Tulburare mentală

Pietriș. Determinare. Vointa. Curaj. Aveți ceea ce este necesar pentru a persista în fața provocărilor? Pentru a vă ridica și a continua chiar și atunci când se pare că ați lovit un zid de cărămidă? Toughness mental este un termen folosit în psihologie pentru a se referi la rezistența și puterea pe care oamenii o posedă soldatului prin lupte și reușesc.

Este această duritate psihică care dă unora dintre superstarurile atletice din lume capacitatea de a împinge extenuarea, opoziția și rănirea din punct de vedere al punctajului și al câștigării. Este aceeasi calitate care ofera chiar si razboinicilor de weekend puterea de a termina acel ultim mile si putere prin setul final de repetari.

Deci, ce puteți face pentru a cultiva o atitudine dificilă din punct de vedere mental, care vă va servi bine nu numai în scopurile de fitness, ci și în alte aspecte ale vieții dvs.?

Componente critice ale durității mintale

Mentalitatea mentală este ceea ce îi ajută pe sportivii să devină deosebiți de competiție. Pentru a cultiva aceste calități, este esențial mai întâi să înțelegem ce anume îi face pe acești concurenți puternici mental să se deosebească de pachet.

Deși a provenit din domeniul formării în domeniul sportului, referindu-se la capacitatea sportivilor de a rămâne puternici, încrezători și competitivi, conceptul este acum utilizat pe scară largă pentru a se referi la o serie de atribute mentale care permit oamenilor să facă față dificultăților vieții.

Cum definesc psihologii duritatea mentală? Există o dezbatere între cercetători cu privire la exact cum să se definească, inclusiv ceea ce implică și domeniile de viață la care se aplică. Unii experți, de exemplu, sugerează că tenacitatea mentală ar trebui restrânsă în mare măsură în domeniul sportului, în timp ce alții cred că este o calitate mai generală care afectează multe alte domenii ale vieții.

În cartea lor, Dezvoltarea durității mintale, cercetătorii Peter Clough și Doug Strycharczyk definesc duritatea psihică ca fiind "Calitatea care determină în mare parte modul în care oamenii se confruntă în mod eficient cu provocările, stresorii și presiunea ... indiferent de circumstanțele predominante".

Clough și colegii săi o descriu ca fiind asemănătoare cu o trăsătură de personalitate formată din patru componente critice:

Provocare: Privind provocările ca oportunități și nu obstacole.
Control: Credeți că vă controlați viața și destinul.
Angajament: Având abilitatea de a rămâne la sarcini și de a le vedea până la finalizare.
Încredere: Aveți o puternică credință în capacitatea dvs. de a reuși.

De asemenea, sugerează că este similar în multe privințe cu conceptul de rezistență psihologică și că tenacitatea mentală nu trebuie să se limiteze la domeniul sportului. Elitele sportivi ar putea reprezenta un fel de duritate mentală care le face câștigătoare, dar aceleași competențe se pot aplica în multe domenii ale vieții de zi cu zi.

Deci, este tenacitatea mentală produsul de natură sau hrană? Dovezile disponibile indică o legătură genetică puternică. În timp ce unii oameni par să vină cu tenacitate mentală destul de natural, cercetătorii sugerează că este și o abilitate care poate fi învățată și întărită.

Antrenamentul sportiv indică cu siguranță capacitatea de a dobândi aceste abilități. Ce altceva puteți face pentru a cultiva calitatea tenacității mintale?

Credeți în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele

Într-un studiu din 2002 alcătuit din zece dintre cei mai de seamă atleți din lume, un factor pe care acești artiști de vârf au numit-o drept principalul contributor la succesul lor a fost o credință de sine neclintită.

Persoanele din punct de vedere mental nu cred doar că ar putea să reușească, ei ști ei pot. În timp ce o mare parte din cercetările privind duritatea psihică se leagă direct de lumea atletismului și sportului, puteți aplica unele dintre aceleași principii și în alte domenii ale vieții.

Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă lăsați un obicei prost, să conduceți un maraton sau să excelați în profesia dvs., crezând în tine este esențial. Evitați autocolantele negative și concentrați-vă energia în a rămâne pozitivă și auto-încurajatoare.

Concentrați-vă pe motivațiile intrinseci, mai degrabă decât recompensările externe

Atleții de top din lume nu găsesc voința de a persevera și de a câștiga, deoarece caută recunoștință, bani sau alte recompense (deși aceste lucruri sunt, fără îndoială, drăguțe). În schimb, ele sunt motivate în mod intrinsec de forțele din interiorul lor.

Motivele intrinseci sunt cele care vin din interiorul unui individ și implică să faci lucruri de dragul lor. Aceste motivații interne îi determină pe oameni să facă mai bine, să împingă mai mult, să fie mai puternici și să vadă cât de departe pot merge.

Persoanele din punct de vedere mental nu se concentrează pe eventualele recompense care le pot aștepta la sfârșitul unei provocări. În schimb, ei văd că participă și depășesc provocările ca recompensate în sine și în sine.

Nu lăsa șocurile să vă scadă

Sportivii din punct de vedere mental tind să se redefinească de la eșecuri, cu un sentiment reînnoit de determinare. Puteți folosi acest lucru și în viața voastră. Mai degrabă decât să vă descurajați, concentrați-vă pe construirea hotărârii de a împinge provocarea și de a vă atinge obiectivele.

Într-un studiu al atleților de sex feminin de elită, mulți participanți au sugerat că duritatea psihică se dezvoltă adesea din experiențe negative. Confruntându-se cu dificultăți atât în sportul lor, cât și în viața lor personală, acești artiști de vârf au făcut-o să dezvolte noi modalități de a gestiona stresul și de a excela în fața dificultăților.

Fiți auto-direcționați

Persoanele din punct de vedere mental nu lasă să li se întâmple o viață - ei creează viața pe care o doresc. Prin stabilirea de obiective și apoi prin luarea inițiativei de a urmări îndeplinirea acestor obiective, oamenii din punct de vedere mental sunt capabili să obțină lucrurile pe care le doresc din viață.

Atunci când au fost chestionați despre percepțiile lor despre ceea ce i-au ajutat să dezvolte această duritate mentală, gimnastele de elită au declarat că au una dintre cele mai puternice influențe: "Mi-am dat seama cum să-mi fixez obiectivele și cum încercarea de a ajunge la ele mă va ajuta să ajung la cel mai înalt nivel" gimnasta a spus cercetătorilor.

În timp ce uneori fac să pară fără efort, este important să se înțeleagă că aceștia sunt pur și simplu dispuși să pună în lucru. Pentru sportivi, este vorba doar de lipirea de regimuri de formare și de confruntarea cu concurența la evenimentele sportive. În viața de zi cu zi, acest lucru ar putea implica luarea de măsuri în fiecare zi pentru atingerea obiectivelor dvs. chiar și atunci când atingerea acestor obiective pare departe sau chiar imposibilă.

A fi dificil de mental nu este ceva care se întâmplă brusc într-un moment; este vorba mai mult despre obiceiurile zilnice care îi ajută pe soldați în timpul dificil pentru a-și realiza ambițiile.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să acceptați ajutor sau să mergeți singur. Chiar si sportivii de elita se bazeaza pe antrenorii si coechipierii lor pentru ai ajuta sa-i impinga, sa-i ghideze si sa-i inspire sa munceasca mai mult si sa-si atinga potentialul.

Mențineți focalizarea în fața distragerii

Artiștii de la Elite sunt capabili să rămână axați pe obiectivele lor, chiar și atunci când viața aruncă perturbări în calea lor. Nu veți avea mereu setarea și sprijinul perfect pentru a vă atinge obiectivele. Alte lucruri vor concura pentru atenția dumneavoastră.

Persoanele din punct de vedere mental sunt capabile să-și mențină simțul direcției și să continue să lucreze spre obiectivele lor în fața acestor distragerii. Când vă simțiți că vă pierdeți concentrarea, căutați modalități de reîncărcare și aduceți-vă înapoi pe drumul cel bun.

Înțelegeți că vor fi înalți și scăzut în viață

Persoanele din punct de vedere mental nu se așteaptă ca viața să fie mereu la soare și trandafiri. De fapt, ei așteaptă adversitatea, dar au încredere în abilitățile lor de a supraviețui, de a se adapta și de a le depăși.

Potrivit cercetărilor, sportivii de elită arăta că adesea adversitatea și concurența ajută la stimularea durității psihice. Numai în fața unei mari dificultăți oamenii învață cu adevărat capabilitatea lor.

Mențineți sentimentul de control

Potrivit cercetătorului Peter Clough, controlul este o componentă cheie a tenacității mentale. Cei care exudă acest tip de putere mentală simt că au control personal asupra propriului lor destin.

Mai degrabă decât să-și pună eșecurile sau succesele asupra forțelor exterioare, cei cu duritate mintală au mai mult loc de control intern. Ei nu se văd ca pur și simplu observatori pasivi în viața lor. În schimb, ei cred că au un rol activ în crearea propriilor victorii.

Stick cu el, chiar și atunci când e greu

Angajamentul este un altul dintre cei patru factori majori identificați de Clough și colegii săi. Luați în considerare modul în care sportivii sunt capabili să stăpânească prin epuizare și durere pentru a ajunge la linia de sosire. Persoanele dificile din punct de vedere mental sunt dedicate să le vadă, chiar și atunci când e greu și chiar dacă cred că ar putea eșua.

Mulți dintre cei mai buni performanți sugerează că concurența, precum și succesul inerent și eșecul care vine cu ea, este una din componentele critice care contribuie la duritatea lor mentală.

Lecția sportivilor de top din lume este că, chiar dacă eșecurile sunt grele, respectarea angajamentelor dvs. vă ajută să obțineți lecțiile și experiența de care aveți nevoie pentru a reuși în viitor. Te învață despre punctele forte, te conștientizează despre slăbiciunile tale și te ajută să înțelegi că obstacolele și chiar eșecurile nu dau naștere la dezastru - atâta timp cât te sparge și continui.

Puneți o rotire pozitivă pe ea

Pur și simplu lucrul la obiectivul dvs. poate contribui, în timp, la o atitudine dificilă din punct de vedere mental. Mahoney și colegii săi au constatat că, prin exercitarea unui efort mai continuu, oamenii sunt mai predispuși să simtă o stăpânire, o realizare și o productivitate simțitoare, toate făcând ca urmărirea scopului să aibă o experiență mai pozitivă.

Când lucrurile sunt provocatoare sau chiar neplăcute, împingerea înainte și atingerea acelui sentiment de împlinire vă pot da puterea mentală pentru a continua.

Găsiți asistență

Atleții de clasă mondială nu ajung singuri la începutul jocului. În majoritatea cazurilor, aceștia petrec o perioadă extraordinară de timp împreună cu colegii care oferă sprijin, oportunități de formare și un mediu pozitiv pentru dezvoltarea personală și profesională.

Prietenii, familia, colegii și chiar și concurenții dvs. pot ajuta, de asemenea, să contribuie la o atitudine "nu spun niciodată". Uitați-vă la oamenii pe care îi admirați pentru a ajuta să insuflați aceste sentimente de muncă, determinare, pietre și pozitivitate.

Căutați persoane care vor contribui la succesul dvs. și vă vor încuraja să vă atingeți obiectivele. Găsiți mentori și uitați-vă la oamenii care exudă tenacitatea mentală pentru a ajuta la inspirarea dezvoltării acestei abilități mentale în viața voastră.

Un cuvânt de la Verywell

Mentalitatea mentală are cu siguranță o componentă genetică puternică, dar cercetările asupra unora dintre cei mai puternici sportivi din lume sugerează că este și o abilitate care poate fi dezvoltată. Căutați modalități de a aplica unele dintre aceste lecții învățate de la sportivi din punct de vedere mental la diferite zone ale propriei vieți, indiferent dacă încercați să găsiți puterea de a vă menține o rutină de antrenament dificilă sau de a reuși într-o activitate dificilă.

După ce Winston Churchill a proclamat odată: "Succesul nu este final, eșecul nu este fatal: este curajul de a continua să conteze".