Răpirea obiceiului de a mânca noaptea târziu vă poate ajuta să pierdeți din greutate

Sunteți unul dintre acei oameni care "mănâncă" bun toată ziua " și după aceea să beți gustări după cină și să terminați gustări pe tot ceea ce doriți? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Credeți sau nu, mulți oameni care încearcă să dietă sau să mănânce mai sănătos cad în această rutină. Întrebarea este dacă acest obicei este rezultatul unui lucru fiziologic sau psihologic? Cu excepția cazului în care nivelul de zahăr din sânge este scăzut, probabilitatea este că este psihologică și a devenit un obicei. Acest obicei poate fi în detrimentul controlului greutății și al zahărului din sânge. Studiile au arătat că consumul majorității caloriilor noaptea târziu poate împiedica scăderea în greutate.

Cum mănâncă prea mult înaintea patului, deranjează controlul greutății și a zahărului din sânge?

Mâncarea înaintea patului poate întrerupe somnul:
Mâncarea sau băutul prea mult înaintea patului poate provoca arsuri la stomac sau vizite la baie, perturbând astfel somnul. Studiile au arătat că lipsa de somn poate avea un impact negativ asupra zahărului din sânge și poate duce la creșterea hemoglobinei A1cs. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, hormonii, care reglează sentimentele de plinătate și de foame; insuficiența somnului sa dovedit a diminua hormonul de sațietate, leptina și crește ghrelinul hormonului de foame. Dacă nu primiți un somn adecvat, este posibil să vă simțiți mai înfometați pe parcursul zilei și să luați calorii suplimentare, generând astfel creșterea în greutate. 
Noaptea târzii poate mânca zahărul din sânge:
Excesul de carbohidrati seara poate duce la cresterea zaharului din sange dimineata. Este foarte dificil să-ți reglezi zahărul în sânge atunci când începi ziua cu care ai fost peste obiectiv. Asociația Americană a Diabetului recomandă ca, pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, zahărul din sânge (pentru dimineața) să nu depășească 80-130 mg / dl. Dacă vă treziți cu numere de peste 130 mg / dl, poate fi util să reduceți aportul de carbohidrați la cină sau înainte de culcare.

Cum puteți preveni consumul de noapte târziu? 

Mananca mese regulate: 
Una dintre cele mai bune modalități de a preveni consumul de noapte târziu este de a evita sări peste mese. Depășirea mâncării vă poate pune în pericol hipoglicemia (scăderea nivelului de zahăr din sânge) și crește necesitatea de a mânca mai târziu. Scopul este de a mânca trei mese echilibrate și o gustare după-amiaza zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin foame noaptea. Odată ce mâncați mai puțin pe timp de noapte, probabil vă veți simți mai înfometat pe parcursul zilei. Este adesea greu să mănânci micul dejun când ultima dvs. masă sau gustare a avut loc ore înainte de a se ridica. Prin reducerea aportului pe timp de noapte, vă puteți trezi senzația de foame și gata să mănânce micul dejun. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă mese de mic dejun mai mari pot reduce greutatea și HgbA1c. Faceți un obiectiv de a mânca micul dejun zilnic.
Îndepărtați alimentările de declanșare: 
Din vedere, din minte, nu? Dacă există anumite alimente pe care le gravitați spre seara, nu le cumpărați. Ori aruncați ceea ce aveți în casă, sau terminați-l și evitați să îl cumpărați din nou. Dacă nu este acolo, nu o puteți mânca. Restaurați bucătăria cu alimente sănătoase. Dacă aveți nevoie de o mică gustare, doriți să aveți opțiuni bune de a alege.
Spargeți-vă obiceiul creând unul nou:
Dacă, în fiecare seară, când stați să vă uitați la televizor, vă aflați în bucătărie rumând prin dulapuri pentru a găsi o oprire la gustări uitându-se la televizor noaptea până când vă spargeți obiceiul sau îl urmăriți într-o cameră diferită. Alegerea unei noi locații poate ajuta la prevenirea dorinței dvs. de a mânca. Scopul este de a alege locurile cât mai departe de bucătărie. O modalitate excelentă de a preveni consumul de noapte târziu este de a face exerciții ușoare după cină - faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în timp ce ascultați muzică. Poate doriți să încercați și câteva tehnici de relaxare - faceți o baie sau faceți o yoga. Încercarea de noi activități, cum ar fi citirea unei reviste, jurnalizarea sau chemarea unui prieten poate ajuta la reducerea poftelor. 

Ce ar fi dacă am încercat acele lucruri și sunt încă foame?? 

Asigurați-numărătoarea gustării și porția controlată: 
Poate că ați încercat toate aceste lucruri și totuși doriți o gustare sau un desert. Asigurați-vă că desertul vă merită timpul și considerați-l ca fiind un tratament. Dacă mâncați desert pe timp de noapte, șansele sunt că nu vă bucurați de el la fel de mult ca și cum ați fi avut ocazia. Faceți un eveniment - ieșiți pentru o înghețată o dată pe săptămână. Dacă descoperiți că preferați să aveți un mic tratament înainte de culcare, urmăriți-l să păstrați-l la aproximativ 100 de calorii.

• 1 recipient de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (îl puteți îngheța, astfel încât este consistența înghețată)
• 1 ceașcă de budincă cu conținut scăzut de grăsime
• 1 1/2 cană de căpșuni înghețate (fructele congelate durează mult timp să mănânce și se răcoritoare)
• 3 cesti de floricele popcorn
• 1/2 ceasca de crema cu gheata
• 1 felie de pâine integrală cu o linguriță de unt de nuci (migdale, arahide, caju)
• 1 bucată de fructe proaspete (mărimea mingii de tenis), 1 ceașcă de fructe de pădure sau 1 pepene galben

Luați în considerare văzând un specialist 

Dacă vă luptați cu greutatea întregii vieți și nu vă puteți abține de la un plan datorită unor motive emoționale sau stresului, puteți beneficia de cineva care se specializează în modificarea comportamentului. Un terapeut vă poate ajuta să vă oferiți sprijinul, încurajarea și educația de care aveți nevoie pentru a face schimbări de durată.