Puteți utiliza uleiuri esențiale pentru scăderea în greutate?
Uleiurile esențiale au înregistrat o creștere în utilizare și popularitate în ultimii ani. Brand-uri precum doTERRA, Young Living, terapia plantelor, NOW Foods și alte proprietăți precum anti-anxietate, antimicrobiene, antioxidante, antiinflamatoare, imună-stimulatoare, inducerea somnului și reducerea stresului.
Una dintre cele mai interesante beneficii ale uleiurilor esențiale este capacitatea lor de a ajuta la scăderea în greutate. Se spune ca acestea imbunatatesc regimul alimentar si exercitiile fizice, te energizeaza pentru antrenamente si, eventual, reduceti poftele alimentare. Totul este adevărat?
fundal
Un ulei esențial este o substanță naturală extrasă dintr-o singură specie de plante, de obicei printr-o anumită formă de distilare (folosind abur și / sau apă). Unele companii folosesc metode mecanice, cum ar fi presarea la rece, pentru a-și extrage uleiurile.
Potrivit Asociației Naționale pentru Aromaterapie Holistică, "uleiurile esențiale" derivă din termenul original "ulei chintesențial", care se referă la ideea că distilarea a fost un proces de îndepărtare a spiritului de la plantă. Quintessence, sau spiritul sau forța de viață, este considerat a fi al cincilea element al lumii de către multe religii. De asemenea, a fost numit akasha, aether, și alte nume.
Uleiul captează aroma și aroma plantei de la care derivă. Deoarece acestea sunt (de regulă) lăsate în cea mai pură formă, uleiurile esențiale sunt considerate ca o alternativă naturală la medicamente. Acestea sunt cele mai des folosite în aromoterapia și terapia de masaj.
Beneficii
In timp ce se afla inca in plante, uleiurile esentiale servesc la atragerea polenizatorilor, joaca un rol in alelopatia (care se refera la productia de organisme biochimice), se apara impotriva insectelor si protejeaza planta de ciuperci si bacterii.
La om, se spune că uleiurile esențiale au următoarele proprietăți și beneficii:
- antivirale
- antibacterian
- antimicrobian
- antioxidant
- eliberare de stres
- starea de spirit-stimularea
- sedativ
- scutirea de dureri de cap, greață și afecțiuni ale pielii
- libido-consolidarea
- efecte de calmare
- focalizare accentuată
- creșterea energiei
- sănătatea digestivă
- pierdere în greutate
- reducerea durerii musculare și sporirea performanțelor sportive
Tipuri de uleiuri
Există aproape 100 de uleiuri esențiale diferite și fiecare are propria sa aromă, gust și proprietăți distincte. Unele dintre cele mai populare petrol și pentru care sunt cunoscute includ:
- mentă indigestie, dureri de cap, probleme sinusale și crampe menstruale
- lavanda-antioxidante și proprietăți anti-inflamatorii, calități liniștitoare și sedative
- bergamot-anti-anxietate proprietăți
- ceai de tratare a acneei
- lemongrass-ameliorarea durerii musculo-scheletice, febra, răceala obișnuită, insomnie și anxietate
- musetel - ajuta cu relaxare
- eucalipt-ameliorarea astmului bronșic, tuse și dureri de cap; de asemenea, împotriva insectelor
- ameliorarea indigestiei, ameliorarea performantelor atletice si multe altele
- fracționat nucă de cocos - ajutând la pierderea de grăsimi
Siguranță
Sunt uleiurile esențiale sigure pentru consum? Da și nu. Există câteva uleiuri esențiale care pot fi consumate în siguranță, iar altele care nu sunt. Alți factori care determină dacă un ulei esențial este sigur în ingerare includ potența, calitatea și sensibilitățile personale.
Majoritatea cercetărilor privind consumarea uleiurilor esențiale au fost efectuate pe animale - nu pe oameni - deci nu există un consens real cu privire la faptul dacă ar trebui sau nu ar trebui să consumăm aceste produse încă. Ceea ce știm, totuși, este că cel mai sigur mod de a consuma uleiuri esențiale este ca parte a unei capsule de legume sau de gelatină.
Acest lucru ajută la prevenirea iritației mucoasei intestinale (căptușeala care protejează tractul digestiv).
Dacă ingerați uleiuri esențiale fără a cerceta siguranța în prealabil, vă puteți pune în pericol pentru disconfortul digestiv grave printre alte simptome.
Majoritatea uleiurilor esențiale de înaltă calitate nu sunt dăunătoare atunci când sunt consumate în mod recomandat (în interiorul unei capsule) sau când sunt diluate. Trebuie să luați în considerare calitatea uleiurilor pe care vă decideți să le ingerați. Multe uleiuri esențiale pot conține substanțe nocive, cum ar fi diluanți, solvenți sau alți aditivi. Dacă nu sunteți sigur ce este în ulei esențial, cu siguranță nu-l ingerați.
Deoarece nu există reglementări guvernamentale în jurul valorii de uleiuri esențiale, este important să faceți propriile cercetări asupra produselor dvs. Chiar și produsele care pretind a fi pure ar putea avea reziduuri de pesticide sau ar fi putut fi distilate cu metode defectuoase.
Uleiuri esențiale sigure de consumat
FDA are o listă de uleiuri esențiale care sunt "recunoscute în general ca fiind sigure". Acestea sunt sigure pentru a fi consumate în modul recomandat (într-o capsulă) sau diluate cu apă. De fapt, uleiul de mentă - versiunea capsulei - este chiar legat de ameliorarea simptomelor la pacienții cu sindrom de intestin iritabil.
Uleiuri esențiale pe care nu trebuie să le consumați niciodată
Nu se recomandă consumul de arborvitae, mesteacăn, chiparos, lemnul de cedru, bergamot, brad alb și eucalipt.
Ingerarea acestor uleiuri poate provoca simptome de toxicitate cum ar fi somnolență, respirație superficială sau dificultăți de respirație, tuse și gagging, greață, vărsături și / sau diaree.
Dacă consumați unul din aceste uleiuri accidental, ar trebui să vă spălați imediat gura și să apelați la Centrul Național de Poison Control pentru a obține un ajutor precis.
Uleiuri pentru pierdere în greutate
Cu peste 90 de uleiuri esențiale de pe piață, o mână poate ajuta la scăderea în greutate.
Este important să rețineți că nici un ulei esențial nu este dovedit a duce direct la pierderea în greutate. În schimb, proprietățile lor unice oferă beneficii care se pot extinde la eforturile dvs. de scădere în greutate.
O stare de spirit mai buna, un somn mai bun, un nivel de energie sporit, o digestie imbunatatita si scutirea de dureri sunt toate beneficiile asociate cu uleiurile esentiale care ar putea avea un impact pozitiv asupra pierderii in greutate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea reală a uleiurilor esențiale la om, dar dovezile limitate pe care le avem sunt promițătoare.
- Menta, lemongrass și altele pot ajuta în procesele digestive.
- Bergamot și alții pot ajuta din cauza proprietăților de reducere a stresului.
- Juniper este asociat cu proprietăți antiobezitate, antidiabetice și antioxidante.
- Sage poate ajuta datorita proprietatilor sale de protectie impotriva stresului oxidativ, care este legat de obezitate si diabet.
- Usturoiul este cunoscut ca având multe proprietăți protectoare, inclusiv rezistența la creșterea în greutate. Într-un studiu pe animale, uleiul esențial de usturoi a fost găsit pentru a proteja șoarecii de hiperlipidemie, obezitate, inflamație și multe altele.
- Suplimentele de ghimbir au determinat, de asemenea, schimbări pozitive în greutatea corporală, rezistența la insulină și profilul lipidic la animale.
Cum se utilizează uleiurile
Așa cum am menționat mai înainte, consumul de uleiuri esențiale poate să nu fie cea mai bună metodă de a promova scăderea în greutate (sau orice alt scop al sănătății) din considerente de siguranță. Cu toate acestea, difuzia și aplicarea locală sunt două metode eficiente care vă pot ajuta.
Prin difuzarea sau aplicarea topică a uleiurilor esențiale, puteți profita de unele beneficii care se corelează cu pierderea în greutate. De exemplu, folosirea lavandă pe timp de noapte poate avea ca rezultat un somn de noapte mai bun, care, la rândul său, vă poate oferi mai multă energie și motivație pentru alergarea de dimineață. De asemenea, somnul de bună calitate este legat de alegerea mai bună a alimentelor pe tot parcursul zilei.
Dacă este utilizat local, ar trebui să diluați uleiurile esențiale pentru a evita reacțiile cutanate, cum ar fi înroșirea sau arsura.
Utilizarea uleiurilor esențiale în conformitate cu masajul poate chiar să promoveze scăderea în greutate. Beneficiile ambelor împreună pot influența în mod semnificativ gama dvs. de mișcare, concentrare, dispoziție, somn și modul în care corpul dumneavoastră se simte - toate acestea fiind factori importanți în decizia dumneavoastră de a lucra și a mânca alimente nutritive.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce uleiurile esențiale pot face o mare plus față de stilul tău de viață sănătos, utilizarea lor unică nu este și nu ar trebui să fie pierderea in greutate. În schimb, concentrați-vă pe metode dovedite, cum ar fi exercițiul fizic și alimentația sănătoasă, pentru a pierde în greutate și utilizați uleiurile esențiale ca suplimente pentru a ajuta la somn, stres sau alți factori care ar putea interfera cu progresul în scădere în greutate. Dacă doriți să introduceți uleiuri esențiale în programul de pierdere în greutate, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății.
Modificări simple pentru pierdere în greutate
