7 Beneficiile Speed ​​Walking

Care sunt efectele turelor de viteză în comparație cu doar plimbare? Poate ați fost pur și simplu plimbându-vă la ceea ce a simțit ca un ritm natural. Dar apoi mergeți la o plimbare cu un prieten care are un pas mai rapid și vă dați seama că nu puteți ține pasul ăsta. Oamenii care merg mai repede beneficiază de mai multe beneficii de la plimbări?

Care sunt beneficiile Speed ​​Walking??

Care sunt beneficiile reale ale mersului pe jos mai repede dacă tocmai mergeți la aceeași distanță? James Sundquist, directorul Institutului de muzică medicală și sportivă, oferă acest răspuns:

1. Ridică ritmul cardiac la o zonă cu ritm cardiac mai mare. Ușor de mers pe jos este adesea făcută în zona de intensitate a luminii, în timp ce viteza de mers vă va crește ritmul cardiac în zona de intensitate moderată și ar putea chiar să-l impulsioneze în zona viguroasă.
2. Schimbă scopul tău de antrenament de la scăderea în greutate la fitness și rezistență sporită.
3. Mărește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor pe măsură ce utilizați o gamă mai largă de mișcări.
4. Vă permite să terminați aceeași distanță în mai puțin timp.
5. Tonifică mușchii.
6. Creste impactul. Aceasta este o sabie cu două tăișuri. Mai mult impact poate introduce sau agrava leziuni. Pe partea plus, se pot construi oase mai puternice și se poate reduce încetinirea osteoporozei.
7. În mod regulat mersul pe jos timp de 150 de minute pe săptămână în zona de intensitate moderată până la intensitate vă oferă beneficiile unor riscuri de sănătate scăzute.

Măsurarea vitezei dvs. de mers pe jos

Cum poți să știi cât de repede te plimbi? Puteți utiliza aplicații de mers pe jos și care rulează, monitoare GPS de fitness sau pur și simplu mergeți pe un curs măsurat în timp ce vă sincronizați. Vedeți cum puteți măsura cât de repede sunteți în mișcare. Puteți utiliza, de asemenea, un calculator cu ritm de mers pe jos pentru a vedea cât timp va dura să faceți diferite distanțe.

Calorii arse pe mile de mers pe jos

Dacă vă întrebați cât de multe calorii ardeți pe kilometru la viteze diferite, vedeți diagramele de mers pe jos ale caloriilor arse de la distanță. Aceste diagrame se bazează pe cercetarea MET care a măsurat caloriile consumate în diferite activități la diferite viteze.

Plimbarea cu calorii prin viteză

Următoarea diagramă a fost construită cu numere furnizate de doi experți în călătorii în cărțile lor. Este posibil ca acestea să nu se potrivească cu numerele pe care le veți vedea în calculatorul caloric MET de mers pe jos. Numerele pentru mersul pe jos până la 5 mph provin de la Gary Yankers Cartea completă a exercițiilor de mers pe jos. Numerele pentru mersul pe jos de peste 5 mph provin de la Howard Jacobson Racewalk to Fitness. Numerele date au fost pentru o persoană de 150 de lb. Pentru a extrapola la alte greutăți, a fost utilizată o creștere / scădere de 10% pentru fiecare 15 kg.

	100 lbs	120 lbs	140 lbs	160 lbs	180 lbs	200 lbs	220 lbs
2.0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3.0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3,5 km / h	59	71	83	93	107	119	130
4 mph	59	70	81	94	105	118	129
4.5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5.0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6 mph	86	99	114	130	147	167	190
7,0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Rularea vs. mersul pe jos

Ce se întâmplă dacă te hotărăști să începi să fugi? Eficacitatea maximă pentru mersul pe jos este de aproximativ 4 mph. Mergând mai rapid duce la o eficiență mai redusă și mai multe calorii arse. Pentru alergători, eficiența maximă este de aproximativ 6 mph. La viteze mai mici de 5 mph, alergătorii ard mai multe calorii decât pietonii. La 5 mph, arderea calorică este aproape aceeași. La viteze mai mari de 5 mph, racewalkers arde 20 la suta la 30 la suta mai multe calorii. Aflați mai multe despre cum funcționează arderea mai multor calorii decât mersul pe jos.

Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți greutatea, ar fi mai bine să mergeți într-un ritm moderat, unul în care ați respira puțin mai greu, dar nu aveți dificultăți în desfășurarea unei conversații. Un ritm moderat dă timp corpului să elibereze și să ardă zahăr și grăsimi stocate, în loc să treacă la metabolizarea anaerobă și să ardă numai zaharurile și mușchii disponibili. Mai mult: Plimbarea în zona de ardere a grăsimilor

Sunteți gata să mergeți mai repede?

• Cum să mergeți mai repede: Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați postura, mișcarea brațului și mișcarea piciorului pentru a mări viteza de mers pe jos.
• Cum să Racewalk: Folosiți o tehnică olimpică de curse pentru o viteză extremă de mers pe jos.