7 cele mai bune plante medicinale și condimente pentru sănătatea creierului
Cercetările sugerează că un număr de ierburi și condimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea creierului, iar unele dintre ele pot sta deja în frigider sau cămară. Mai multe dintre aceste ierburi și mirodenii au fost studiate pentru efectele lor asupra bolii Alzheimer, în timp ce altele au fost testate pentru efectele lor globale asupra cunoașterii (adică acțiunea sau procesul mental implicate în gândire, înțelegere, învățare și amintire).
Iată o privire asupra unora dintre ierburile și mirodeniile găsite că ajută creierul în studiile științifice.
1Salvie
Schon & Probst / imagine de presă / Getty Images Un miros cunoscut pentru mirosul său vâscos, salvie poate avea proprietăți de mărire a memoriei, potrivit unui mic studiu publicat în Farmacologie, biochimie și comportament în 2003.
Sage ar putea ajuta, de asemenea, în tratamentul bolii Alzheimer. De fapt, o revizuire a cercetării publicată în Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă identificat salvie ca fiind una dintre cele mai multe plante medicinale care pot fi benefice pentru pacientii cu Alzheimer. Celelalte plante au inclus balsam de lamaie și ierburile chinezești yi-gan san și ba wei di huang wan.
Încercați să adăugați salvie la suc de butternut, pui prăjit, curcan, sos de roșii sau într-o supă de fasole albă. Sage poate fi, de asemenea, consumat în formă de ceai.
Beneficiile de sănătate ale Sage 2Curcumă
Westend61 / Getty Images Turmericul este un condiment mult folosit în Ayurveda. Acesta conține un compus numit curcumină, care are efecte antioxidante și antiinflamatorii (doi factori care pot beneficia de sănătatea creierului și de sănătatea generală).
Cercetările preliminare sugerează că turmericul poate stimula sănătatea creierului și poate preveni boala Alzheimer prin eliminarea creierului de beta-amiloid (un fragment de proteine). Înmulțirea beta-amiloidului este cunoscută pentru formarea plăcilor cerebrale legate de Alzheimer.
In plus, curcuma poate proteja sanatatea creierului prin inhibarea distrugerii celulelor nervoase din creier.
Turmericul este un ingredient cheie în pulpa de curry, care de obicei include de asemenea condimente cum ar fi coriandru și chimen. Pentru a mări consumul de turmeric, încercați să adăugați praf de curry sau curcumă la cartofi prăjiți, supe și mâncăruri de legume. Includeți câteva linii de piper negru pentru a spori absorbția turmericului.
Beneficiile de sănătate ale turmericului 3Ginkgo biloba
Achim Sass / Getty Images De mult folosit ca tratament pentru demență, ginkgo biloba este un remediu frecvent luat în medicina tradițională chineză (TCM) și bine cunoscut pentru beneficiile sale. Se crede că ginkgo biloba ar putea contribui la îmbunătățirea funcției cognitive în parte prin stimularea circulației și prin promovarea fluxului sanguin către creier.
Deși cercetările privind ginkgo biloba au dat rezultate mixte, există unele dovezi că această plante poate îmbunătăți funcția cognitivă la persoanele cu boala Alzheimer sau la insuficiența cognitivă ușoară.
Mai mult, o revizuire a cercetării publicată în Jurnalul bolii Alzheimer în 2015 sugerează că un extract de ginkgo biloba numit EGb761 poate fi util în special în încetinirea declinului cunoașterii în rândul pacienților care suferă de simptome neuropsihiatrice în plus față de tulburările cognitive și demența.
O caracteristică esențială a bolii Alzheimer și a demenței, simptomele neuropsihiatrice includ depresia și alte tulburări non-cognitive.
Ginkgo Biloba Beneficii, utilizări, efecte secundare 4Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / Creative StockFood / Getty Images O altă planta ayurvedică, ashwagandha, a descoperit că inhibă formarea plăcilor beta-amiloid în cercetarea preliminară.
Mai mult, unele studii preliminare au arătat că ashwagandha poate beneficia de creier prin reducerea stresului oxidativ (un factor care poate contribui la dezvoltarea și progresia bolii Alzheimer).
Beneficiile de sănătate ale Ashwagandha 5ginseng
AbbieImages / Getty Images Una dintre cele mai populare plante din medicina pe bază de plante, ginsengul conține substanțe chimice antiinflamatorii numite ginsenoside. În studiile preliminare, oamenii de știință au observat că ginsenoside pot ajuta la reducerea nivelului creierului beta-amiloid. De asemenea, uneori, este luată pentru a lupta împotriva bolii Alzheimer.
Beneficiile de sănătate ale ginsengului 6Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images În sistemele de medicină alternativă, cum ar fi Ayurveda și TCM, Gotu kola a fost mult timp folosit pentru a îmbunătăți claritatea mentală. Rezultatele obținute în urma cercetărilor pe animale sugerează că această plante poate ajuta și creierul, luptând împotriva stresului oxidativ.
Într - un studiu preliminar publicat în Farmacologie și fiziologie clinică și experimentală în 2003, de exemplu, testele pe șobolani au demonstrat că gotu kola poate inhiba stresul oxidativ asociat cu Alzheimer și poate îmbunătăți funcția cognitivă.
Beneficiile Hertei Gotu Kola 7Balsam de lamaie
Ottmar Diez / Creative StockFood / Getty Images O planta frecvent luata in forma de ceai si frecvent utilizata pentru a usura anxietatea si insomnia, balsamul de lamaie poate ajuta la imbunatatirea functiei cognitive.
Pentru un studiu publicat în Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie în 2003, 42 de pacienți cu boală Alzheimer ușoară până la moderată au luat fie un extract de balsam de placebo sau de balsam de lămâie timp de patru luni. La sfarsitul studiului, cei care au primit balsam de lamaie au prezentat o imbunatatire semnificativ mai mare a functiei cognitive (comparativ cu cele administrate placebo).
Beneficiile de sănătate ale balsamului de lămâie 8Ar trebui să utilizați ierburi și condimente pentru sănătatea creierului?
Joao Canziani / Getty Images În timp ce anumite ierburi și mirodenii pot avea efecte benefice asupra creierului dumneavoastră, nu trebuie folosit un remediu natural ca înlocuitor al îngrijirii standard în tratamentul unei afecțiuni care afectează sănătatea creierului.
