Sărbătorirea Zilei de mers pe jos la lucru

Plimbarea la locul de muncă este o modalitate excelentă de a obține mai multă activitate fizică și de a avea o navetă activă. Până la Ziua Muncii este sărbătorită în momente diferite în diverse comunități și țări. Aflați mai multe despre mersul pe jos la locul de muncă și eforturile de a promova comutații de mers pe jos.

Despre Ziua mersului la muncă

Ziua națională de mers pe jos a avut loc vineri în aprilie, în S.U.A. începând cu anul 2004 și terminând ca o zi oficială în 2012. Veți vedea totuși că este listată ca o zi neoficială de sărbători. Ziua a fost promovată de revista Prevention și aprobată de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. și Asociația Medicală Podiatrică din America.

Alte festivități de mers pe jos la locul de muncă din întreaga lume includ:

• San Francisco găzduiește Ziua de mers pe jos de lucru într-o vineri din aprilie. Parcurgând o parte din naveta dvs., vă puteți bucura de Hub-uri de mers pe jos până la lucru care oferă cafea și tratează și puteți intra pentru a câștiga premii.
• Ziua australiană de mers pe jos la muncă este organizată în octombrie.
• Străzile de viață din Marea Britanie desemnează luna mai ca plimbare luna. Ei au adesea activități care se concentrează pe mersul pe jos pentru a lucra ca parte a acestei sărbători.

Cum să participi la Ziua mersului la muncă

Sunteți încurajați să vă plimbați pentru toată munca sau pentru o parte din naveta dvs. de lucru. Încercați o plimbare de cel puțin 15 minute în fiecare mod. Dacă luați transportul în comun, încercați să vă opriți înainte de îmbarcare, sau să vă opriți devreme și să mergeți la distanță până la lucru. Dacă naveta dvs. este prea lungă, faceți-o "plimbare la prânz". Invită-i pe colegii tăi să se alăture cu tine la mers la muncă sau la mersul la prânz.

Scopul este de a adăuga pași sănătoși în ziua dvs.

Plimbarea timp de 30 până la 60 de minute pe zi reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. Această cantitate de mers pe jos este recomandată de către CDC și autoritățile din domeniul sănătății din întreaga lume. Brisk de mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, ca parte a muncii dvs. de naveta sau prânz vă asigură că veți obține această cantitate recomandată de activitate fizică moderată-intensitate.

Chiar și mersul pe jos într-un ritm relaxant reduce timpul petrecut în ședință, ceea ce mărește riscurile pentru sănătate. Dacă sunteți sedentar, puteți începe să călătoriți ca un începător. Începeți cu o plimbare ușoară de 10 minute și construiți constant timpul de mers pe jos pe sesiune.

Îmbrăcăminte pentru mers pe jos până la lucru

Pantofii dvs. de mers pe jos ar trebui să fie confortabil pentru mersul pe jos timp de 15 până la 30 de minute pe o întindere. Dacă pantofii de lucru nu funcționează pentru mersul pe jos, purtați pantofi sport și purtați-vă de-a lungul pantofilor de lucru pentru a vă schimba. Asigurați-vă că vă imbracați pentru vremea cu o jachetă (rezistentă la apă, cu capota în climatul ploios). Puneți hârtiile și articolele necesare într-un rucsac mic, astfel încât să puteți merge cu o poziție bună și fără întindere.

Urmăriți pașii dvs. de mers pe jos pentru motivare

Un pedometru, bandă de fitness sau aplicație pedometru de pe telefonul mobil vă poate motiva să faceți mai mulți pași în fiecare zi. Adăugarea a încă 2000 de pași pentru ziua noastră este o modalitate bună de a începe pe drumul spre un obiectiv de 10.000 de pași sau mai mult. Aceasta este de aproximativ 1 mile sau între 15 și 30 de minute de mers pe jos, în funcție de ritmul tău.

Planificați-vă călătoria

Pentru a avea cea mai bună plimbare pentru a lucra, planificați înainte traseul. Utilizați o aplicație de planificare a traseului de mers pe jos sau instrumente online. Explorați aplicațiile telefonului mobil care vă pot ghida în timp ce mergeți, cum ar fi MapMyWalk.

Advocând locurilor sigure și pline de plimbare

Dacă nu există un loc sigur pentru a merge în cartier sau la locul de muncă, lovirea banda de alergare este un răspuns. Să ne implicăm în a cere o comunitate de plimbare este soluția pe termen lung. Sustinatorii pietonilor lucreaza cu orasele locale pentru a promova trotuarele bune, trasee de mers pe jos si ciclism, parcuri placute si comunitati sanatoase.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, mersul pe jos la locul de muncă poate contribui la reducerea orelor de inactivitate. Este posibil să nu puteți merge pentru întreaga navetă, dar veți putea să mergeți pentru o parte din ea. S-ar putea chiar să mergeți acasă de la serviciu într-o zi și să lucrați la următoarea. Vei face o favoare corpului tău.