Masajul sportiv după un antrenament are vreun beneficiu?

La linia de sosire a fiecărui maraton sau a jumătății de maraton, vedeți cortul de masaj sportiv și cei care se îndreaptă spre un tratament. Dar face masaj sportiv după o intensă exercițiu de exerciții de recuperare musculară? Reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)? În timp ce atleții de toate felurile folosesc masaj sportiv, cercetările dificile cu privire la dacă și cum funcționează au fost rare.

Masajul sportiv probabil reduce durerea musculară

Dacă vă întrebați dacă vă veți trata la un masaj după o cursă sau un antrenament greu, cele mai bune dovezi ar fi că acesta vă poate reduce durerea. Rezultatele studiilor clinice au concluzionat că există unele dovezi că masajul sportiv reduce durerea musculară cu debut întârziat. Obținerea unui masaj de picioare după o cursă ar putea însemna mai puține dureri în următoarele zile. O examinare a constatat dovezi că masajul a funcționat, în timp ce alte tactici utilizate în mod obișnuit de înghețare, întindere și exerciții de intensitate redusă nu au avut niciun efect. Ei nu au putut determina ce este momentul potrivit pentru a obține masajul sau dacă un fel de masaj este cel mai bun.

Ajută la recuperarea pentru performanță?

Juriul este în continuare în ceea ce privește dacă masajul sportiv va ajuta mușchii să se recupereze mai repede pentru performanță. Dovezile din studiile de caz versus studiile controlate randomizate arată nici un efect sau un efect în facilitarea recuperării.

Un studiu efectuat în 2008 de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat dovezi că masajul suedez a îmbunătățit timpul necesar pentru recuperarea mușchilor, iar mușchii masaji au avut mai puține leziuni și au mai puține dovezi de umflare și inflamație. Studiul de patru zile a fost efectuat pe iepuri, nu pe oameni. Ei au fost sedați și muschii lor au trecut prin exerciții simulate. Grupul de testare de iepuri a primit masaj simulat în timp ce un grup de control nu a primit masaj. Masajul a imitat tehnicile de masaj suedeze, care sunt cele mai populare pentru masajul sportiv cu lovituri lungi, frământare, frecare și mișcarea articulațiilor. După exerciții și masaj, cercetătorii au testat țesuturile musculare ale tuturor animalelor. Mouse-ul specific testat a fost tibialul anterior, care la om este mușchiul shin care adesea se plânge de durere la nivelul tibiei când începeți sau schimbați programul de mers pe jos.

Diferența de recuperare a forței între mușchii masaji a fost semnificativă - 60%, comparativ cu 15% pentru mușchii care nu au fost masați. Cercetatorii au vazut, de asemenea, ca muschii masaj a avut mai putine fibre musculare deteriorate si nici un semn de celule albe din sange prezente pentru a repara leziuni musculare. Mușchii masaji au prezentat mai puține semne de umflare, cu o greutate de 8% mai mică decât mușchii care nu au fost mascați.

Studiul anterior uman nu a găsit efect de recuperare

In timp ce iepurii au aratat unele efecte de imbunatatire a recuperarii musculare de la masaj, un studiu anterior al ciclistilor umani publicat in numarul din aprilie 2004 al British Journal of Sports Medicine a concluzionat ca nu a existat nici un efect masurabil in capacitatea muschilor picioarelor lor de a efectua dupa a masajului picioarelor sau a recuperării odihnei. Dar bicicliștii au raportat mai puțină oboseală după masaj.

Ar trebui să obțineți masaj sportiv?

Antrenamentul de mers pe jos pentru un maraton maraton sau maraton poate beneficia de masajul sportiv după antrenamentele lungi, dacă este doar pentru a reduce durerea musculară. Puteți găsi un terapeut de masaj certificat în zona dvs. O alternativă mai ieftină este să-i antrenezi pe partenerul de mers pe jos sau pe soț / soție să utilizeze tehnici suedeze de masaj. Utilizarea unui cilindru de spumă pentru a efectua auto-masaj ar putea fi, de asemenea, un mod mai puțin costisitor pentru a obține beneficiile masajului.