Gustări energetice pentru mâncare în timpul mersului pe jos
Plimbarea este o activitate de anduranta si va trebui sa inlocuiti combustibilul energetic cand parcurgeti doua ore sau mai mult. Barele de energie, gelurile energetice și băuturile sportive vă pot completa. Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le luați pentru a mânca în timp ce mergeți. Dar trebuie să vă gândiți și la ce să mâncați înainte de o plimbare de dimineață și ce să aveți ca o băutură de recuperare sau o gustare.
Baruri de energie pentru pasageri
Barele de energie au un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea sunt convenabile pentru o gustare pe o plimbare lungă, mai ales ca înlocuitor de masă. Majoritatea se bazează fie pe arahide, fie pe soia pentru proteine, cu cele de soia destinate femeilor. Tipurile "în aer liber", în general, nu sunt acoperite de ciocolată și se păstrează mai bine în pachet. Unele dintre tipurile originale ți-au dat într-adevăr un antrenament pentru a mesteca. Barele de nutriție sunt destinate înlocuirii hranei, oferind vitamine și minerale și adesea având mai multe calorii și proteine.
Gustări de fructe în timpul mersului pe jos
Luați fructe pentru a sparge cu adevărat toate carbohidrații naturali. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Merele, portocalele mici și stafidele sunt niște snacks-uri grozave. Asigurați-vă că eliminați coaja și coaja în mod corespunzător - în coșul de gunoi, nu doar aruncat în tufișuri. Dezavantajul este că fibrele mari din mere și stafide vă pot face să vă mișcați. Unii oameni pot avea stomac supărat de la diferite tipuri de fructe.
Trail Mix și Gorp
Trail mix este bara de energie originală, cu mai puțin topire. Puteți să le amestecați singur sau să le cumpărați în vrac sau ambalate. În general, conține nuci pentru proteine, stafide sau alte fructe uscate pentru carbohidrați, adesea ciocolată sau carob pentru gust. Are sare pentru înlocuirea electroliților. Utilizați controlul porțiunii, deoarece amestecul de urmele este adesea bogat în grăsimi și calorii - aproximativ 140 de calorii și 9 grame de grăsime pe uncie.
Geluri de energie
Gelurile energetice oferă o explozie de carbohidrați, concepută special pentru cei care se ocupă de evenimente de anduranță, cum ar fi maratonul. Dacă mergeți repede și respirați din greu, un pachet de gel este mai sigur decât mestecarea / sufocarea. Gelurile energetice trebuie luate cu apă. Noile branduri vizează să fie naturale sau să fie mai puțin dulci decît brandurile originale.
Energie și băuturi sportive
Apa nu este suficientă pe o plimbare lungă. Băuturile sport cu zahăr și sare mai bine înlocuiesc atât apa cât și sarea de corp atunci când mers pe jos mai mult de o oră, pentru a preveni deshidratarea și hiponatremia (sare scăzută). Dați-i drumul celor cu aditivi fantezie și plante medicinale, care nu vă fac bine pe plimbare și căutați pe cei cu înlocuire adecvată de sare și carbohidrați. Puteți să vă faceți propria băutură sportivă ieftină. Un tip de băutură nu este recomandat pentru hidratarea la exerciții - băuturile energice populare cu cofeină în cutii mici. Acestea oferă prea multă cafeină și nu are suficientă apă
