Controlul ritmului cardiac pentru antrenamentele treadmill

Monitorizarea ritmului cardiac și monitoarele pentru ritm cardiac sunt populare pe multe mașini de antrenament, inclusiv treningmills, treninguri eliptice și biciclete staționare. Aflați cum să utilizați aceste funcții pentru a vă antrena mai bine.

Diferențele dintre un monitor al ritmului cardiac și un control al ritmului cardiac includ:

• Heart Rate Monitor: O banda de alergare cu un monitor de ritm cardiac îți citește ritmul cardiac prin conectarea cu senzori de impulsuri pe șinele laterale sau pe un senzor de curea în piept. Vă oferă date dar nu controlează antrenamentul.
• Controlul ritmului cardiac: Controlul ritmului cardiac dictează amploarea antrenamentului prin controlul nivelului de efort al banda de alergare. Viteza și înclinația se vor schimba pe baza ritmului cardiac pentru a vă menține efortul la nivelul dorit pentru antrenament.

De ce ar trebui să utilizați un treadmill cu control al ratei cardiace

Pentru a obține un antrenament optim, este important să ritm exercițiul. Doriți ritmul cardiac la un nivel corespunzător al intensității pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, activitatea dvs. poate deveni contraproductivă. Dacă este prea scăzută, nu beneficiați de beneficii substanțiale pentru sănătate.

De aceea, una dintre metodele cele mai eficiente pentru antrenamentul de fitness este monitorizarea și controlul ritmului cardiac. Acest lucru este valabil în special atunci când se străduiește pentru obiective cardiovasculare. Indiferent dacă doriți să aruncați câteva kilograme, să vă antrenați pentru un maraton sau pur și simplu să vă simțiți bine despre tine, pregătirea și controlul ritmului cardiac vă pot optimiza antrenamentul.

Handgrip vs. Controlul ratei cardiace fără fir

Există două modalități de a măsura frecvența cardiacă, fără fir fiind cel care face cel mai mult sens:

• Controlul mânerului: Benzi de alergare cu control al ritmului cardiac necesită menținerea pe senzorii localizați pe șinele laterale. Este ciudat pentru mersul pe jos, și nu este posibil pentru jogging. Menținerea pe mânere este rău pentru postura de mers și este descurajată.
• Controlul wireless: Cu control wireless, atașați o curea de senzor în jurul pieptului, care vă transmite frecvența cardiacă la consola. Aceasta, la rândul său, controlează intensitatea antrenamentului prin menținerea exercițiului dumneavoastră cardio într-o rată de inimă predeterminată.

Intrarea în zonă

Sally Edwards, autorul "Ghidului monitorului ritmului cardiac", discută despre valoarea formării în zona inimii. Ea funcționează pentru sportivi de 20 de ani, precum și pentru copii de 70 de ani cu probleme cardiace. Scopul este acela de a intra într-o anumită zonă de exerciții, fiecare dintre ele având beneficii diferite. Ritmul cardiac în fiecare zonă este un procent din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de vârstă. Puteți verifica o diagramă a ritmului cardiac țintă pentru a vedea frecvența cardiacă corespunzătoare vârstei. Ea identifică cinci zone ale ritmului cardiac:

• Zona sănătoasă a inimii: 50 la suta la 60 la suta din rata de inima maxima individuale. Aceasta este o zonă sigură și confortabilă atinsă de o plimbare ușoară. Aceasta este cea mai bună zonă pentru persoanele care încep să exercite. Această zonă a demonstrat că ajută la scăderea grăsimii corporale, a tensiunii arteriale și a colesterolului.
• Zona temperată: 60 la sută până la 70 la sută din rata maximă individuală a inimii. Această zonă oferă aceleași beneficii ca zona inimii sănătoase, dar este mai intensă și arde mai multe calorii totale. Această zonă este realizată printr-o viteză mai rapidă de mers sau o jogging lent.
• Zona aerobă: 70 la suta la 80 la suta din rata de inima maxima individuale. Această zonă vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator și vă va întări inima. Se realizează printr-o jogging constantă.
• Zona pragului anaerob: 80 la sută până la 90 la sută din ritmul cardiac individual maxim. Aceasta este o zonă cu intensitate ridicată care se realizează printr-o alergare "de ardere".
• Zona Redline: 90 la sută până la 100 la sută din ritmul cardiac maxim individual. Această zonă este echivalentă cu funcționarea completă și este adesea folosită în antrenamentele intervale. Această zonă trebuie abordată cu prudență și poate duce la vătămări atunci când este susținută o perioadă lungă de timp.

Edwards sugerează că, după ce ați stabilit rata maximă a inimii, vă puteți îmbunătăți capacitatea fizică prin exercitarea în mai multe zone diferite. Alternați în aceste zone pentru a vă mări capacitatea cardiovasculară și pentru a vă schimba regimul de exerciții fizice. Aceasta este cunoscută sub numele de antrenament în zona inimii.

Heart Rate Workouts pe treadmill

În funcție de modelul benzii de alergare, puteți avea fie controlul ritmului cardiac, fie menținerea unei frecvențe cardiace consecvente și direcționate, fie, de asemenea, puteți să-l setați pentru rate de inimă la intervale, formare în diferite zone. Puteți programa banda de alergare pentru antrenamentele dorite care variază ritmul cardiac la obiectivele dorite.

Programele disponibile cu control al ritmului cardiac pot varia. Unele benzi de alergat vin cu un singur program de ritm cardiac, în timp ce modelele de vârf pot avea o varietate de programe cum ar fi antrenamentul dealurilor, intervalele și ritmul cardiac extreme.

Când pierdeți în greutate și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, totul se reduce la ritmul cardiac. Monitorizarea inimii și lucrul în zone va îmbunătăți sănătatea și performanța fizică. Dacă intenționați să investiți în echipamente de fitness de calitate, luați în considerare caracteristica de control al ritmului cardiac.

Controlul ritmului cardiac devine antrenorul dvs. personal. Prin monitorizarea ritmului cardiac și ajustarea antrenamentului în consecință, rămâneți în limitele dorite și evitați să vă exersați sau să vă exersați. Este nevoie de antrenament pentru treadmill la un nivel optim.

Ar trebui să vă adresați medicului înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. El vă poate ajuta să stabiliți o zonă sigură și sănătoasă a ritmului cardiac pentru a vă menține inițial.

Este posibil să aveți un banda de alergat cu control al ritmului cardiac disponibil la sală de gimnastică sau la clubul de sănătate sau puteți lua în considerare cumpărarea unui banda de alergat cu control al ritmului cardiac.