Heart Rate Reserve

Ritmul cardiac este diferența dintre ritmul cardiac de odihnă și frecvența cardiacă maximă. Este gama de valori ale ritmului cardiac pe care le puteți vedea pentru un individ, între cele mai scăzute în repaus și cele mai mari pe care le pot obține prin efort. 

Ritmul cardiac este folosit pentru a calcula zonele de exerciții fizice prin formula Karvonen. În cadrul studiilor, sa constatat că rezerva de ritm cardiac se compară bine cu rezerva de consum de oxigen (VO2R) pentru estimarea energiei exercitate exercitată la diferite niveluri de efort.

De asemenea cunoscut ca si:

• HRR
• HR (Max) - HR (odihnă)

Ritmul cardiac folosit pentru intensitatea țintă a exercițiilor

Formula Karvonen folosește numărul de rezervă a frecvenței cardiace înainte de a calcula procentul de frecvență cardiacă din numărul maxim pentru ritmurile cardiace țintă. Trebuie să știți ritmul cardiac de odihnă prin luarea pulsului primul lucru după trezire și înainte de a vă scoate din pat. Apoi trebuie să știți rata maximă a inimii, care poate fi estimată prin scăderea vârstei dvs. de la 220 (clasic Karvonen Formula) sau 206,9 - (0,67 x vârstă) cu formula actualizată. Acest lucru poate să nu fie corect dacă sunteți într-o stare aerobică foarte bună pentru vârsta dvs. și astfel sportivii pot folosi alte metode pentru a determina frecvența cardiacă maximă.

Cu aceste două numere, formula Karvonen este: Exercițiul HR =% din intensitatea țintă (HR Max - HR Rest) + HR Rest. Termenul mediu este rezerva de ritm cardiac, care este apoi înmulțită cu procentul de intensitate țintă dorită și apoi ritmul cardiac de repaus este adăugat înapoi în.

Dacă doriți să faceți exerciții în zona de intensitate moderată, procentul de intensitate țintă definit de CDC este de la 50% la 70%

Creșterea rezervelor pentru ritm cardiac

Viteza maximă a inimii este în mare parte bazată pe vârstă și este dificil de schimbat cu exercițiul fizic, cu doar mici efecte observate. Implicațiile pentru rezerva de ritm cardiac sunt cele care ar crește cel mai mult prin scăderea ritmului cardiac de odihnă. Ritmul cardiac de odihnă este considerat a fi redus prin creșterea capacității cardiovasculare, deși suprasolicitarea poate duce la o creștere temporară a ritmului cardiac de odihnă.

Pentru a obține o rezervă mai mare pentru funcția cardiacă funcțională, mecanismul principal este de a reduce inima de odihnă prin construirea de fitness cardiovascular cu activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism și alte exerciții de anduranță. Aceste exerciții cardio provoacă plamanii și inima și atunci când sunt angajați în mod regulat ei construiesc capacitatea cardiovasculară.