Cum mersul încet arde calorii și este mai ușor pe articulații
Mersul încet nu numai că arde mai multe calorii pe milă, dar poate și să economisească uzura pe articulațiile celor care sunt obezi. Cu un interes crescut în mișcarea lentă cu ajutorul unui birou de alergare, cei care călătoresc pe jos dorește să știe dacă primesc vreun beneficiu.
Ardeți mai multe calorii pe mile la 2 MPH
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado de la Boulder au confirmat că oamenii ard mai multe calorii pe kilometru, mergând cu o viteză de 2 mile pe oră, decât să meargă la o temperatură moderată până la 3 la 4 mile pe oră. Cercetatorul Ray Browning a remarcat, de asemenea, o constatare surpriza, ca oamenii obezi si-au modificat miscarile corporale, astfel incat sa fie pietoni eficienti din punct de vedere energetic. În timp ce ard mai multe calorii pe kilometru din cauza deplasării unei greutăți mai mari pe această distanță, caloriile arse pe kilogram de greutate corporală au fost similare cu cele ale oamenilor slabi.
Încetinirea mai ușoară este mai ușoară pe articulații
Vestea cea mai bună este că deplasarea mai lentă reduce, de asemenea, încărcările articulațiilor genunchiului cu 25%. Acesta poate fi un factor important, deoarece persoanele obeze preiau un program de exerciții pentru a arde calorii, reducând în același timp riscul de rănire. "Mesajul este că, mergând mai încet, persoanele obeze pot arde mai multe calorii pe milă și pot reduce riscul de artrită sau leziuni articulare", a spus Ray Browning într-un comunicat de presă.
Mergeți mai încet cu polii de fitness și ardeți mai multe calorii
De mers pe jos cu stalpi de fitness are un efect similar, arde mai multe calorii pe milă în timp ce presiunea de pe genunchi și articulații. Dacă doriți să vă ridicați ritmul cardiac în zona cu intensitate moderată, dar aveți dificultăți de a face acest lucru la viteza obișnuită de mers pe jos, adăugarea poliilor poate fi răspunsul.
Adăugați un exercițiu cardio cu impact scăzut pentru a crește frecvența cardiacă
Încetinirea mai lentă are un dezavantaj; aceasta nu dă efectul de antrenament aerobic produs de mers pe jos suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac în zona de intensitate moderată până la intensitate recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Browning recomandă adăugarea altor activități de impact intensiv cu intensitate redusă, cum ar fi înotul, ciclismul, rutina pasului și antrenamentele de antrenament eliptice.
De ce ardeți mai multe calorii la viteză mică?
La viteze reduse, pierdeți eficiența deja aflată în mișcare, un pas fiind traversarea la pasul următor. Acest lucru face muschii dvs. de lucru un pic mai greu cu fiecare pas. Nu sunteți o mașină de mers pe jos eficientă atunci când vă deplasați la o viteză mai mică decât cea naturală. Puteți vedea din cercetare în echivalente metabolice, măsurarea cantității de energie consumată efectiv la diferite viteze de mers pe minut.
În viața reală, puteți descoperi un ritm în care vă simțiți cel mai confortabil și cum vă puteți umbla mai ușor și mai mult. Acesta este ritmul tău natural. Forțându-te să mergi mai încet sau mai repede se va simți nefiresc. Dacă doriți să accelerați, faceți-o treptat și doar câteva minute la un moment dat la început.
