Modul în care starea de somn ar putea afecta sforăitul
Sleep Position și snoring
Sforăitul are rezultate atunci când căile aeriene superioare, în special gâtul și trecerea nazală, vibrează din fluxul de aer turbulent în timpul respirației, în timp ce dorm. Acest lucru afectează frecvent palatul moale și uvula, țesutul care atârnă în spatele gâtului. Strângerea la baza limbii poate juca un rol.Sforăitul poate fi agravat în contextul congestiei nazale, inclusiv cu o răceală sau alergii. Respirația gurii va permite ca maxilarul (și limba) să se deplaseze înapoi. În plus, aportul de alcool poate exacerba sunetul. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul este un relaxant muscular care poate afecta țesutul muscular al mucoasei gâtului.
Dacă dormiți pe spate, ați putea fi mai predispuși la sforăit. Aceasta se întâmplă deoarece căile aeriene sunt mai mult supuse prăbușirii, atât din cauza factorilor interni, cât și a unei influențe externe (cum ar fi greutatea gâtului sau pieptului apăsat în jos). Gravitatea poate schimba mai ușor aceste țesuturi în gât, blocând fluxul de aer adecvat.
Nu numai că poate dormi pe spate provoacă sforăit, dar poate duce și la colapsul căilor respiratorii, denumit apnee în somn. Se pot produce pauze în respirație, respirație sau sufocare și alte simptome, cum ar fi somnolența în timpul zilei. Acest lucru poate avea, de asemenea, consecințe semnificative și chiar mortale, deci este important să abordăm această problemă dacă este prezentă. Este important să rețineți că unii oameni pot avea apnee în somn fără dovezi de sforăit.
Somnul de partea ta poate fi exact ceea ce trebuie să respiri și să te odihnești mai confortabil. Studiile de cercetare, incluzând un studiu efectuat pe 21 de persoane care au sforăit fără apnee în somn, susțin că somnul pe partea dumneavoastră poate reduce semnificativ timpul petrecut în sforăit și intensitatea sforăitului.
Cum să vă schimbați poziția de somn
Să sugeți că tocmai ați învățat să dormiți pe părțile voastre poate părea inutil așa cum sunteți, la urma urmei, adormiți. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre persoanele care sunt încurajate să doarmă pe părțile lor vor învăța să facă acest lucru și pot menține poziționarea. Adesea, un cot ascuțit plasat de la un partener de pat întărește comportamentul.Pentru cei care au nevoie de puțină încurajare suplimentară, există un număr de dispozitive care ar putea fi de ajutor. Acestea includ alarme posturale, benzi vibrante de gât, perne speciale de poziționare, centuri de protecție și chiar și cămăși de noapte modificate. Cercetările sugerează că respectarea pe termen lung a acestor intervenții este scăzută, poate la puțin 2 procente după câteva luni.
Un remediu ieftin de la domiciliu este de a înzestra un tricou aderent cu un buzunar cusut peste coloana vertebrală și o minge de tenis plasată în buzunar. De asemenea, poate fi posibil să utilizați un rucsac sau un pachet pentru a realiza același lucru. Astfel, ori de câte ori vă întoarceți pe spate în timp ce adormiți, veți deveni incomod și vă veți întoarce în mod natural în părțile laterale. În general, acest disconfort nu va fi suficient pentru a vă trezi. Dacă sunteți semnificativ supraponderali sau obezi, este posibil să aveți nevoie de o minge mai fermă, ca o minge de golf sau de baseball, pentru a provoca un disconfort suficient pentru a vă îndepărta de pe spate.
În cele din urmă, ar putea fi util să ridicați capul patului pe timp de noapte pentru a reduce sforăitul. Acest lucru poate fi realizat cu un pat reglabil, pernă de dormit sau alte intervenții. În mod ideal, capul trebuie ridicat până la cel puțin 20 până la 30 de grade.
