Cum să evitați picioarele fierbinți când faceți mers sau alergați

Plimbare și alergători de multe ori experiență picioare fierbinți sau o senzație de arsură. Bineînțeles, picioarele voastre se vor încălzi în timp ce mergeți sau fugiți. De multe ori, supraîncălzirea este cauzată de probleme fixabile cu șosetele și încălțămintea dvs. și de oboseală după un antrenament lung. Dar picioarele arzatoare pot fi, de asemenea, un simptom al afecțiunilor medicale, cum ar fi piciorul atletului sau afectarea nervilor. Conștientizarea acestora vă va ajuta să identificați soluțiile mai repede, astfel încât să puteți reduce orice disconfort.

Primii pași ai dvs. ar trebui să fie auto-îngrijirea, modificarea încălțămintei dvs. și abordarea problemelor pe care le puteți trata acasă.

Dacă picioarele arzătoare persistă sau dacă aveți vreun semn de infecție, ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră.

Încălțăminte și încălțăminte

Când aveți picioare fierbinți în timpul mersului pe jos sau în timpul antrenamentelor de alergare, încălțămintea dvs. și modul în care purtați-le pot fi vinovatul. Încercați aceste soluții:

Alegeți pantofii de plasă în locul pantofilor din piele. Poate că purtați pantofi și tălpi interioare care nu respira. Fără circulația aerului în jurul picioarelor tale, se pot încălzi și transpira.
Puneți la dispoziție pantofii care au dimensiunea potrivită. Picioarele se umflă când alergi sau mergi. Dacă încălțămintea dvs. este prea mică, aerul nu poate circula și veți avea mai multă frecare între picioare și pantof. Pantofii care sunt prea mari pot contribui, de asemenea, la frecare, pe măsură ce picioarele se deplasează prea mult în ele.
Lubrifiați-vă picioarele. Utilizați un produs anti-blister / de înfricoșare, cum ar fi un produs BodyGlide. Acest lucru va ajuta la reducerea frecarii si prevenirea blisterelor.
Lace calea cea bună. Este posibil să vă împletiți pantofii prea strâns, să stricați circulația sângelui sau chiar să iritați nervii de la vârful piciorului. Ar trebui să puteți glisa un deget sub nod. Amintiți-vă că picioarele voastre se vor umfla în timp ce vă plimbați sau alergați și este posibil să aveți nevoie să vă slăbiți șireturile după ce ați încălzit. Învățați tehnicile de dresaj care vă vor asigura că nu sunt prea strans peste zonele sensibile.

Alegeți amortizarea. Oboseala de la antrenamente lungi sau zile lungi pe picioare poate duce la picioare fierbinti. Este posibil să aveți nevoie de mai mult amortizare în pantofii utilizați pentru distanțe mai mari. Căutați pantofi atleți care sunt evaluați pentru kilometraj mai mare și includ amortizoare.
Îmbunătățiți tălpile interioare. Unele tălpi interioare pot face picioarele să se simtă calde, chiar dacă încălțămintea ta este respirabilă. Cumpărați tălpi interioare noi sau le schimbați cu tălpi interioare de la o altă pereche de pantofi pentru a vedea dacă sunt vinovați.

Alergii la pantofi

Este posibil să aveți o alergie la pantofi, care este sensibilă la țesături, adezivi, vopsele sau substanțe chimice pentru bronzare în piele. Poti:

Gandeste-te bine. Rețineți dacă simptomele dvs. apar numai atunci când purtați o pereche specifică de pantofi.
Încercați diferite tipuri și branduri de pantofi. Produsele chimice utilizate în producție sunt diferite pentru piele în comparație cu țesătura și variază în funcție de marcă și de producător.

Prezentare generală a alergiilor la pantofi

Sosete calde

Țesătura de lângă picior ar putea contribui la picioarele fierbinți. Rezolvați această problemă luând acești pași:

Evitați bumbacul. Bumbacul este o fibra naturala, dar bumbacul nu este bun pentru mersul pe jos si alergarea ciorapilor deoarece tine transpiratia si mentine piciorul umed. Utilizați șosete fabricate din Cool-Max și alte fibre artificiale care suflă sudoare de pe picioare și le răcesc.
Alegeți lâna potrivită. Sosetele din lână pot provoca, de asemenea, o senzație de mâncărime și arsură pentru mulți oameni. Dacă vă placeți lâna, alegeți șosetele atletice făcute din lână fără mâncărime pentru a vedea dacă continuați să aveți această problemă. Unii oameni sunt sensibili chiar și la acele amestecuri.
Gandeste-te bine. Ați putea fi sensibil la alte țesături sau vopsele în șosete, deci notează care sunt șosetele pe care le purtați când apare simptomele la cald sau arsuri. De asemenea, puteți fi sensibil la produsele de spălat și puteți încerca trecerea la un alt tip de produs.

Picior de atlet

Piciorul sportivului este o infecție fungică comună. Este posibil să simțiți o senzație de arsură în zona afectată, care de obicei este mâncărime, roșie, scalare sau crăpare. Îngrijirea piciorului este cheia luptei pentru piciorul atletului.

Alternați-vă pantofii. Ciuperca îi place să crească în locuri umede, deci schimbați frecvent pantofii pentru a le permite să se usuce între uzură.
Rămâi curat. Spălați-vă și uscați picioarele după ce ați mers sau ați alergat.
Încearcă soluții OTC și acasă. Există diverse pulberi și remedii pentru a trata piciorul atletului.

Cum să preveniți și să tratați picioarele sportivului

Neuropatie periferica

Dacă aveți frecvent picioare arzătoare în afară de momentul în care ați exercitat, poate fi cauzată de un tip de leziuni nervoase cunoscute sub numele de neuropatie periferică. Arderea este un simptom al neuropatiei periferice, dar poate fi și o senzație de "spini și ace", amorțeală, gâlhărie sau furnicături.

Mergeți pentru o verificare. Diabetul este una dintre cele mai frecvente cauze ale neuropatiei periferice. Dacă vă confruntați cu picioare arzătoare și nu ați efectuat un control medical într-un timp, este timpul să faceți o programare și să discutați cu medicul dumneavoastră. Diabetul poate să apară la orice vârstă și plătește să înceapă să se adreseze imediat. Dacă aveți diabet, învățați cum să vă protejați picioarele.
Alte conditii care pot produce neuropatie periferică includ SIDA, abuzul de alcool, deficiența de vitamina B-12 (anemie pernicioasă), otrăvirea cu metale grele și tulburările circulatorii. Acestea sunt cauze mai rare, dar merită încă un control.
Mutați și masați. Exercitiile precum mersul pe jos sunt bune pentru neuropatia periferica, deoarece imbunatateste circulatia picioarelor. Masajul picioarelor crește și circulația.

Semnele de avertizare ale neuropatiei periferice

Self-Care pentru picioarele de arsură

Câteva schimbări sau adăugiri la rutina zilnică și obiceiurile pot ajuta.

Picurați-vă picioarele în apă rece. Nu folosiți gheață deoarece vă puteți deteriora pielea.
Încercați modificările în pantofi, șosete și tălpi interioare pentru a vedea dacă contribuie la această problemă.
După exercițiu, schimbați imediat pantofii și șosetele, permițându-vă pantofii să se usuce în aer, nu închise într-o pungă de gimnastică. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului ca ciuperca piciorului sportivului să crească și să înflorească.
Rotiți-vă pantofii și șosetele, atât între sesiunile de antrenament cât și în timpul zilei.
Nu purtați pantofi uzate. Pantofii sport ar trebui retrași după 300-500 de mile.
Protejați-vă picioarele de blistere în timpul mersului pe jos sau în timpul antrenamentelor de alergare, utilizând șosetele, pulberea piciorului, lubrifierea și acoperind toate locurile în care se freacă.

Consultați-vă medicul pentru o examinare și menționați problema arsurilor picioarelor și orice furnicături sau amorțeală în mâinile sau în alte zone ale corpului.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă întâmpinați probleme cu picioarele fierbinți în timpul antrenamentelor dvs., este posibil să ușurați problema cu modificările pantofilor și șosetelor. Picioarele voastre se vor incalzi si se vor umfla cu exercitii fizice, si aveti nevoie de combinatia potrivita pentru a le ajuta sa varieze excesul de caldura.

Dacă simptomele persistă și nu sunt asociate cu exerciții fizice, consultați-vă medicul. De asemenea, orice semn al unei plăgi infectate trebuie tratat, mai ales dacă aveți diabet. Cu cât vă întâlniți mai devreme, cu atât veți găsi mai repede și vă veți reduce îngrijorarea cu privire la această problemă.