Cum să evitați stresul de vacanță

Sărbătorile tind să aducă nu doar petreceri și cadouri, ci și o doză suplimentară de stres împreună cu ea. Ar putea părea imposibil să prindeți o respirație, relaxați-vă mai puțin în această perioadă a anului, dar acordați-vă timp pentru a face față stresului este esențială dacă doriți să obțineți orice fel de plăcere din vacanță. De asemenea, este esențială pentru menținerea sănătății, a greutății și a stării de sănătate. Aceste sfaturi rapide oferă câteva idei pentru a evita prea multă stres în acest sezon de sărbători.

Nu treceți antrenamentele

Este tentant să iei sala de gimnastică de pe lista de sarcini, dar obținerea unui exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a arde tensiunea, de a avea timp pentru tine și de a-ți energiza și de a-ți îmbogăți starea de spirit. Păstrați lucrurile simple - antrenamente acasă sau planificați scurte antrenamente la sala de sport care nu necesită mult timp sau echipament. Oferiți-vă un timp suplimentar pentru a vă relaxa în cada sau în camera de aburi.

Idei de antrenament Timesaver

10 minute de idei cardio
Obțineți maximum din timpul de exercițiu
Faceți timp pentru exerciții cu antrenamente mai scurte
Împărțiți antrenamentele

Ridica greutati

Adesea, depășim antrenamentul de forță în favoarea cardio-ului când timpul devine strâns, dar trebuie să păstrați greutățile de ridicare. Nu numai că vă va menține metabolismul, ci vă va ajuta să vă mențineți masa musculară și puterea dumneavoastră. Forța este crucială în timpul sărbătorilor, pe măsură ce vă ocupați de tot, de la aruncarea copacilor și a luminilor la pungi de cumpărături de-a lungul creației.

Păstrați antrenamentele scurte și concentrați-vă asupra lovind toate grupurile musculare de câteva ori pe săptămână. Tot ce aveți nevoie este de aproximativ 10 minute pentru un antrenament complet:

Circuitul de rezistență și putere de 10 minute
Întregul corp

Faceți o alergare sau o plimbare

S-ar putea să credeți că veți avea destulă cardio care rulează în jurul mall-ului, dar dacă vă lăsați puțin timp să faceți o plimbare sau să alergați, puteți crește hormonii simțiți, puteți reduce stresul și vă puteți mări în doar cinci minute. În al doilea rând, vă ajută să vă mențineți greutatea sau cel puțin să minimalizați câștigul de greutate din consumul de prea multe tratamente. Bonus: Când aveți nevoie de o pauză de la familie, este o scuză excelentă să ieșiți puțin și să vă faceți o clipă.

Exerciții de mers pe jos
Rularea antrenamentelor
Exerciții de mers / alergare

Relaxați-vă cu Exercițiul minții / corpului

Dacă antrenamentele la sala de gimnastică sau mai multe rutine neobișnuite nu sunt la îndemână, încercați să vă lăsați la o parte între 5 și 10 minute dimineața sau pe timp de noapte pentru un antrenament delicat al minții / corpului, cum ar fi întinderea sau yoga. Yoga este excelent pentru flexibilitate, dar este și o modalitate excelentă de a vă trezi într-o dimineață rece sau de a vă relaxa după o zi lungă.

Yoga și exerciții de flexibilitate

Întindere de bază
Rezistența totală a corpului
10 minute de yoga

Dormi

Poate fi mai ocupat ca niciodată, dar obținerea unui somn suficient este esențială pentru a vă menține hormonii de stres sub control și greutatea dumneavoastră să se târzeze. De fapt, lipsa de somn poate afecta hormonii atat de mult incat corpul tau poate stoca efectiv grasimi suplimentare atunci cand lucrurile devin stresante. Faceți tot ce puteți pentru a crea un ritual de culcare care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați - încercați un antrenament ușor de întins, faceți o baie fierbinte, citiți ceva liniștitor sau aveți niște ceai din plante. Și nu vă fie frică să luați un pui de somn în timpul zilei, dacă nu dormiți suficient în timpul nopții.

Noțiuni de bază pentru o noapte mai bună a somnului

Evitați să mâncați prea frecvent

Crezi că mănânci mai mult în această perioadă a anului? În mod sigur, pur și simplu, pentru că, la sfârșitul unei zile obositoare, este mult mai ușor să se prăbușească într-o cabină de restaurant și să lase pe altcineva să facă toată munca. Dar rezistând tentației de a mânca tot timpul vă poate ajuta să vă salvați talia și să vă mențineți stresul în gol. Mâncarea poate fi calea ușoară, dar toate aceste calorii suplimentare se pot adăuga, lăsându-vă să vă simțiți vinovați și stresați.

Mâncăruri sănătoase în grabă

Ușurează-te pe tine însuți

În primii câțiva pași, am menționat că fac ce puteți pentru a păstra un fel de program de exerciții. Cu toate acestea, dacă încercați să faceți tot ceea ce vă face să vă faceți nebun, nu vă fie frică să scalați înapoi la antrenamentele dumneavoastră. Găsirea a câteva ore pentru a ajunge la sala de gimnastică, pentru a vă schimba hainele, antrenamentul, pentru a vă face duș, a schimba hainele din nou și pentru a ajunge unde mergeți poate fi dificilă chiar și în cea mai bună zi. Încerca:

Scurturi scurte de exerciții fizice
A lua o pauza
Mersul ori de câte ori poți

Chiar și câteva zile libere de la exercițiu nu va afecta nivelul de fitness, atâta timp cât vă întoarceți pe pistă.

Bea mai multă apă

În această perioadă a anului, mulți dintre noi sfârșesc să bea alcool mai mult decât de obicei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Adăugați-l la vreme rece și uscată și aveți o rețetă pentru deshidratare. Fiind deshidratat vă înscrie energia și face dificilă concentrarea. A fi sete poate chiar te face să te simți foame, provocând să mănânci mai mult decât în mod normal. Încercați să utilizați un Calculator de apă pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi și pentru a transporta o sticlă de apă cu dvs. toată ziua. De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante și puteți mânca fructe și legume, ceea ce va contribui la hidratarea dumneavoastră. Și dacă beți alcool, încercați să beți un pahar de apă între fiecare băutură pentru a vă menține treaz și hidratat (și pentru a evita o mahmureală).

Aflați cum să spuneți nr

Spunând "nu" poate fi dificilă și cea mai grea persoană să spună nu poate pentru tine. Cu toții credem că ar trebui să putem face totul - Cumpărați cadouri perfecte, împachetați-le cu grijă, decorați-vă casa, planificați petrecerea, mergeți la toate celelalte petreceri programate, îngrijiți treburile zilnice obișnuite și faceți totul cu un zâmbet mare pe fețele noastre.

În terenul "Lăsați-l pe Beaver", acest lucru ar putea fi posibil. În viața reală, nu există un dar mai bun să vă dați decât să spuneți "nu", lucrurilor pe care pur și simplu nu puteți (sau nu doriți) să le faceți.

Fă-ți o prioritate și apoi prioritiza restul sarcinilor tale în jurul temei centrale. Decideți funcțiile pe care trebuie să le urmați și ce sarcini le puteți delega unei persoane iubite. Nu vă fie teamă să refuzați activități care adaugă mai multă stres. Amintiți-vă că sărbătorile sunt despre a te bucura de tine și de familia ta, nu fiind un super-erou.

Recompenseaza-te

Când s-au terminat sărbătorile, răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut. Există întotdeauna un pic dezamăgit când sfârșitul sărbătorilor, deci alegeți-vă cu un pic de auto-îngrijire pentru a obține mintea și corpul relaxat și gata pentru noul an.

Programați un masaj sau alt tratament spa
Planificați o noapte împreună cu oamenii cărora le place să vă petreceți
Planificați doar o noapte, citiți o carte, ascultați muzică sau construiți case de pasăre
Faceți o antrenament de lungă durată. Oferiți-vă o mulțime de timp pentru cardio, puterea și întinderea și apoi planificați o baie fierbinte.
Programați o oră pentru a face ceva ce vă place