Mall Walking pentru sănătate și fitness

Centrele de cumpărături își deschid adesea ușile mai devreme pentru pasiști și este o viziune obișnuită pentru a vedea oamenii care circulă în mall pe jos înainte de deschiderea magazinelor. Unele mall-uri chiar au cluburi de mers pe jos cu avantaje, cum ar fi reduceri, iar unele au grupuri de mers pe jos sau cluburi. Aflați despre beneficiile mersului pe jos de mall și cum puteți profita la maximum de această formă de exercițiu. Poate fi tipul de mers pe jos pentru tine.

Avantajele mersului pe jos

Există multe motive pentru care un mall este un loc minunat pentru a vă face plimbarea sănătoasă.

Din vreme: Într-un mall cu climat controlat, pietonii se pot îmbrăca confortabil și nu se îngrijorează de vânt, ploaie, zăpadă, gheață sau căldură. Atâta timp cât poți ajunge la mall, poți merge în confort.
În siguranță, departe de trafic: În interiorul mall-ului, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la evaziunea autoturismelor. Nu există intersecții pentru a traversa, fără sticlă spartă sau tufișuri care împiedică traseul, nu au loc fumări auto sau trafic de vârf de vârf. Este o locație mai bună pentru antrenamente.
Securitate: Security Mall și video de supraveghere vă asigură că nu veți deveni victimă a crimei de stradă. Dacă mergeți singuri, dar nu vă simțiți în siguranță în aer liber, mall-ul este o opțiune bună.
Răspuns medical: Dacă aveți un accident sau o urgență medicală, veți fi văzut de către alți pietoni și personalul mall și veți primi asistență medicală. Acesta este un avantaj important pentru cei cu o afecțiune cronică sau riscuri pentru sănătate.
Toalete și apă: Aceste esențiale sunt mereu în apropiere în mall.
Cafenele și gustările: Vă puteți bucura de gustări de cafea și mic dejun la cafenelele din mall înainte sau după plimbare, în condiții de siguranță în interiorul și în afara vremii.

Camaraderie: Dacă deveniți un comerciant de mall obișnuit, este foarte probabil să începeți să faceți cunoscute cunoscuții sau prietenii celorlalți pasageri din mall.
Du-te propriul ritm: Nu există presiune pentru a merge mai repede sau mai încet atunci când sunteți mersul pe jos. Mall-ul de mers pe jos este primitoare pentru oameni de toate abilitățile.

Dezavantaje ale Mall Walking

Mall-ul de mers pe jos nu este întotdeauna prima alegere datorită acestor factori.

Bucle fără sfârșit: Monotonia este un dezavantaj în calea mall-ului. Chiar și într-un mall mai mare, o veți cerc de mai multe ori într-o plimbare tipică de 30 de minute sau 60 de minute. Buclele dvs. vor trece prin aceleași magazine (închise).
Hard suprafață de mers pe jos: Suprafața pardoselii este, de obicei, foarte greu - de multe ori este făcută din beton. S-ar putea să vă gândiți să purtați pantofi cu mai multă amortizare pentru a diminua impactul.
Pietonii încetiniți: Walkerii din mall nu tind să meargă pentru viteză, astfel încât cei care doresc să stabilească un ritm mai viguros se pot simți în afara locului.

Mall Walking Workouts

Valoarea recomandată a activității fizice pentru reducerea riscurilor pentru sănătate este de 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, răspândirea pe parcursul săptămânii în antrenamente de 10 minute sau mai mult. Acest lucru este ușor de atins prin mersul pe jos în mall sau prin combinarea mall-ului cu alte tipuri de activități fizice moderate până la viguroase.

Pentru a obține un antrenament bun de mers pe jos, începeți într-un ritm ușor pentru a se încălzi timp de trei până la cinci minute. Apoi, ridicați ritmul, astfel încât respirați mai greu decât de obicei. Mențineți acest ritm cel puțin 10 minute la un moment dat. Puteți adăuga, de asemenea, intervale de intensitate mai mare prin luarea de scări sau de mers pe jos cât de repede poți timp de 30 de secunde la un minut. La sfârșitul plimbării, încet până la un ritm ușor pentru câteva minute.

Unele programe de mers pe jos de mers pe jos oferă greutăți și stații de exerciții, astfel încât să vă puteți bucura, de asemenea, de un antrenament de forță după plimbare.

Cât de departe puteți merge într-un mall?

Distanța pe care o puteți acoperi într-un mall într-o singură buclă depinde de mărimea mall-ului. Malls cu program de mers pe jos de multe ori posturile de distanțe puteți obține pentru bucle diferite în interiorul mall. Dacă purtați un pedometer sau un tracker de fitness, acesta poate estima kilometrajul.

Este posibil să descoperiți că distanța GPS nu se înregistrează cu exactitate într-un mall, deoarece clădirea protejează semnalul de la sateliți. Viteza dvs. de mers pe jos va determina cât de departe puteți merge înainte de deschiderea magazinelor. Distanțele tipice în 30 de minute ar fi între 1 și 2 mile sau 2 000 până la 5 000 de pași. Distanțele tipice în 60 de minute ar fi de la 2 la 4 mile sau de la 4.000 la 8.000 de pași.

Cluburi și beneficii pentru Mall Walkers

Multe mall-uri încurajează în mod activ pietonii în mai multe moduri. Adesea, un club sau program de mers pe jos este sponsorizat de un centru medical local. Calitatea de membru este, de obicei, gratuită și mai multe informații despre aderare pot fi găsite la chioșcurile de informații din mall sau online. Plimbari pot primi un PIN, T-shirt, sau vizor pentru a le identifica. Comercianții din mall ar putea oferi reduceri, recompense pentru kilometrajul obținut și cadouri.

Mall-urile pot veni pentru exerciții și pot sta pentru prietenii pe care îi fac. Având prietenii de mers pe jos vă poate ajuta să rămâneți fideli pentru a obține exerciții în mod constant.

Walkerii fac un salt pe alți cumpărători, în timp ce magazinele se deschid în cele din urmă dimineața, un mare avantaj în timpul sezonului de sărbători. Nu este de mirare că comercianții din mall sprijină programele de mers pe jos - asigură clienților loiali care se întorc de mai multe ori pe săptămână.

Verificările gratuite pentru tensiunea arterială, proiectele de colesterol cu costuri reduse sau gratuite, precum și prezentările de către experții în domeniul sănătății și exercițiilor fizice reprezintă alte avantaje pentru mersul pe jos al mall-urilor. Clubul de mers pe jos al mall-ului se poate organiza chiar și pentru a lua grupuri la evenimente de mers pe jos de caritate sau alte plimbări organizate în aer liber.

Un cuvânt de la Verywell

Mall-ul de mers pe jos elimină scuze comune pentru a nu exercita din cauza vreme, siguranță, și lipsa de tovarăși drumeții. Dacă acestea sunt provocările dvs., mergeți la mall-ul local pentru a încerca.

Sursă:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, Regele DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Un ghid al programului de resurse. Seattle, WA: Centrul de Cercetare pentru Promovarea Sănătății din cadrul Universității din Washington; 2015.