Ar trebui să cumperi greutăți de mers pe jos?
Are greutăți atunci când umbli într-o manieră bună pentru a mări exercițiul de mers pe jos, pentru a arde mai multe calorii pe jos sau pentru a tonifia corpul superior în timp ce mersul pe jos? Răspunsul scurt este nu. Folosirea oricăror greutăți de mers este o idee proastă.
Adăugarea la greutatea corporală crește impactul fiecărui pas, punând accentul pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. În timp, aceste tensiuni contribuie la uzura și ruperea articulațiilor. Un studiu de cercetare al bărbaților și al femeilor sănătoase a constatat că adăugarea a 15% din greutatea corporală a crescut forța de reacție la sol cu 15%.
Întrebând numeroși antrenori, terapeuți fizici, medici specializați în medicină fizică și experți în plimbări, nimeni nu recomandă să le folosești pentru antrenamentele de mers pe jos. Un exemplu este Dr. Jack Dryden, un fizioterapeut și fost șef al Statului Major al Portland VA Medical Center. Toți sunt de acord că adăugarea de greutăți la nivelul gleznei, încheieturii sau piciorului poate crește riscul de tulpină și rănire. Niciunul dintre aceștia nu recomandă încălțăminte cu greutate mare. Există modalități mai bune de a vă tonifia corpul și de a arde mai multe calorii prin mersul pe jos.
Persoanele care recomandă greutăți și încălțăminte grele sunt cele care încearcă să le vândă, nu experții care se ocupă de sănătate și fitness.
Arderea mai multor calorii în timpul mersului pe jos
Adăugarea greutății vă va permite să ardeți mai multe calorii pe milă, dar numai aproximativ 5-8 calorii mai mult pe mile pentru fiecare 10 de kilograme adăugate. Comparați-vă că mergeți la un sfert de mile - o persoană de 100 de lire arde 15 calorii într-un sfert de mile într-un ritm ușor, în timp ce o persoană de 200 de lire arde 30 de calorii. Acest lucru durează doar cinci minute și nu vă creșteți riscul de rănire.
Antrenamente superioare ale corpului și mers pe jos
Greutățile de mână, greutățile de mână și diferite sisteme de scripete, dispozitive flexibile, etc. se precizează că vă oferă un antrenament în partea superioară a corpului în timp ce mergeți. Cu toate acestea, ele vă antrenează să utilizați o mișcare a firelor nenaturale și ineficiente în timpul mersului pe jos. Aflați mai degrabă un braț adecvat, care vă va da tonifiere pe corp și vă va ajuta să vă mișcați mai repede și mai ușor și să vă relaxați umerii și gâtul. O balansieră naturală, fără balanță vă va ajuta să vă mențineți poziția bună de mers pe jos.
Apoi, ia cinci minute la sfârșitul plimbării cu niște gantere sau cablu de rezistență pentru un antrenament în partea superioară a corpului. Cele cinci minute de antrenament cu formă bună și cantitatea corespunzătoare de greutate vor face mult mai mult tonul corpului superior.
Dacă vă plimbați în mod obișnuit purtând o sticlă de apă în mână, luați în considerare că o purtați într-o talpă sau într-un rucsac, în timp ce stresați un braț și un umăr fără a echilibra tulpina pe cealaltă.
Mergi mai repede sau mergi mai mult
Dacă aveți o perioadă limitată de timp pentru plimbări, atunci puteți arde mai multe calorii și tonifica mai mulți mușchi, învățând să meargă mai repede sau să călătorească. Racewalking arde 30% mai multe calorii pe milă decât mersul sau alergatul "regulat", deoarece folosește și tonulează mai multe grupuri musculare.
Poloneză de mers pe jos corpul de sus și arde mai multe calorii
Polii de mers tonal în partea superioară a corpului și ard mai multe calorii pe milă decât mersul pe jos regulat. Locurile de mers pe jos sunt o opțiune mult mai sigură decât utilizarea greutăților. Opacul exact al greutății gleznei și al pantofilor grei - stâlpii de mers reduc tensiunea pe glezne, genunchi și șolduri. Atunci când sunt folosite corespunzător, ele pot ușura tensiunea și umărul.
Mersul pe jos
Dacă sunteți blocat pe ideea de a folosi greutăți de mers pe jos, prima alegere ar trebui să fie o curea vesta sau o centură de talie care distribuie greutatea în mod natural la centrul dvs. de masă. Dacă doriți cu adevărat să folosiți greutățile gleznei sau încheieturilor pentru tonifiere, selectați cele mai ușoare pentru a reduce riscul de rănire.
Pantofi grei sau pantofi ponși
Câteva companii se ocupă de pantofi grei, pantofi ponși sau pantofi special concepuți cu tălpi foarte mari. În discutarea acestei încălțăminte cu kinetoterapeuți, terapeuți fizici, medici de medicină sportivă și alți experți de încredere, fiecare a spus că este o idee proastă și este probabil să ducă la răniri. Nu riscați-o, indiferent cât de tentantă este pitch-ul vânzărilor. Utilizați una din aceste alte modalități de a arde mai multe calorii și de a vă tonifia corpul.
