Riscurile pe termen lung și recuperarea
La un an la Bornem Death March de 100 de kilometri, ambii intrați în vârstă de 86-90 de ani au terminat mersul de 60 de mile, dar mai puțin de jumătate dintre cei cu vârsta între 16 și 35 de ani. Bătrânețea și experiența bântuie tinerețea și energia când vine vorba de rezistență, deoarece procentul de finisatori a fost cel mai mare printre cei cu vârsta de 50 de ani și peste.
Pentru a supraviețui unei plimbări de anduranță, trebuie să vă ocupați de hipoacuzia oribilă:
- hipoglicemia: scăderea glicemiei. Mâncați în timpul evenimentului pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, care poate duce la scufundări sau la lovirea peretelui. Semnele de hipoglicemie includ obtinerea de ameteala sau ameteala. Opriți sau încetiniți și luați o gustare.
- Hipopotasemia: niveluri scăzute de potasiu în organism. Acest lucru este cauzat de deshidratare și transpirație.
- Hiponatremia: nivel scăzut de sodiu în organism. Acest lucru este, de asemenea, cauzat de deshidratare și transpirație și, de asemenea, prin apa potabilă și nu replenishing sare. Utilizați o băutură sportivă pentru a umple sodiul și potasiul în timpul evenimentului, mai degrabă decât apa curată.
- hipoxia: cu oxigen scăzut în sânge. Plimbarea la altitudini mai mari poate produce probleme reale în a lua suficient oxigen, în special în timp ce stresul corpului prin mersul pe jos. Semnele sunt lumină slabă.
- Hipotermie: temperatura scăzută a corpului. Se răcește rapid când încetinește sau oprește. Trebuie să fii pregătit să acoperi imediat cu o îmbrăcăminte izolantă la orice oprire. Așezați o pătură de spațiu / foaie de căldură în ambalajul dvs. pentru a le utiliza, dacă este necesar. Semnele de hipotermie sunt frisoane, agitație și confuzie mentală.
Frecvente la distanțe lungi de mers pe jos
Blistere: Tratați pete fierbinți de îndată ce apar, nu așteptați să crească în blistere. Cum să preveniți și să tratați blisterele
chafing: Sweat plus frecare vă poate lăsa crud în toate locurile greșite - axile, sânii, coapsele, înghintele. Prevenirea incalzirii
Mușchi trage, entorse, dureri: Durerea este modul în care corpul tău te semnalează să te oprești - este rănit. Nu "lucrați" cu o nouă durere ascuțită în timpul cursei. Riscați recuperarea îndelungată sau handicapul permanent prin mersul mai departe și vă rănind mai mult. Sugeți-vă în mândria dvs. și semnați oficialii evenimentului pentru prim ajutor și transportul de pe teren. Pentru auto-tratați până la evaluarea ulterioară, utilizați metoda RICE - odihnă, gheață, compresie, altitudine. Cum să tratezi o leziune la plimbare
Căldură: Afecțiunile cu căldură pot să lovească în orice moment și pot pune viața în pericol. Aflați simptomele și tratamentele. Riscul stresului la căldură și liniile directoare.
Deshidratare: Beți și mâncați înainte de a vă însetați și foame și continuați să faceți acest lucru pe parcursul evenimentului. Băuturile sport pot oferi înlocuitori de sodiu și potasiu pentru a menține corpul în echilibru la evenimentele pe distanțe lungi.
Probleme jenante: Mulți pietoni și alergători întâmpină dificultăți în ceea ce privește diareea legată de exerciții fizice, nevoia inconvenabilă de urinare, lipsa toaletelor atunci când aveți nevoie de ele și alte articole care fac obiectul subiectelor sensibile.
Recuperarea de pe un Walk Ultradistance
În cele 3 până la 6 săptămâni de după plimbare cu ultrasisteme, reduceți-vă la mers pe jos de cel mult 2-4 ori pe săptămână. În prima săptămână, mergeți doar o jumătate de oră la un moment dat. În cea de-a doua săptămână și a treia zi, lucrați până la o oră pentru una sau două zile de mers pe jos.
Cât de curând poți să faci din nou cursa?
Permiteți patru până la șase săptămâni între distanțele de 50K și mai mult pentru a oferi corpului timp pentru a se reface. Mențineți un kilometraj de bază între evenimente, dacă le programați aproape. În caz contrar, întoarceți-vă înapoi la zilele dvs. mai lungi și apoi convexe în cele patru săptămâni înainte de următorul eveniment.
