Exercițiul Glide pentru partea inferioară a spatelui pentru Sciatica
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau sciatică, atunci vă puteți referi la terapia fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și funcția globală. Terapistul fizic vă va prescrie exerciții și vă va învăța cum să stați cu postura corectă pentru a vă ajuta să vă gestionați problema.
În timp ce modalitățile terapeutice cum ar fi căldură sau gheață se pot simți temporar bine, exercițiul și corecția posturală sunt instrumentele principale pentru a vă îngriji singur problemele. Învățând lucrurile corecte de făcut (și ce ar trebui să faceți nu fă-o), vă puteți gestiona problema în mod independent. În acest fel, în cazul în care durerea din spate se lovește din nou în viitor, veți ști ce să faceți.
Progresul exercițiilor
Terapistul fizic vă poate ajuta să decideți despre cele mai bune exerciții pentru starea dvs. specifică. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să progresați prin exercițiile dumneavoastră în mod corespunzător. În general, dacă aveți un debut brusc de dureri de spate scăzute, ar trebui să efectuați exercițiile de urgență de urgență. Aceste exerciții implică întinderea pe stomac, sprijinirea coatelor și realizarea preselor.Dacă durerea de spate se află pe o parte a spatelui sau pe un picior, ar trebui să vă monitorizați simptomele pentru a vedea cum se schimbă în timpul exercițiilor. Dacă durerea dvs. se centralizează sau scade în picior și coapsă și se apropie de coloana vertebrală, atunci faceți exercițiul corect pentru starea dumneavoastră.
Dacă asistența de presă vă ajută, dar nu vă centralizați pe deplin durerea sau dacă nu este eficientă în gestionarea durerii dvs., puteți încerca să faceți presele cu șoldurile în afara centrului. Acest lucru vă ajută să plasați o forță laterală împotriva spatelui pentru a vă ajuta să vă centralizați durerea și să vă restabiliți mișcarea.
Dacă încă nu reușiți să scădeți, să vă centralizați sau să vă desființați durerea prin presarea cu șoldurile în afara centrului, atunci este timpul să vă deplasați pe exercițiul de alunecare laterală.
Cum se efectuează exercițiul
- Stați cu corpul perpendicular pe un perete cu picioarele, la aproximativ 12-18 centimetri distanță de perete. Partea dureroasă a spatelui sau piciorului trebuie să fie departe de perete.
- Îndoiți-vă cotul, care este aproape de perete, și puneți-l într-o parte.
- Înclinați-vă umărul de perete.
- Puneți mâna împotriva șoldului, care este departe de perete.
- Apăsați încet șoldurile spre perete, astfel încât acestea să se alunece sub colivie.
- Țineți poziția finală timp de 2-3 secunde, apoi eliberați lent. Asigurați-vă că nu vă așezați șoldurile departe de perete. Doar permiteți-vă corpului să se relaxeze, astfel încât șoldurile să alunece înapoi în poziția de plecare.
- Cu fiecare repetare, încercați să vă împingeți șoldurile puțin mai aproape de perete.
- Odată ce ați finalizat 10 repetări ale exercițiilor de alunecare laterală, ieșiți departe de perete fără a vă schimba șoldurile departe de perete. Țineți pelvisul direct sub dumneavoastră, în timp ce vă depărtați de perete.
Odată ce durerea piciorului este centralizată, este posibil să trebuiască să întrerupeți exercițiul de alunecare laterală și să reveniți imediat la apăsările de presă pentru a elimina complet durerea din spate. Terapistul fizic vă poate ajuta să vă călăuzești, astfel încât să înțelegeți exercițiile potrivite de făcut.
Ce se întâmplă în cazul în care glisorul lateral ajută, dar progresul încetinește?
Dacă efectuați exercițiul de alunecare laterală și simptomele dvs. nu se centralizează pe deplin, este posibil să încercați un exercițiu diferit pentru a obține ajutor. Progresia exercițiului, în acest caz, ar fi să se efectueze întinderea flexiei și rotației lombare. Din nou, o vizită la terapeutul dvs. fizic local vă poate ajuta să decideți ce exercițiu este cel mai bine să faceți pentru starea dumneavoastră specifică.Exercițiul de alunecare laterală lombară este o modalitate excelentă de a încerca să vă autoprotejeze durerile sau durerile de spate scăzute care pot apărea din coloana lombară a coloanei vertebrale. Este un simplu exercițiu de făcut, deoarece poate fi efectuat oriunde este prezent un zid.
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau sciatică și doriți să vă autolimit problema, dați un exercițiu de alunecare laterală. Monitorizați-vă simptomele pentru centralizare și verificați periodic medicul și terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt cele corecte pentru a face.
