Urmărirea plimbărilor

Citeste mai mult

Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate

Pregătiți-vă să mergeți
Ce sa porti
Găsiți pantofii potriviți
Determinați viteza de mers pe jos
Cât durează să meargă
Faceți o programare
Tehnica perfectă de mers pe jos
Mănâncă bine
Luați în considerare intervalele
Evitați greșelile obișnuite
Lucrați prin platouri
Urmăriți-vă plimbările
Rămâi motivați

Înregistrarea plimbărilor dvs. este cea mai bună modalitate de a menține un program de mers pe jos. S-ar putea să fi făcut un plan pentru momentul în care vă veți exercita, dar poate fi ușor să lăsați să alunece și este posibil să nu vă dați seama că exercitați mai puține exerciții fizice decât aveți nevoie pentru sănătate, fitness sau scădere în greutate. Aflați modalități prin care puteți să urmăriți cu ușurință plimbările, atât manual, cât și cu pagini imprimabile și utilizând aplicații sau dispozitive de urmărire a fitnessului. Apoi, puteți vedea cum puteți utiliza aceste metode de urmărire pentru a găsi modalități de a vă îmbunătăți planurile de fitness.

Ce ar trebui să urmăriți?

În timp ce unii oameni le place să analizeze toate numerele lor, alții pur și simplu vor să știe că primesc destule exerciții pentru sănătate, fitness și pierdere în greutate. Iată câteva numere cheie pentru urmărire și obiective pe care doriți să le setați:

Timp de mers: urmăriți-vă minutele petrecute în plimbări vioaie sau efectuând alte exerciții de intensitate moderată (minim 10 minute la un moment dat). Scopul pentru sănătate ar trebui să fie cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dispozitivele de urmărire a vitezei detectează automat minutele active automat, cu un obiectiv de bază de 30 de minute pe zi.
Viteza de mers pe jos: Notați dacă ați făcut o plimbare ușoară sau ați umblat brusc.
Pași pe zi: 10 000 de pași pe zi este un obiectiv comun.
Distanța de mers pe jos: Urmăriți mile sau kilometri pe care îi umblați.
Calorii arse: Urmăriți caloriile arse în antrenamentele dedicate, precum și cheltuielile pe parcursul întregii zile.

Dacă utilizați un tracker de fitness sau o aplicație, multe dintre aceste numere vor fi înregistrate automat. Dar ele vor fi utile numai dacă le priviți și încercați să atingeți obiectivele zilnice și săptămânale.

Obțineți statistici din statisticile privind mersul pe jos

Puneți-vă numerele la lucru, uitandu-te la model. Ești mai probabil să te antrenezi dacă îți faci antrenamentele dimineața sau după-amiaza? Câte zile pe săptămână ați realizat obiectivele dvs.? Ce ar putea explica de ce nu v-ați îndeplinit obiectivul pentru o zi sau o săptămână? Ești mai activ în weekend? Te descurci mai bine când ai un partener de mers pe jos?

Dacă nu atingeți niciodată obiectivele dvs. zilnice, este posibil să doriți să le setați un pic mai puțin și să lucrați la atingerea consistentă a noului scop. Dacă nu aveți nici o problemă în ceea ce privește obiectivul zi după zi, poate doriți să o setați mai sus pentru a vă provoca mai mult.

Căsuțele poștale de imprimare și foile de calcul pot fi tipărite

Imprimați aceste calendare și jurnale gratuite pentru a vă urmări plimbările pe hârtie. Puteți observa distanța, timpul, viteza și pașii.

Zilnic de mers pe jos: Tipăriți acest jurnal săptămânal pentru a vă urmări plimbările și progresul. Acesta include de două ori duminică, astfel încât puteți alege dacă săptămâna dvs. de urmărire este de duminică până sâmbătă sau de luni până duminică.
Ziarul zilnic de mers pe jos: Utilizați acest jurnal zilnic de mers pe jos pentru a vă urmări numerele și amintirile din fiecare plimbare.
Jurnal de jurnal și jurnal de mers pe jos: Urmăriți obiceiurile alimentare și mersul și exercițiile fizice cu acest fișier .pdf printabil.
Bușteni lunar de mers pe jos pentru 2018 și 2019: Tipăriți aceste pagini calendaristice lunare pentru a vă nota pașii, distanța și timpul de mers pe jos în fiecare zi.
Programul Webwalking USA: Acesta este un program gratuit care vă permite să vă înregistrați pașii, minutele sau mile pe o plimbare virtuală în SUA pe traseul American Discovery.
Foaia de calcul Excel 2018 | 2019 foaie de calcul: Introduceți kilometrajul, timpul, pașii și notele în fiecare zi. Aceste foi de calcul vă calculează kilometrajul total pe lună, timpul de mers pe jos pe lună, minutele pe milă, minutele pe kilometru și pașii totali.

Aplicații mobile și trackere online

Utilizați o aplicație pedometru pe telefonul dvs. mobil pentru a urmări mersul pe care îl faceți toată ziua sau pentru a urmări antrenamentele de mers pe jos. Sunt o modalitate ușoară de a începe deoarece nu este necesar un pedometru separat sau un tracker de fitness. Ei folosesc senzorul de mișcare care este integrat în telefonul tău mobil. Dezavantajul este că ei nu urmăresc pașii pe care îi faceți atunci când nu transportați telefonul mobil.

Senzori de fitness cum ar fi sincronizarea Fitbit, Garmin și Polar cu o aplicație sau un site online pentru a urmări automat datele de mers pe jos. De asemenea, puteți să înregistrați activități care nu sunt urmărite. Modelele avansate au detectarea automată a antrenamentelor de mers pe jos și vă permit să adăugați note. Multe dintre aplicații fac schimb de date cu alte aplicații și site-uri, cum ar fi MyFitnessPal.

Utilizați o hartă online sau o aplicație de cartografiere, trageți și măsurați traseul de mers pe jos și calculați-vă calorii pe jos. Există mai multe site-uri și aplicații, inclusiv MapMyWalk, care vă permit să salvați rutele sau să utilizați rute pe care alții le-au creat în zona dvs. Puteți tipări traseul sau puteți utiliza aplicația asociată pentru a vă ghida într-o plimbare.

Un cuvânt de la Verywell

Urmărirea plimbărilor vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul spre sănătate, fitness și scădere în greutate. Nu trebuie să fii obsedat de numere, dar ele te pot ajuta să te motivezi să ieși pe ușă sau pe banda de alergare. Se simte bine să îți atingi un scop. Puteți chiar să doriți să participați la o anumită competiție prietenoasă cu prietenii pentru a vedea cine își poate îndeplini obiectivele în mod consecvent.

Cum să te motivezi să mergi pe plimbări pentru exerciții