Polonezi de mers pe jos Ardeți mai multe calorii, simțiți mai puțin efort
Plimbarea cu stâlpi de mers sau stâlpi de drumeții vă pot permite să ardeți mai multe calorii în timp ce nu vă simțiți o creștere a efortului. Vă puteți bucura de avantajele exercițiilor de intensitate moderată fără a fi nevoie să accelerați.
Polii de mers funcționează în partea superioară a corpului, în timp ce mersul pe jos nu este normal. Acest lucru duce la arderea cu aproximativ 20% mai multe calorii pentru aceeasi distanta sau timp petrecut pe jos. Stâlpii adaugă stabilitate pe trasee stancoase sau neuniforme, precum și pentru pasageri care nu pot avea încredere sau au probleme de echilibru în orice teren. Aflați cum aceste beneficii au fost verificate prin cercetare.
Polițiștii de mers pe jos ard mai multe calorii decât mersul pe jos
Folosirea polilor de mers duce la arderea mai multor calorii și oferindu-vă inimii și plămânilor mai multă exercițiu decât să mersați la aceeași viteză fără să călcați în picioare. Diferența este de aproximativ o calorie suplimentară pe minut.
Un studiu din 2018 a comparat pietoni care au folosit poli cu patru tehnici diferite. Acestea includ tehnica nordică de mers pe jos, precum și o tehnică similară metodei Exerstrider și o tehnică asemănătoare cu utilizarea unor metode de trekking polare cu acțiuni slabe de polarizare. Fiecare dintre tehnicile a dus la utilizarea mai multor oxigen și la creșterea frecvenței cardiace. Nordic Walking a avut cel mai mare impuls, cu ritmul cardiac crescut o medie de 23 de batai pe minut, comparativ cu mersul pe jos regulat. Utilizarea oxigenului a crescut cu 37%, iar rata de respirație a crescut semnificativ.
O dificultate cu mersul nordic este că este nevoie de practică pentru a învăța tehnica și pentru a beneficia pe deplin. Acest studiu a fost încurajator în faptul că utilizarea polilor este o modalitate mai puțin eficientă de a avea beneficii semnificative în comparație cu mersul fără polonezi.
Îmbunătățiți antrenamentul fără a avea mai multă efort
Un alt beneficiu al folosirii poliilor de mers pe jos este faptul că studiile arată că exercitați mai multă energie fără să simțiți că faceți acest lucru. Puteți merge pe durata obișnuită a timpului sau distanței la viteza preferată, în timp ce obțineți un antrenament mai bun. Acest lucru vă poate ajuta să vă intensificați mersul obișnuit, de la intensitatea luminii până la intensitatea moderată, care dezvoltă capacitatea cardiovasculară și aduce mai multe beneficii în reducerea riscurilor pentru sănătate. Indiferent dacă pur și simplu nu doriți să mergeți mai repede sau nu sunteți în măsură să faceți acest lucru confortabil, acesta este un beneficiu semnificativ.
Locurile de mers pe jos sunt potrivite pentru toate vârstele, inclusiv pentru vârstnici. O analiză a studiilor a constatat că beneficiile pentru persoanele în vârstă includ îmbunătățirea capacității aerobice, a echilibrului, a flexibilității, a forței musculare și a calității vieții.
Mersul nordic se bazează pe tehnica de schi fond și a fost folosit pentru prima dată ca o metodă de formare de vară pentru oamenii din acest sport. În America, tehnica Exerstriding a fost dezvoltată de Tom Rutlin pentru a stimula beneficiile exercițiilor de mers pe jos. Folosirea stâlpilor de trekking pentru stabilitatea pe trasee a devenit obișnuită, deși este mai puțin frecvent să se vadă stâlpii de mers pe jos folosiți pe trotuarele din U.S.
Este necesar echipament corespunzător
Tehnica corectă de mers pe jos nordic și o pregătire eficientă sunt cel mai bine realizate de echipamente proiectate special pentru mersul nordic. Stâlpii au o demi-mănușă atașată, care vă permite să eliberați polul la capătul spatelui și să-l fixați înapoi în mână. Stâlpii de trekking pot avea o curea dar nu au această mănușă. Politele de mers pe jos sunt făcute pentru a fi ușoare și durabile. Mânerul polului este proiectat ergonomic. Polonezii au un vârf de vârf pentru trasee mai moi și o laba de cauciuc de asfalt pentru a fi utilizate pe trotuare și căi pavate.
Un cuvânt de la Verywell
Folosirea stâlpilor de mers vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai bun la aceeași viteză de mers. Veți obține cele mai multe beneficii dacă învățați tehnica corectă. Cu toate acestea, chiar dacă nu reușiți destul de bine, veți continua să adăugați un impuls pentru antrenamentele de mers pe jos.
