Polonezi de mers pe jos pentru beneficiile pentru sănătate și terapie

De mers pe jos cu stalpi a fost touted ca având multe beneficii pentru sănătate și fitness. Furnizorii de servicii medicale și terapeuții pot recomanda polii de mers pentru persoanele cu afecțiuni care le afectează echilibrul sau capacitatea de a-și exersa. S-ar putea să aveți și prieteni care să vă spună cât de mult le-a ajutat să-și mențină un stil de viață activ, indiferent dacă mersul nordic pe trotuar sau călători pe trasee naturale.

Ce spun cercetările dacă aceste beneficii sunt susținute de rezultate dovedite? Este bine să fii un pic sceptic, deoarece cei care produc și comercializează poli de mers și stâlpi de trekking au o miză în răspuns. Este, de asemenea, bine pentru medici și terapeuți să exploreze folosirea lor în condiții diferite, atâta timp cât sunt obiective în ceea ce privește aspectul dacă beneficiile sunt văzute.

În ceea ce privește cercetarea, este de asemenea important să menționăm dacă studiile au comparat mersul cu polii cu mersul pe jos, cu alte forme de exerciții fizice sau cu inactivitatea. Cum folosiți polii este, de asemenea, importantă. Dacă un studiu vorbește despre mersul pe jos nordic sau despre exerciții, polii sunt folosiți pentru a angaja mai mulți mușchi și pentru a intensifica intensitatea exercițiilor fizice. Acest lucru nu se întâmplă dacă polii sunt pur și simplu utilizați pasiv pentru a îmbunătăți stabilitatea la mers.

Senior Fitness și plimbări cu polonezi

Multe studii au fost făcute cu privire la avantajele de fitness ale mersului cu polii pe măsură ce vârsta. Comparând mersul nordic cu stâlpii cu mers regulat, antrenare de rezistență și sedentar, o revizuire sistematică a studiilor a constatat aceste efecte pentru participanții cu vârste între 60 și 92 de ani:

• Echilibru: Mersul nordic a îmbunătățit echilibrul dinamic (abilitatea de a menține echilibrul în timp ce vă aflați în mișcare) mai bine decât formarea regulată de mers și rezistență. Atât mersul obișnuit, cât și mersul nordic au îmbunătățit echilibrul funcțional (echilibrul folosit în activitățile dvs. de viață zilnică) în comparație cu a fi sedentar. Interesant este că mersul nordic a avut un efect negativ asupra echilibrului static (capacitatea de a menține o poziție în timp ce se află în mișcare).
• Flexibilitate: Mersul nordic a îmbunătățit flexibilitatea corpului inferior mai bine decât mersul regulat și flexibilitatea corpului superior superior formării de rezistență.
• Capacitatea aerobă: Mersul nordic a îmbunătățit capacitatea aerobă în comparație cu formarea de rezistență sau a fost sedentară, dar mersul pe jos normal a arătat o îmbunătățire chiar mai bună.
• Putere musculara: Mersul nordic a îmbunătățit puterea musculară a corpului inferior mai bine decât formarea de rezistență și fiind sedentară. A îmbunătățit puterea musculară a corpului superior, mai bine decât a fi sedentară.
• Calitatea vieții: Mersul nordic a îmbunătățit calitatea vieții mai bine decât mersul obișnuit sau antrenamentul de rezistență.

• Indicii de sănătate: Mersul nordic a îmbunătățit compoziția corpului, profilul lipidic și rezultatele cardiovasculare, comparativ cu a fi sedentari.

În timp ce multe dintre avantajele ar putea fi văzute cu alte forme de exerciții fizice, unele dintre cele mai mari efecte au fost în calitatea vieții, arătând că oamenii se bucurau de mersul cu polii. Acesta este un factor important în a fi în concordanță cu activitatea fizică. De asemenea, mersul nordic a îmbunătățit toate componentele de fitness fizic pentru seniori - cardiovasculare, rezistență, flexibilitate și echilibru.

Un senior poate folosi polii de mers pe jos, mai degrabă decât un alt ajutor de mobilitate, cum ar fi o trestie de zahăr sau un walker. Un terapeut poate sugera acest lucru ca o alegere, dacă este cazul. Acest lucru îl poate ajuta să mențină stima de sine și să meargă cu încredere.

Cresterea intensitatii exercitiilor

CDC, American Heart Association și alte autorități din domeniul sănătății recomandă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Dar unii oameni nu pot merge suficient de repede pentru a-și ridica ratele de inimă în zona cu intensitate moderată și este posibil să nu poată tolera alergarea. Mersul nordic mărește intensitatea exercițiilor la o viteză constantă.

Persoanele cu insuficiență cardiacă cronică, boală coronariană, osteoartrită a genunchiului sau obezitate pot utiliza polii de mers și pot beneficia de exerciții de intensitate moderată la o viteză de mers pe jos pe care o pot atinge. Nordic Walking poate fi folosit pentru reabilitare, precum și menținerea unei cantități sănătoase de exerciții fizice. Mersul nordic poate duce la arderea mai multor calorii în timpul unei sesiuni de exerciții decât la mersul fără polonezi, iar un mic studiu a văzut beneficiile pentru scăderea în greutate.

Mai multe studii au arătat că mersul pe jos Nordic este egal sau superior celui de mers pe jos ca un exercițiu cardiovascular pentru persoanele sănătoase.

Polonezi de mers și boala Parkinson

Exercițiul fizic este important din punct de vedere terapeutic pentru a menține mobilitatea și calitatea vieții pentru persoanele cu boală Parkinson. Nordic Walking a fost inclus în peste cinci duzini de studii, inclusiv câteva studii randomizate controlate. Cele mai multe dintre acestea raportează rezultate favorabile. Dar când datele sunt analizate complet, mersul nordic nu are decât o mică dovadă că este benefic terapeutic pentru persoanele cu boală Parkinson. Alte terapii complementare fizice au dovezi mai bune, inclusiv dansul, antrenamentul de mers robotic și hidroterapia.

Plimbarea cu poli este probabil o formă bună de activitate fizică și poate da mai multă încredere în mersul pe jos. Dar, o revizuire sistematica a studiilor spune ca este nevoie de o cercetare mai bine concepute pentru a sprijini recomandarea acesteia, mai degraba decat alte forme de exercitare pentru beneficii terapeutice in boala Parkinsons.

De la această revizuire, au existat studii care au arătat beneficii ale mersului nordic pentru îmbunătățirea stabilității posturii și a mersului pentru persoanele cu boală Parkinson. Studiile continue vor arăta dacă acestea sunt dovezi puternice.

Mersul cu polii și boala arterială periferică

Dacă aveți boală arterială periferică (PAD), este posibil să aveți dureri la mers (claudicare) și să vă limitați la mersul pe jos numai pe distanțe scurte. Cu toate acestea, mersul pe jos este prescris pentru reabilitare atunci când aveți PAD. Un program de 24 de săptămâni de mers Nordic a fost realizat de două echipe diferite de cercetători. Sa demonstrat că este eficient în îmbunătățirea capacității de fitness aerobic și a duratei de mers pe jos. De asemenea, aceștia au avut o cantitate redusă de durere de claudicare și o claudicare percepută în timpul exercițiilor, comparativ cu un grup de control care nu a exercitat.

Cu toate acestea, atunci când unul dintre grupurile de cercetători a comparat mersul cu mersul pe jos cu mersul nordic (folosind tehnica de exersare), au găsit rezultate mai bune pentru mersul fără poli. Cei care nu au mers cu poli au avut o rezistenta mai buna la mersul pe jos, cu un test de alergare constanta a treptelor. Cu ambele tipuri de mers pe jos a existat o oxigenare tisulară mai bună și amânarea declanșării durerii de claudicare. Ambele grupuri au crezut că au îmbunătățit funcția fizică și distanța de mers pe jos. Majoritatea subiecților de test au fost bărbați în vârstă, astfel încât aceste rezultate pot varia în cazul femeilor. Studiul susține mersul ca terapie pentru boala arterială periferică, dar a arătat că mersul cu poli nu este superior.

Cancer mamar

Tratamentul cancerului de sân prin intervenție chirurgicală, radiații și chimioterapie poate duce la probleme cu mișcarea în partea superioară a corpului. Activitatea superioară a corpului este o componentă importantă a reabilitării, iar exercițiile cardiovasculare sunt benefice și în timpul și după tratamentul cancerului de sân. Câteva studii mici au constatat că mersul cu poliii de mers a îmbunătățit mobilitatea umărului și rezistența musculară superioară a corpului pentru pacienții cu cancer de sân. De asemenea, nu a agravat limfedemul existent.

Un cuvânt de la Verywell

Folosirea stâlpilor de mers poate fi benefică pentru exerciții fizice pentru persoanele sănătoase, pentru seniori și pentru cei cu diverse condiții. Dacă medicul sau terapeutul sugerează că polii de mers, discutați cu ei despre cum ar trebui să fie utilizați. Tehnica pe care o utilizați pentru a obține un impuls în intensitatea exercițiilor fizice (mersul nordic sau exercițiul) este diferită de cea utilizată pentru o mai bună stabilitate. Știind cum să le folosești în mod corect te poate asigura că beneficiezi de toate avantajele.