Ce este inactivitatea fizică?
Fiind fizic inactiv sau sedentar vă poate ridica riscurile pentru sănătate. Este posibil să nu obțineți suficientă activitate fizică pe tot parcursul zilei, mai ales că starea poate fi necesară sau încurajată în multe locuri de muncă, în școală și în situații sociale. Aflați dacă ați putea fi clasificat (ă) ca fiind inactiv sau sedentar.
Definițiile inactivității fizice
În studiul național privind interviul asupra sănătății din SUA, adulții sunt clasificați ca inactivi dacă nu au raportat nicio sesiune de lumină până la o activitate fizică moderată sau viguroasă de cel puțin 10 minute pe zi. Prin această măsură, 25% dintre adulții din S.U.A. au raportat activitate fizică în timpul liber și pot fi considerați inactivi sau sedentari.
O altă definiție a faptului că este sedentară sau inactivă din punct de vedere fizic provine din studiile naționale privind sănătatea populației din Canada. Sunteți considerat inactiv dacă cheltuiți mai puțin de 1,5 kcal / kg / zi în activități fizice de agrement. Acesta este echivalentul mersului pe jos de peste 2,8 kilometri sau aproximativ 3000 de pași. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o plimbare de 25 de minute sau mai puțin.
Pedometrul Katrine Tudor-Locke etichetează persoanele inactive sau sedentare dacă înregistrează mai puțin de 5.000 de pași pedometru pe zi. Acest lucru este în concordanță cu celelalte definiții, deoarece majoritatea oamenilor vor înregistra 2000 de pași pur și simplu în activități zilnice din jurul casei, cum ar fi trecerea de la dormitor la bucătărie până la baie, la canapea etc..
Puteți fi activ fizic pentru o anumită parte a zilei, chiar ajungând la nivelele recomandate de exerciții fizice, și totuși să fiți sedentari pentru perioade lungi de timp. Rețeaua de cercetare a comportamentului sedentar definește sedentaritatea prin implicarea într-un comportament în care stați sau înclinați și nu cheltuiți 1,5 echivalenți metabolici (MET) sau mai mult. Prin comparație, 1 MET este complet în repaus, în timp ce activitatea fizică moderată intensă, cum ar fi mersul brusc, consumă 3 până la 6 MET.
Inactivitatea fizică este periculoasă?
Centrele americane pentru controlul bolilor (CDC) afirmă că "300.000 de decese în fiecare an în S.U.A. sunt probabil rezultatul inactivității fizice și al obiceiurilor alimentare slabe". Inactivitatea fizică ridică riscul de deces din cauza bolilor cardiace, a accidentului vascular cerebral, a cancerului de colon și a diabetului.
Studiile privind timpul de ședere constată că perioadele lungi de inactivitate pe parcursul zilei vă pot crește riscul de îmbolnăvire, chiar dacă obțineți cantitatea necesară de exerciții fizice la un moment dat pe parcursul zilei. Cercetătorii au descoperit un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și deces prematur.
Cum puteți preveni inactivitatea?
Pentru a nu fi inactivi și pentru a reduce riscurile pentru sănătate, autoritățile de sănătate, cum ar fi American Heart Association, recomandă un exercițiu de intensitate moderată de 30 de minute pe zi, timp de cinci zile pe săptămână sau în total 2 ore și 30 de minute pe săptămână.
Plimbarea este o activitate ușor de adăugat în ziua dumneavoastră. Poate lucra pentru a distruge timpul de ședere și pentru a adăuga pași pe oră pe parcursul zilei și se poate face și în momente de mers pe jos în timpul pauzelor, la prânz și înainte sau după ziua de lucru.
Un pedometru sau o bandă de fitness vă poate arăta dacă primiți pași suficienți, astfel încât să nu fiți inactivi. Mulți oameni au stabilit un obiectiv de 10.000 de pași pe zi, ceea ce reprezintă un indicator pe care l-ați îndeplinit pentru reducerea inactivității. În plus, numeroase pedometre, inclusiv Fitbit, arată "minute active" în care ați făcut o mișcare rapidă timp de cel puțin 10 minute pe rând.
Unele benzi de fitness și aplicații au alerte de inactivitate care vă amintesc să vă ridicați și să vă mișcați atunci când ați fost inactiv pentru o perioadă de timp. Acestea sunt utile pentru persoanele care petrec mult timp în locuri sedentare sau în activități recreative sedentare. Deplasarea mai frecventă poate contribui la reducerea riscurilor de sănătate ale ședinței și a inactivității fizice.
