Ce să știți despre prima dvs. călătorie de caritate

Ați fost doar recrutați pentru a merge într-un eveniment de mers pe jos de caritate - poate Race pentru Cure, martie pentru bebeluși, MS Walk, sau alții. Dar nu ești un plimbător! Ce vei face? Cum o să ajungi prin acele kilometri?

În primul rând, respirați profund. Picioarele tale au fost făcute pentru mers. Să facem un pas la un moment dat.

Când trebuie să începeți să mergeți?

Cel mai bine ar fi dacă aveți câteva săptămâni înainte de eveniment pentru a intra într-o antrenament. Începeți acum și planificați să mergeți cel puțin 15 minute în fiecare zi, mărind treptat timpul și distanța. Acest tutorial absolut pentru începători este perfect dacă aveți o lună sau mai mult înainte de evenimentul de mers pe jos pentru a vă pregăti. Urmați programul indicat și majoritatea oamenilor vor putea să efectueze distanțe de până la 5 mile.

Antrenează-te pentru prima ta plimbare de 5 kilometri
Antrenează-te pentru prima ta plimbare de 10 kilometri

Incepe astazi. În funcție de nivelul normal de activitate, mergeți 15 minute până la jumătate de oră în fiecare zi înainte de eveniment.

Cât de departe este un 5K? Cât timp va dura?

Nu știți ce se traduce 5K la kilometri sau cât timp va dura să mergeți? Iată o foaie ieftină pentru tine:

Kilometri până la graficul de kilometri și minute

Am nevoie de pantofi noi?

Confortul de mers pe jos începe în partea de jos - pantofii și șosetele. Iată un ghid pentru pantofi pentru informații complete despre ce să căutați. Fiți pregătiți pentru o pereche proprie. Trucul este să mergeți la magazinul din zona dvs., care să răspundă alergătorilor serioși și are un personal de vânzări interesat să vă aducă într-o pereche de pantofi bine adaptate. Apoi, trebuie să intri în ele în fiecare lună, pentru a ști că funcționează bine.

Dacă nu ai timp să găsești și să spargi o pereche nouă de pantofi, cel mai bun pariu este să-ți folosești adidații preferați. Unde puteți face o diferență este cu șosetele. Uitați de șosete de bumbac, ajungeți la un magazin de atletism și cumpărați o pereche de șosete CoolMax sau șosete rezistente la blister. Acestea evită sudoarea pentru a vă menține picioarele uscate și mai puțin predispuse la vezicule.

Ce se întâmplă dacă primesc blistere?

O mare problemă pentru cei care merg pe o plimbare lungă, pentru care nu au fost instruiți în mod adecvat, sunt blistere. Aflați cum să împiedicați blisterele calea ușoară, acoperind picioarele cu jeleu înainte de a vă pune șosetele. Dacă ați practicat și ați făcut blistere într-o zonă, în ciuda jeleului de petrol, acoperiți acele zone cu moleskin sau bandaj înainte de a merge.

Îmi voi aduce zgarieturi?

Ți-e răul când te plimbi? Diblurile Shin sunt comune pentru persoanele care sunt noi la mers. Shins se exercită doar prin mersul pe jos, iar atunci când schimbați viteza, distanța sau pantofii de mers pe jos, veți auzi despre asta de la ghearele dvs. Opriți-vă și odihniți puțin. Apoi încetiniți și faceți pași mai mici.

Ce altceva ar trebui să port?

Răspunsul scurt este straturile, straturile, straturile. Dar aici sunt detaliile:

Costume: La unele evenimente, oamenii se îmbrăcă în costume zany. Dacă faceți asta, păstrați-l suficient de simplu pentru a intra și a vă distra.
Cămașă (strat interior): Tricoul de lângă piele este stratul interior. Ar trebui să fie dintr-o țesătură de rață, cum ar fi polipropilena sau Coolmax. Dar probabil că veți dori să purtați tricoul gratuit (de obicei bumbacul) pe care vi l-ați dat pentru că vă înregistrați pentru plimbare sau unul pe care îl aveți de anul trecut. Asta e bine, deși cămășile de bumbac vor reține sudoarea și umiditatea în timpul evenimentului și vei ajunge să te simți umed și senin - mai ales dacă eo zi fierbinte.
Lenjerie: Sub ea, femeile ar trebui să poarte un sutien sport. Atât bărbații, cât și femeile pot suferi deranjuri dureroase, deci aplicați jeleu de petrol dacă nu purtați un sutien. Șorțurile scurte Spandex sunt o idee minunată pentru ambele sexe pentru a preveni rănirea în zona coapsei superioare.
Strat exterior: În majoritatea climatelor veți dori un strat exterior rezistent la vânt, rezistent la apă - o jachetă sau un parasolar. Unul cu capota de ploaie este o idee excelentă. Notă: umbrelele se sfârșesc prin apelarea altor pietoni sau a fi o operă de transportat.

Izolatie: În climatul rece, trebuie să aveți un strat izolator între tricou și jacheta. Microfleece este o alegere excelentă. O cămașă de lână este în regulă. Mănuși pot să te facă foarte transpirați. De obicei, veți fi destul de cald după primele câteva minute de mers și puteți începe să vărsați straturi.
Pantaloni (pantaloni scurți sau pantaloni): Dacă nu este vreme bună pentru pantaloni scurți, atunci selectați pantaloni confortabil care se mișcă ușor cu tine. Mulți oameni vor purta blugi, dar ele sunt o alegere proastă, deoarece sunt fabricate din material greu, absorbant de apă. Dar dacă blugii tăi sunt pantalonii tăi cei mai confortabili, atunci du-te pentru asta.
Pălărie: În orice vreme, dar mai ales dacă plouă, o pălărie pentru a vă menține capul cald sau soarele de pe scalp este o cerință.
Pachete: Cele mai multe evenimente de caritate sunt destul de scurte, încât nu veți avea nevoie să purtați prea mult. Puneți punga și extrageți o talpă în care să vă purtați cheile, identificarea și alte elemente esențiale.

Ce ar trebui să mănânc și să beau înainte, în timpul și după?

Plățile de caritate, în general, au o mulțime de gustări și băuturi de-a lungul plimbării și la începutul / finisajul.

Inainte de: Beți un pahar mare de apă cu două ore înainte de plimbare, apoi nimic până nu începeți. Acest lucru vă oferă corpului suficiente apă și aveți destul timp pentru a folosi baia înainte de a începe.
Pe parcursul: De-a lungul plimbării, beți apă la fiecare oprire a apei. În zilele calde, duceți-vă propria apă în talie, astfel încât să puteți bea o ceașcă de apă la fiecare 20 de minute dacă nu este suficient cursul. Băuturile sportive sunt adesea oferite pe curs. În general, nu veți avea nevoie de o băutură sportivă dacă vă plimbați o oră sau mai puțin. Pentru plimbări mai lungi, bucurați-vă de o băutură sportivă după prima jumătate de oră. Aceasta înlocuiește sarea pe care o transpirați. Pentru gustări, bananele sunt gustarea perfectă de mers pe jos. Ei înlocuiesc potasiul și au zahăr și amidon. În timpul plimbării mai lungi, covrigi sărate vă pot ajuta să înlocuiți sarea pierdută în transpirație.
După: La sfârșitul plimbării, beți un pahar mare de apă. Du-te și luați gratuit baruri de sport pe care le oferă-mâncați-le dacă vă este foame, dar mai bine salvați-le pentru mai târziu. Rețineți că mersul pe jos arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de lire. Nu mâncați prea mult la sărbătorire!

Înainte de plimbare

Asigurați-vă că cunoașteți locațiile de început / terminare și că vă țineți înregistrarea la ora și locația corectă. Cercetează unde să parcheze sau informații despre transportul public. După ce ai numărul cursei, apuca niște știfturi suplimentare de siguranță și aplici protecția solară. Dați-vă timp pentru a intra în linia de baie înainte de a începe.

În timpul plimbării

Începeți într-un ritm lent și confortabil pentru primele 5-10 minute. Acest lucru este ușor de făcut la evenimente mari, deoarece toată lumea se mișcă lent.
Accelerați-vă la ritmul dvs. natural, dar amintiți-vă că aceasta nu este o cursă, fie grațioasă celor pe care îi treceți.
Treceți în stânga, dacă nu vă confruntați cu trafic pe un drum deschis. În acest caz, transmiteți partea de trafic.
Dacă vă plimbați cu prietenii, fiți conștienți de cei care doresc să vă treacă și să nu blocați traseul în timpul mersului pe jos.
Fiți respectuoși în privința proprietății pe șosea, nu călcați pe peluzele și grădinile oamenilor și folosiți numai băi desemnate.
Nu depozitați culele și alte coșuri în recipientele de gunoi sau le purtați cu dvs. până când nu găsiți unul.
Nu fumați în timpul mersului.
Dacă simțiți un blister care vine, opriți și aplicați un bandaj imediat înainte de a crește.
Ascultați voluntarii evenimentului și tratați-i cu bunăvoință.
La final, luați doar o parte corespunzătoare din bunatatile.

Ai făcut-o! Ai făcut-o printr-o plimbare plină de provocări, sperăm că nu e mai rău pentru uzură. Bucurați-vă de recompensă - tricoul, medalia, pini sau alte elemente pe care le-ați primit. Purtați-l cu mândrie!

După Walk

Acum că știți că puteți merge pe o distanță, este timpul să planificați următorul eveniment de mers pe jos pe care îl veți ocupa. Poate că o provocare mai mare vă va ajuta să vă îmbogățiți și sănătoși prin antrenament. S-ar putea chiar să vă gândiți la tren să mergeți la un maraton pentru caritate. Multe astfel de programe chiar plătesc pentru transportul și înscrierea dvs. la un maraton de mers pe jos într-un loc minunat. Căutați cluburi și grupuri de mers pe jos în zona dvs. pentru a vă alătura la plimbări pentru a vă menține motivat.