Ce trebuie să știți despre viteza de mers pe jos

Viteza de mers pe jos este termenul general pentru mersul pe jos sau mersul pe jos într-un ritm de 15 minute sau mai repede. În cadrul categoriei de plimbări rapide se găsesc o varietate de stiluri și tehnici de mers pe jos, inclusiv mersul pe jos și o plimbare în stil olimpic, unde pietonii pot merge cât mai repede decât o mila de 6 minute.

Există numeroase avantaje ale mersului cu viteză, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, arderea mai înaltă a caloriilor și capacitatea de a acoperi mai mult teren în mai puțin timp. Dacă aceasta pare a fi o potrivire potrivită pentru dvs., citiți mai jos pentru a explora diferitele tipuri de viteză de mers pe jos și ce trebuie să știți pentru a începe.

Plimbare rapidă

Mersul rapid este cel mai frecvent tip de mers pe jos de viteză. Înainte de a vă concentra asupra creșterii vitezei, este important să aflați despre mecanica potrivită pentru mersul pe jos.

Plimbarele pot construi viteza prin folosirea unei poziții bune de mers pe jos, a unor mișcări adecvate ale brațelor și prin alte modificări simple ale plimbării. De fapt, aceste trucuri mici vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid viteza cu 0,5 mph la 1 mph și să vă radeți 2 până la 4 minute de mila dvs..

Trucul este de a utiliza un pas bun, în cazul în care va trece prin fiecare pas de la călcâi la picior și a obține o bună împingere de la piciorul de la sfârșitul. Acest lucru necesită eliminarea suprasolicitării, o greșeală obișnuită pentru persoanele care încearcă să meargă mai repede.

Purtarea pantofilor potriviti este o alta parte esentiala a mersului cu viteza. Adidații trebuie să fie plane, flexibili și ușor pentru a construi viteza și pentru a folosi mișcarea adecvată a piciorului. De asemenea, vă ajută să purtați îmbrăcăminte atletică confortabilă pentru a ușura mișcarea.

Jocurile Olimpice de Racewalking

Jocul olimpic este un sport pe teren, care a făcut parte din Jocurile Olimpice din 1906. Este un sport pe distanțe lungi, cu cursuri de 20 de kilometri pentru bărbați și femei și cursuri de 50 de kilometri pentru bărbați. Racerii pot ține un ritm de o milă în 6 minute sau mai puțin.

Racewalking folosește o tehnică specifică supusă regulilor și judecând la concursuri. Genunchiul este ținut drept și dezbrăcat de momentul în care piciorul înainte lovește pământul până când trece sub corp. Un picior este în contact cu solul în orice moment, iar cursele folosesc mișcarea brațului pentru a-și spori viteza. Tehnica are ca rezultat o acțiune distinctă de șold.

Racewalking-ul nu este o mișcare naturală și mulți oameni consideră că este mai bine să înveți de la un antrenor în persoană care poate oferi îndrumări și feedback.

Puterea de mers pe jos

Puterea de mers pe jos este o tehnică generală de mers pe jos rapidă, care nu aderă la stilul oficial de cultură, dar încă folosește mișcarea brațului pentru viteză. Înainte de a da puterea de mers pe jos o încercare, aflați mișcarea adecvată a mișcării rapide a brațului pentru a evita folosirea unor mișcări nefolositoare și exagerate care vă vor purta fără a vă lăsa timp de bărbierit.

Unele pietoni de putere folosesc greutăți de mână în încercarea de a arde mai multe calorii sau de a construi puterea corpului superior. Cu toate acestea, terapeuții fizici avertizează acest lucru poate provoca tulpina pe gât, umăr, cot și încheietura mâinii. De asemenea, ar trebui să evitați utilizarea greutăților gleznelor sau a pantofilor special proiectați, ceea ce poate crește riscul de tulpină și vătămare. Experții recomandă salvarea greutăților pentru un antrenament separat.

Împiedicați rănirea comună a vitezelor

Pentru a vă proteja împotriva vătămărilor și pentru a vă îmbunătăți antrenamentul, începeți întotdeauna cu o încălzire de 5 minute într-un ritm ușor, apoi faceți niște întinderi blânde înainte de a începe porțiunea rapidă de mers pe jos. De asemenea, trebuie să vă întindeți după antrenament pentru a evita durerile și leziunile excesive.

Când adăugați mai întâi tehnici de mers pe jos de viteză la rutină, treceți-vă încet în drum, alternând între câteva minute de mers pe jos și câteva minute de stil de mers mai blând. Treptat, creșteți intervalele de mers pe jos pentru a construi rezistența și pentru a preveni rănile, cum ar fi dureri musculare sau durere la nivelul gleznei.

Piepteni sunt o inflamație dureroasă a mușchilor, a tendoanelor și a țesutului osos despre care se crede că este cauzată de stres repetat și de suprautilizare. Dacă întâmpinați amețeli ale tibiei, veți simți o durere ascuțită sau o durere plictisitoare la osul inferior al piciorului (tibia) în timp ce viteza mersul pe jos. Durerea este localizată în mod obișnuit în partea din față a piciorului, dar poate apărea și în spate (vițel), în interiorul sau în afara piciorului inferior. În interiorul piciorului inferior, între genunchi și gleznă, poate apărea o ușoară inflamație.

Este Shin Spinturi?

Durerea de la aripioarele tibiei se oprește de obicei atunci când nu vă mai mișcați. Poate fi cauzată de suprasolicitare, de încălțăminte care este veche sau nu de susținere sau de arcul piciorului dvs. fiind rigid sau plat.

Pentru tratarea aterosclerozei, trebuie să vă odihniți rănile, să aplicați gheață, să luați un medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID) și să înfășați vițelul într-un bandaj elastic sau șosete de comprimare.

Dacă bănuiți că dansurile tibiei, dar durerea persistă după câteva minute de inactivitate sau nu se îmbunătățește odată cu odihna, consultați-vă furnizorul de servicii medicale. Ar putea fi un semn sau o vătămare mai gravă, cum ar fi o fractură de stres.