Când să mergeți sau să faceți exerciții dacă sunteți bolnav

Dacă vă treziți cu un nas curbat, cu congestie, diaree sau febră, vă puteți întreba dacă vă faceți încă antrenamentul. În timp ce ați putea crede că aceasta este scuza perfectă pentru a sări peste exerciții, puteți să vă angajați și să vă antrenați și nu vreți să rămâneți în urmă. Acest lucru este în mod special un factor dacă simptomele dumneavoastră persistă sau progresează timp de câteva zile. S-ar putea să vă confruntați cu o zi de cursă și să vă întrebați dacă veți putea participa. Aflați ce spun experții este sigur și potrivit pentru exerciții fizice atunci când sunteți bolnav.

Sick cu simptome de mai sus-gât - OK pentru a exercita

În cazul în care simptomele sunt toate deasupra gâtului, sunteți siguri de mers pe jos, de biciclete, de jogging sau de antrenament în săli de sport într-un ritm ușor de moderat sau de a face antrenamente ușoare. Aceste simptome de la nivelul gâtului ar include un nas curbat, congestie sinusală, picurare post-nazală sau strănut.

Urcați 10 minute într-un ritm ușor. Dacă nu vă simțiți bine într-un ritm ușor, opriți-vă și faceți exerciții de întindere și flexibilitate. Acestea vă pot face să vă simțiți mai bine în general.

Dacă vă simțiți bine după 10 minute, continuați. Puteți ridica ritmul într-o plimbare confortabilă sau puteți alerga, dar păstrați-o în zona moderată. Nu este ziua pentru intervale de mare intensitate sau pentru sprint, dar este bine să vă mișcați sângele. Este posibil ca acest lucru să aducă și mucusul care se mișcă în pasajele nazale, așa că asigurați-vă că aduceți multe țesuturi sau o batistă de pânză. Probabil că veți avea multă drenare.

Dacă este o zi de cursă și aveți o răceală cu doar simptome de deasupra gâtului, nu trebuie să fiți un ne-show. Este posibil să mergeți sau să conduceți un 5K, 10K sau jumătate de maraton cu un cap rece, atâta timp cât nu aveți febră sau congestie pulmonară. Obiectivul tău ar fi pur și simplu să termini mai degrabă decât să stabilești o înregistrare personală. De asemenea, puteți verifica dacă puteți trece la o distanță mai mică, cum ar fi 10K, dacă v-ați înscris pentru o jumătate de maraton.

Boala cu simptomele inferioare - Nu faceți exerciții

Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi tusea hacking, diaree, stomac deranjat sau umflarea ganglionilor limfatici, nu trebuie să vă exercitați. Dacă plămânii se simt congestionați, trebuie să renunțați la antrenament. Simptomele unei afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi greața, vărsăturile și diareea, vă spun să rămâneți acasă. Puteți obține deshidratat cu ușurință dacă întâmpinați aceste simptome. S-ar putea să vă rupeți în jur de 10.000 de pași pe zi pe Fitbit, dar aceste simptome sunt o scuză bună să nu exersați.

Dacă aveți febră - fără exerciții fizice

Dacă aveți febră, frisoane sau dureri corporale, nu faceți exerciții fizice. Ești prea bolnav pentru un antrenament. Este posibil să aveți o boală infecțioasă pe care nu ar trebui să o luați cu dvs. în sală de gimnastică pentru a împărtăși altora. Trebuie să vă odihniți și să monitorizați simptomele, astfel încât să puteți consulta medicul dacă este necesar.

Evitați exercițiile fizice intense când sunteți bolnav

Este un mit că puteți să transpirați o răceală sau o febră. Trebuie să vă întoarceți departe de exercițiile intense, chiar dacă aveți doar simptome la rece, dar mai ales dacă aveți simptome de febră sau toracică. Sistemul imunitar trebuie să se concentreze asupra bolii și poate fi afectat, cel puțin pe scurt, de exerciții fizice intense. Păstrați toate antrenamentele în gama ușor de moderat sau săriți-le.

Nu îți împărți boala

Fii un sport bun - nu-ți împărți frigul. Chiar dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului, stați departe de sală de gimnastică unde veți răspândi germenii. Evitați grupurile de persoane. Nu stranuta pe partenerul de mers pe jos sau pe partener.

Spălați-vă mâinile adesea când aveți o răceală, mai ales dacă trebuie să vă împărțiți spațiul cu alții. Utilizați apă caldă și săpun. Îndepărtați cu ușurință mâinile cu săpun în timp ce cântați cântecul "ABC" pentru tine - adică timpul potrivit pentru spumare. Apoi clătiți. Opriți robinetul cu un mâner de ștergător de hârtie și roți de ușă, adesea fiind cea mai murdară parte dintr-o toaletă. Dacă nu aveți acces la săpun și apă, utilizați dezinfectant de mână. Este înțelept să purtați o sticlă mică de dezinfectant în pachetul de mers pe jos.

Când să vă întoarceți la plimbări și exerciții după ce sunteți bolnavă

După o răceală rea, dați-vă trei până la patru zile pentru a reveni la viteză maximă. Ușure înapoi în ea cu antrenamente mai scurte la viteză mică și mențineți exercițiile de întindere și flexibilitate. După o perioadă de gripă sau alte infecții, dați-vă cel puțin o săptămână să vă recuperați.