6 Strategii mentale pentru pierderea în greutate

Nu este chiar un secret că dieta și exercițiile fizice sunt esențiale în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu treceți cu vederea puterile ascunse ale minții voastre! Există șase strategii mentale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

1

Refuzați să vă descurajați

În primul rând, fi agresiv răbdător cu tine! Spuneți că este săptămâna unu din planul dvs. de pierdere în greutate și că aveți un start bun. Mâncați mese sănătoase, ați tăiat deserturi și lucrați zilnic. Sfârșitul săptămânii vine, iar scara arată o picătură de 1 lire. Aceeași poveste în săptămâna următoare.

Nu ascultă acea voce mică spunându-ți că e fără speranță. Spuneți acea voce să faceți o excursie pe jos (și poate să vă luați una singură!). Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate pe termen lung este să vă mulțumiți cu ritmul și să nu vă lăsați să vă aruncați jocul. Dacă vă lipiți de o dietă inteligentă și de un plan de exerciții fizice, voi voi a reusi. 

2

Asigurați-vă că sunteți responsabil

Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor dvs. despre obiectivele de pierdere în greutate și cereți sprijinul acestora. Apoi, verificați pe Facebook de fiecare dată când mergeți la sala de sport și lăsați-vă sistemul de asistență să cunoască de fiecare dată când atingi un obiectiv. Te va face să te simți răspunzător față de cineva de la tine. Un studiu din 2014 a constatat că responsabilitatea față de altcineva și acordarea de asistență este un motivator deosebit pentru femeile care încearcă să piardă sau să mențină în greutate. Are sens! 

3

Nu vă închinați Scalei

Deși este un simbol al dietei, scara poate fi cel mai mare dușman, dacă îi dai prea multă putere. Fluctuațiile zilnice sunt frecvente și adesea nu au nimic de-a face cu pierderea reală în greutate. Cântărirea în fiecare dimineață poate fi un adevărat joc de minte, care afectează atitudinea dvs. și alegerile de alimente pentru întreaga zi.

În schimb, cântăriți-vă o dată pe săptămână. Faceți-o în același timp al zilei de fiecare dată și în haine similare (sau nu aveți haine la toate!). Și rețineți că numerele de pe scară nu spun întreaga poveste. Este foarte posibil ca corpul tău să devină mai puternic sau să-și piardă centimetri, chiar dacă nu aruncă kilograme în fiecare săptămână. Acordați atenție modului în care îmbrăcați hainele, aspectul general și, bineînțeles, cum vă simțiți.   

Și dacă săptămânile se întâmplă și numărul nu se înmulțește, asigurați-vă că nu faceți greșeli comune care împiedică scăderea în greutate.

4

Stabiliți obiective mici

Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că aveți un scop final în minte. Este minunat să ai o țintă, dar este, de asemenea, important să stabilești obiective mici, ușor de gestionat pe tot parcursul procesului. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de lire sterline până la sfârșitul anului, concentrați-vă mai întâi pe pierderea a cinci lire sterline până în luna următoare. Dacă doriți să aveți o dimensiune de șase, începeți să renunțați la o mărime. Dacă obiectivul dvs. este să renunțați la obișnuitul dvs. de sodiu cu 3 cani pe zi, începeți să tăiați înapoi la o ceașcă zilnică. Stabilirea unor obiective mai mici vă va ajuta să vă recunoașteți progresul și să vă mențineți motivați, iar în cele din urmă vor contribui la obiectivul dvs. final! 

5

Recompenseaza-te

E vorba de întăriri pozitive, oameni! De fiecare dată când întâlnești unul din acele mici obiective, oferi-ți o mică răsplată. Dar nu înfrângeți scopul, sărbătorind cu o jumătate de pizza și o băutură fierbinte! Stick cu recompense nealimentare. Bucurați-vă de o nouă pereche de pantaloni odată ce ați lovit dimensiunea mai mică. Sau recompensa-te cu o zi la domiciliu spa, completată cu o lectură DIY facială și vinovăție-plăcuță lectură. Indiferent ce plutește barca ta ...

Ce zici de a te recompensa cu o sticla de apa super-drăguț reîncărcabilă? Este o metodă ușoară și ușoară de a crește consumul de apă.

6

Utilizați abilitățile de scriere

Nu în ultimul rând, este important să vă verificați în mod regulat. La începutul săptămânii, faceți o listă cu mesele și gustările pe care intenționați să le aveți. Apoi folosiți acest lucru ca o listă de verificare și asigurați-vă că bucătăria dvs. este stocată în consecință. Este mai ușor să faci alegeri sănătoase dacă ai un castron de fructe delicioase așezat pe tejghea și această listă este ceea ce o vei obține acolo! Apoi, în fiecare zi, scrieți tot ce vă planificațisă mănânci și tot ce facimânca. Fii sincer și scrii totul. Acest lucru vă va ține la răspundere față de dvs., iar examinarea listelor dvs. vă va ajuta să identificați orice alimente cu probleme recurente.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}