6 Exerciții de întindere dimineața

Întinderea dimineții este o modalitate excelentă de a vă "trezi" mușchii și de a le pregăti pentru această zi. Întinderea vă slăbește corpul în timp ce crește fluxul de sânge către mușchii dumneavoastră.
Incorporarea dimineții se întinde în rutina zilnică este o modalitate pozitivă de a începe în fiecare zi. Aflați un program de exerciții de dimineață ușor și eficient.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră. Opriți orice exercițiu care provoacă durere.
Începeți-vă dimineața protejând spatele, făcând exercițiul de presiune predispus. Acesta este un tip de exercițiu McKenzie care vă ajută să vă păstrați spatele într-o poziție bună pentru a vă începe ziua.

1. Lie pe stomac cu mâinile într-o poziție push-up.
2. Relaxați-vă spatele și șoldurile și apăsați încet corpul de sus în sus, permițându-vă spatele să arca.
3. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi eliberați-o.
4. Repetați de 10 ori.

Dimineata stretch pentru flexia lombara

Pentru a vă întinde ușor spatele, efectuați exercițiul de flexie lombară așezat. Aceasta este o întindere perfectă dacă aveți stenoză spinală.

1. Stați pe marginea patului cu picioarele pe podea.
2. Întoarce-te, atingând mâinile spre picioarele tale.
3. Arata-ti spatele.
4. Țineți un număr de 10.
5. Repetați de încă 5 ori.

Trebuie să aveți grijă cu această întindere dacă aveți un disc înfipt sau herniat în coloana vertebrală. Acest exercițiu poate duce la creșterea stresului pe disc, cauzând dureri semnificative. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți exercițiul și consultați imediat medicul.

Dimineata stretch pentru mobilitatea gatului

O modalitate simplă de a vă face gâtul se deplasează cu întinderea rotației gâtului. Iată cum faceți acest lucru:

1. Rămâi așezat pe marginea patului, cu picioarele pe podea.
2. Rotiți gâtul într-un cerc, atingându-vă urechile la umerii dvs..
3. Rotiți încet în sens orar de 5 ori.
4. Rotiți încet în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.

Umărul ridică din umeri

Ieșiți-vă umerii odată cu ridicarea umărului așezat, după cum urmează:

1. Rămâi așezat pe marginea patului, cu picioarele pe podea.
2. Ridicați umărul până la urechi.
3. Repetați încă 10 ori.

Diminețile umărului se întinde

Păstrați manșeta și umărul rotorului sănătoși cu extensia umărului de sus. Iată cum:

1. Stați lângă patul tău.
2. Lace degetele împreună.
3. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, palmele în sus.
4. Ridicați-vă întinderea cuștii.
5. Țineți un număr de 10.
6. Repetați de încă 5 ori.

Asigurați-vă că aveți grijă de orice senzație ciudată sau dureroasă în umeri, pe măsură ce faceți acest lucru. Dacă simțiți durere la umăr în timp ce vă întindeți, opriți imediat exercițiul.

Lungarea flexibilă a lanțului

Împingeți-vă spatele cu întinderea lombară în picioare. Iată cum:

1. Rămâi în picioare lângă patul tău.
2. Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare, păstrând în același timp genunchii.
3. Țineți un număr de 10.
4. Repetați de încă 5 ori.

Este întotdeauna o idee bună să vă îndoiți de câteva ori după ce vă îndoiți în față. Faceți câteva repetări ale curburii în spate, după exercițiul de îndoire înainte.

Standing Quad Stretch

Pentru a vă întinde mușchii quadriceps în partea din față a coapselor:

1. Ridicați-vă și mențineți ceva stabil.
2. Îndoiți-vă un genunchi și luați-vă glezna cu o mână.
3. Țineți piciorul în sus timp de 15 secunde.
4. Repetați de 3 ori.

Acum ar trebui să fiți întinși și pregătiți să vă începeți ziua.