Alcoolul și pierderea în greutate

Te-ai intrebat vreodata daca ar trebui sa renunti la baut pentru a pierde in greutate? Alcoolul și pierderea în greutate, în general, nu merg mână în mână. Desigur, există zeci de motive bune pentru a reduce aportul de băutură. S-ar putea să vă îmbunătățiți sănătatea, relațiile sau nivelul de productivitate. Dar unii oameni renunță de asemenea la alcool pentru pierderea în greutate.

Deci funcționează? Pentru mulți oameni reducerea sau eliminarea consumului lor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Dacă credeți că ar putea funcționa pentru dvs., luați în considerare diferitele modalități prin care alcoolul afectează dieta dumneavoastră. Apoi, dacă vă decideți să renunțați la băut pentru a pierde în greutate, utilizați strategiile de mai jos pentru a vă asigura că planul de pierdere în greutate are succes.

Renunțarea la alcool și pierdere în greutate

Chiar dacă sunteți un băiat moderat, caloriile consumate de alcool pot influența încercările dvs. de scădere în greutate. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, băutura moderată este definită ca o băutură sau mai puțin pe noapte pentru femei sau două băuturi sau mai puțin pe noapte pentru bărbați.

În funcție de ce beți, acele calorii pot adăuga până la o mie de calorii sau mai mult pe săptămână.

Calorii în băuturile alcoolice populare:

• Există de obicei 100-130 de calorii în vin
• S-ar putea să existe peste 60-200 de calorii în bere
• Există aproximativ 97 de calorii în vodcă necorespunzătoare (dar vodca aromatizată poate avea mai mult)
• Pot exista 65-70 de calorii în tequila
• Pot exista 100-150 de calorii într-o margarita

Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, adesea bem mai mult decât o singură porție de alcool fără să știm chiar asta. O singură porție de vin roșu sau alb, de exemplu, este de numai cinci oz. Multe restaurante servesc 6 sau chiar 8 uncii de vin. Și sticla de vin pe care o ai la domiciliu ar putea să dețină de 4 ori această sumă. Când e ultima dată când ai măsurat vinul tău?

Dacă obiceiurile de băut depășesc practicile moderate, ați putea avea mai multe probleme. Binge potabilă este definită ca cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați sau patru sau mai multe pentru femei într-o perioadă scurtă de timp. Dacă o singură porție de bere conține 150 de calorii, atunci un singur episod de băutură poate fi de 600 - 750 de calorii sau mai mult într-o singură noapte.

Mai multe dezavantaje la băut

Nu este vorba numai de costul caloric al băuturii, care face ca băutul să fie rău pentru scăderea în greutate. Există și alte motive pentru a reduce consumul de alcool dacă doriți să scăpați. În primul rând, calorii sunt ușor de consumat când sunt lichide. Băuturile nu ne umple așa cum fac alimentele. Deci, dacă vă beți calorii, ați putea ajunge cu ușurință în continuare la mâncare foame și pofta.

În plus, consumul de alcool poate să vă deranjeze metabolismul. Dacă renunți la antrenamente pentru a vă îndrepta spre ora fericită, probabil că veți consuma mai puține calorii în timpul zilei. Și puteți să fiți mai lenți și mai puțin activi în zilele de după băut.

Atunci problema se înrăutățește. Potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Sanatate, atunci cand consumul de alcool creste, calitatea noastra de dieta tinde sa scada. Mai exact, cercetătorii au descoperit că, atunci când amplificăm băutura, este posibil să mâncăm mai puțin fructe și să consumăm mai multe calorii dintr-o combinație de băuturi alcoolice și alimente bogate în grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate.

Cum sa renunti la alcool pentru pierderea in greutate

Dacă v-ați decis să renunțați la băut pentru a pierde în greutate, există câteva strategii utile pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă aduceți prin lovituri de-a lungul drumului.

Bucurați-vă de cocteiluri fără booze

Înainte de a merge la un eveniment social, aveți un plan în ceea ce privește opțiunile de băutură. De fapt, ați putea dori chiar să alegeți un loc care să ofere cocktail-uri delicioase care nu conțin alcool. De exemplu, Wayfarer din New York City este unul dintre numeroasele restaurante luxoase care oferă băuturi de înaltă calitate, fără beție.

De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de un amestec de piersici, piersici, jalapeno și bere de ghimbir. Alte băuturi, cum ar fi Berry Fusion sau Kiwi Sour, oferă o experiență non-alcoolică de băut, care este mult mai sofisticată decât un Shirley Temple și o experiență mai aromă decât apa strălucitoare.

Puteți chiar să doriți să învățați cum să creați momente festive, delicioase, la domiciliu. Puteți să vă faceți propriu prin adăugarea de amare aromate la apa strălucitoare. Sau bucurați-vă de mocktails pre-amestecate de mărci precum SodaStream. Bucurați-vă de Bahamas Pina Colada fără alcool sau de un Pink Mojito pentru doar 36 de calorii atunci când este amestecat cu apă spumante. Există, de asemenea, mărci ca Seedlip, care fac băuturi spirtoase non-alcoolice, sau Curious Elixers care vinde cocktail-uri fără băuturi

Rețineți totuși că nu toate băuturile fără alcool au un conținut scăzut de calorii. Chiar și înlocuirea băuturilor "mai sănătoase" ar putea anula pierderea în greutate beneficiile abstinenței.

Studiile au arătat că avem tendința de a mânca mai mult când consumăm chiar și cantități moderate de alcool. Prin urmare, alegerea dvs. non-alcoolică poate furniza același număr de calorii ca și băutura voastră, dar puteți consuma mai puține calorii în timpul experienței de băut.

Pregătiți un răspuns

Este posibil să întâmpinați presiuni sociale pentru a bea. În cartea ei High Sobriety anul meu fără băutură, autorul Jill Stark explică că a fost util pentru ea să aibă un răspuns gata atunci când prietenii sau colegii săi au presat-o să bea în timpul anului de abstinență. De asemenea, ați putea dori să pregătiți o declarație despre motivul pentru care nu beți înainte de a merge la petreceri sau evenimente pentru a preveni o presiune socială similară.

Obțineți asistență socială

Stark se conectează, de asemenea, cu o comunitate online numită Hello Sunday Morning. Site-ul web conectează persoanele care au ales să renunțe la băut timp de 3 luni sau un an pentru a crea schimbări semnificative în viața lor. Fiecare participant bloguri despre experiențele lor și împărtășește motivele pentru renunțare. Mulți oameni includ scăderea în greutate ca obiectiv. Site-ul vă ajută să stabiliți un obiectiv rezonabil și să urmăriți progresul.

Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase

Amintiți-vă că, dacă scopul dvs. final este să pierdeți greutatea, atunci nu puteți înlocui un obicei cu calorii înalte cu altul. Pe scurt, renunțarea la alcool nu ar trebui să fie o scuză pentru a exagera în alte tratamente cum ar fi ciocolată sau junk food.  

Un cuvânt de la Verywell

Alegerea de a renunța la alcool sau de a reduce aportul poate oferi o oportunitate pentru dumneavoastră să vă uitați și să vă simțiți mai bine și să creați schimbări semnificative. Dacă sunteți inteligent în legătură cu acest proces, este posibil să pierdeți în greutate. Asigurați-vă că beneficiați de sprijin din partea familiei și prietenilor pentru a face călătoria o experiență pozitivă.