Consumul de alcool și tulburări de somn
Consumul de alcool la aproape orice nivel poate provoca tulburări de somn și poate induce tulburări de somn. Consumul de alcool poate perturba structura și durata stărilor de somn, poate modifica timpul total de somn și poate afecta timpul necesar pentru a adormi.
Nu înțelegem complet de ce organismul necesită somn, dar știm că lipsa de somn este legată de probleme grave, incluzând un risc crescut de tulburări depresive, boli de inimă și alte probleme de sănătate.
De asemenea, știm că somnolența excesivă în timpul zilei, care rezultă din lipsa de somn, este legată de funcția socială și ocupațională afectată, de deficitele de memorie și de riscul unui accident de vehicul.
Toți avem nevoie de o anumită cantitate de somn, dar consumul de alcool poate:
- Tulburați modelele normale de somn
- Să producă consecințe potențiale asupra sănătății din somnul tulburat
- Sporiți somnolența și performanțele în timpul zilei
Desigur, faptul că nu reușești să dormi este un risc de recidivă pentru recuperarea alcoolicilor.
Ce este un model normal de somn?
Somnul normal constă în două stări alternante de somn în care undele cerebrale prezintă diferite tipuri de activitate:
- Lumina somnului lent (SWS)
- Rapid somn mișcare ochi (REM)
În plus, cercetarea a identificat o etapă de somn ușor de tranziție care apare la intervale în timpul perioadei de somn.
În timpul somnului lent, undele creierului sunt foarte lente. Este un somn adânc, odihnitor și de obicei reprezintă aproximativ 75% din somnul unei nopți.
Rapidul somnului mișcărilor oculare se produce periodic în timpul somnului și reprezintă aproximativ 25% din timpul somnului pentru adulții tineri. Episoadele de somn REM pot apărea aproximativ 90 de minute și durează de la 5-30 minute la un moment dat.
REM somn, în timpul căruia ochii manifestă mișcări rapide în timp ce persoana este încă în adormit, este mai puțin odihnitoare și este de obicei asociată cu vise.
Știința nu știe care este funcția somnului REM pentru corp, dar se pare că este necesară pentru restaurare. Unele studii au descoperit că, atunci când șobolanii de laborator sunt privați de somnul REM, aceasta poate duce la moartea în câteva săptămâni.
Modul în care sistemul de control al creierului este somn
S-a crezut inițial că somnul a fost rezultatul unei scăderi a activității în sistemele creierului care au menținut starea de veghe, însă cercetările au arătat că somnul este un proces activ al creierului, controlat de centrele nervoase din tulpina creierului inferior.
Unele dintre aceste tulpini nervoase produc serotonină, o substanță chimică care a fost legată de debutul somnului și de reglarea somnului cu valuri lente. Alte celule nervoase produc norepinefrină, despre care sa constatat că reglează somnul REM și facilitează excitarea.
Nu se știe exact cum aceste și alte substanțe chimice din creier interacționează pentru a controla somnul, dar știm că consumul de alcool modifică funcția acestor mesageri chimici și, prin urmare, modifică tiparele de somn.
Alcoolul și somnul în cei fără alcoolism
Mulți oameni care suferă de insomnie vor lua o băutură înainte de culcare pentru ai ajuta să adoarmă. După un efect stimulativ inițial, efectele sedative ale alcoolului pot reduce timpul necesar adormerii.
Dar efectele alcoolului nu se termină acolo. Cercetările arată că consumul de alcool într-o oră de culcare va perturba somnul în a doua jumătate a perioadei de somn, determinând persoana să doarmă în mod sincer din senin și să nu se poată întoarce ușor la somn.
Cu timpul băutura înainte de culcare funcționează și mai puțin eficient. Cu consumul continuu, au fost constatate studii, efectele inducerea alcoolului de somn scad, în timp ce efectele perturbării somnului cresc.
Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții în vârstă, deoarece consumul de alcool produce niveluri mai ridicate de alcool în sângele și creierul lor, comparativ cu alcoolii tineri. În consecință, adulții mai în vârstă care iau o băutură înainte de culcare pot prezenta un risc crescut de căderi și răni dacă se ridică și se plimbă în timpul nopții.
Băuturile "Happy Hour" pot afecta și somnul
Studiile au constatat că consumul de alcool, chiar șase ore înainte de culcare, poate crește starea de veghe în a doua jumătate a somnului, chiar dacă alcoolul consumat a fost deja eliminat din organism.
Cercetătorii consideră că alcoolul provoacă o schimbare pe termen lung în modul în care organismul reglează somnul.
Alcool și tulburări de respirație
Consumul cronic de alcool pare sa fie legat de un risc crescut de apnee in somn, in special in randul consumatorilor care sforăiesc.
Obstructiv apneea de somn este o tulburare în care trecerea superioară a aerului se îngustează sau se închide în timpul somnului, provocând respirația întreruptă. Când se întâmplă acest lucru, persoana se va trezi, va relua respirația și apoi va reveni la culcare.
Cu toate acestea, incidentele de apnee urmate de trezire pot apărea de sute de ori în timpul nopții, reducând semnificativ timpul de somn.
Mai mult, consumul de alcool moderat până la mare înainte de somn poate îngusta trecerea aerului, provocând episoade de apnee la persoanele care, în mod normal, nu prezintă simptome de apnee în somn.
De ce este important acest efect al alcoolului asupra apneei? Persoanele care suferă de apnee în somn, care beau două sau mai multe băuturi pe zi, sunt de cinci ori mai multe șanse să fie implicate într-un accident de circulație legat de oboseală decât cei care nu beau.
În plus, cercetarea a corelat combinația de apnee în somn, sforăit și consum de alcool cu un risc crescut de atac de cord, aritmie, accident vascular cerebral și moarte subită.
Îmbătrânire, alcool și tulburări de somn
Atunci când oamenii în vârstă au o experiență naturală de scădere a somnului și de creștere a somnului. Studiile au constatat că persoanele peste 65 de ani se trezesc adesea de 20 de ori sau mai mult în timpul nopții.
Acest lucru duce la somn care este mai puțin odihnitor și restabilitor și poate încuraja folosirea alcoolului pentru a încerca să crească somnul. Rezultatele, totuși, reprezintă o creștere a tulburărilor de somn legate de alcool pentru adulții mai în vârstă.
Consumul de băuturi alcoolice, retragerea și somnul
Pentru cei cu tulburări severe de consum de alcool, tulburările de somn au inclus un timp mai îndelungat necesar pentru a adormi, trezirea frecventă, scăderea somnului de calitate și oboseala în timpul zilei.
Se pare rezonabil să se creadă că alcoolicii care renunță la băutură se vor întoarce la modelele normale de somn, dar, de fapt, încetarea bruscă a consumului de alcool poate duce la sindromul de abstinență a alcoolului, care poate produce insomnie pronunțată și fragmentare persistentă a somnului.
Lipsa somnului este unul dintre cele mai frecvente simptome mentionate de cei care trec prin retragerea de alcool dupa ce nu mai beau.
Alcoolicii care trec prin retragere pot experimenta:
- Reducerea somnului odihnitor
- Creșterea somnului REM asociată cu halucinațiile de retragere
- Somn constând în perioade scurte de somn REM
- Somnul întrerupt de numeroasele treziri
Recuperare, somn și recădere
După ce simptomele de întrerupere au scăzut, alcoolicii pot avea o anumită îmbunătățire a tiparelor de somn, dar pentru unii alcoolici, modelele de somn normale nu se mai pot întoarce nici după ani de sobrietate.
Studiile au constatat că recuperarea alcoolicilor tind să se simtă prost, să aibă un somn mai redus și să crească nivelul de veghe, ceea ce duce la un somn restabilit mai puțin și oboseală în timpul zilei.
În mod ironic, dacă alcoolul recuperator revine la consumul de alcool greu, somnul lent va crește, iar trezirea pe timp de noapte va scădea, cel puțin inițial. Această impresie greșită că consumul de alcool îmbunătățește somnul este un motiv major pe care mulți alcoolici recidivă. Scutirea pe care o primesc, totuși, este doar temporară.
În timp ce continuă să bea, modelele lor de somn devin din nou rupte din nou. Ideea că consumul de alcool îmbunătățește somnul este, în realitate, doar un mit.
