Poți să-ți dai tonul cu exerciții fizice?
Majoritatea oamenilor cred că tonifierea corpului dvs. înseamnă obținerea unei definiții mai puternice și a unor mușchi mai fermi, prin efectuarea mai multor repetări cu greutate mai mică. Ceea ce probabil nu știți este că această idee de tonifiere a mușchilor este un mit.
Ce tonificare înseamnă într-adevăr
Cuvantul ton descrie pur și simplu starea mușchilor. Când sunteți în repaus, mușchii dvs. se află într-o stare constantă de contracție parțială pentru a fi pregătiți pentru acțiune. Tonul muschilor dvs. este involuntar, deci nu îl puteți schimba prin ridicarea greutăților într-un anumit mod.
De-a lungul anilor, oamenii au luat cuvântul ton și am redefinit-o pentru a înțelege cât de slabi suntem noi și cum definim mușchii noștri. Este chiar un cuvânt specific genului. Femeile merg la sala de gimnastică pentru a tonifia în timp ce bărbații merg la sala de sport pentru a ridica greutățile și a construi muschi. Adevărul este că ele sunt exact același lucru. A deveni musculatură slabă și construită necesită greutăți de ridicare. Diferența este în cât de mult vă ridicați.
Muschii au limite
În timp ce puteți ridica greutăți pentru a vă schimba corpul, sunteți limitat la ceea ce vă puteți schimba cu adevărat în privința mușchilor. Pe scurt, acesta este ceea ce pot face muschii dvs.:
- Creșteți mai mari și / sau mai puternice
- Scade și / sau să devină mai slab
Nu puteți face un mușchi mai mult fără intervenție chirurgicală și nu o puteți etcha într-o anumită formă sau aspect. Dacă obiectivul dvs. este să vă vedeți mușchii, obiectivul dvs. nu este tonifierea, este de fapt pierderea de grăsime corporală. Și, fie că sunteți bărbat sau femeie, care doriți să vă grăbiți sau să vă scufundați, veți face aceleași exerciții și metode de antrenament. Diferența constă în greutățile, repetările și seturile pe care le veți face, precum și numărul de calorii pe care le luați (mai mult dacă construiți mușchi, mai puțin dacă încercați să pierdeți grăsime).
S-ar putea să te întrebi de ce contează dacă crezi în tonifiere sau nu. Problema cu ideea de tonifiere este că duce la un alt mit încăpățânat numit antrenament la fața locului.
Instruirea la fața locului este un alt mit
Mitul tonifierii este adesea încurcat în mitul instruirii la fața locului. Cineva ar putea spune: "Vreau să tonul spatele brațelor mele, așa că voi face exerciții de triceps." Puteți lucra și ar trebui să lucrați cu mușchii triceps, dar asta nu va scăpa de grăsimea din jurul tricepsului, ceea ce vă împiedică să vedeți acest mușchi. Dacă vă reduceți caloriile, ridicați greutățile și faceți ceva cardio, puteți pierde grăsime corporală. Poți să-l pierzi peste tricepsul tău? Sigur că poți, dar numai corpul tău va decide când, sau dacă, grăsimea peste acea zonă va merge.
De ce ridică greutățile
Dacă sunteți convins că tonifierea nu există și că nu puteți găsi un tren, s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să vă deranjați chiar și să ridicați greutățile. În cazul în care un bicep curl nu va face biceps dvs. mai vizibil, de ce nu? Aici trebuie să se întâmple o schimbare de perspectivă. În loc să vă concentrați asupra părților individuale ale corpului, cum ar fi umerii mai definiți, trebuie să vă concentrați asupra întregului corp, să lucrați cu cardio și greutăți.
Beneficiile formării forței
Pentru a face această schimbare în perspectivă de la elaborarea anumitor zone la elaborarea întregului corp, vă ajută să înțelegeți ce antrenament de forță va face pentru dvs.:
- Clădirea musculară, care arde grăsimi. Veți construi mușchi, care ajută la pierderea de grăsimi pe termen lung. Un kilogram de mușchi poate arde aproximativ 20-30 de calorii pe zi. O jumătate de kilogram de grăsime arde aproximativ 5 calorii pe zi. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți toată ziua.
- Mușchi mai puternici. Veți întări mușchii și țesuturile conjunctive care vă ajută să faceți mai bine, indiferent dacă vă aflați în activități zilnice sau fizice și reduce riscul de vătămare corporală.
- Păstrați masa musculară. Veți menține masa musculară în timp ce îmbătrâniți. În mod natural pierdem mușchii în timp, dacă nu ridicăm greutăți.
- Oase mai puternice. Pe măsură ce îmbătrâniți, acest lucru este deosebit de important, deoarece oasele devin mai slabe și mai fragile.
- Beneficii generale. Veți îmbunătăți flexibilitatea, stabilitatea și echilibrul.
- Creșteți stima de sine. Te vei simți mai bine despre tine.
Obținerea unei mai multe definiții
După ce ați citit aici, s-ar putea să vă întrebați exact ce să faceți pentru a obține mai multă definiție în corpul vostru. Răspunsul este simplu: pierdeți grăsimea corporală. Pentru a pierde grăsime corporală aveți nevoie de trei elemente cheie:
- Exercițiu cardio regulat
- Consolidarea formării de forță pentru toate grupurile dvs. musculare
- O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii
Vă provocați cu greutăți grele
Indiferent de scopul sau sexul dvs., nu vă fie teamă de greutăți grele. Este nevoie de o grămadă de muncă grea - bărbații și femeile le pot găsi dificil, deși femeile nu au suficient testosteron pentru a obține mușchi imense.
