Puteți rula pe un stomac gol?

Mulți alergători, în special cei care se întâlnesc dimineața, se întreabă dacă este necesar să mănânce ceva înainte de a alerga sau dacă este sigur sau benefic să alergi pe stomacul gol.

Mâncarea înainte de a alerga sau de a alerga pe gol

În mod ideal, vrei să încerci să mănânci ceva de la 90 de minute până la 2 ore înainte de a alerga, deci ai timp să-ți digeri mâncarea, ești alimentat pentru a alerga și nu te înfometa în timpul alergării. Dar, evident, nu funcționează pentru toată lumea. Dacă alergi mai puțin de o oră, poți scăpa fără să mănânci înainte.

Dacă ați alergat pe stomacul gol și nu ați avut efecte dăunătoare, cum ar fi amețeli, amețeli, scăderea energiei sau prea obosit, probabil că veți continua să faceți acest lucru. Cu toate acestea, este inteligent să aduceți împreună o băutură sportivă sau o bară de energie ca o gustare de salvare, în cazul în care vă aflați brusc umezită sau uzată. Dacă nu ați alergat pe gol, dar ați fost tentați să începeți să faceți acest lucru, aduceți-vă băutura sportivă și / sau o gustare.

Răspunsul va fi diferit, desigur, dacă aveți o afecțiune cum ar fi diabetul, caz în care trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să găsiți o soluție bună pentru traseele de dimineață.

Hidrați înainte de a alerga

Dar, cu siguranță, asigurați-vă că hidratați înainte de a începe. Veți fi deshidratați pentru că nu ați avut nimic de băut pentru cât timp ați dormit. Beți cel puțin 8 oz apă când vă treziți mai întâi. Ați putea bea o băutură sportivă înainte de a alerga, astfel încât să știți că obțineți cel puțin niște calorii. De asemenea, ar trebui să beți apă în timpul alergării, dacă alergați mai mult de 30 de minute.

Alimentați înainte de a alerga mai mult

Dacă alergi mai mult de o oră sau faci o antrenament de viteză cu adevărat intensă, e mai bine să te forțezi să te trezești o oră și jumătate mai devreme sau mai mult (ai putea întotdeauna să te întorci să dormi) pentru o masă mică. Dacă nu mâncați nimic, veți arde prin energia stocată și veți începe să vă simțiți obosiți și, eventual, foame în timpul alergării.

Mananca un mic dejun de 300-500 de calorii, majoritatea carbohidratilor, va va asigura ca nu alergati pe fum. Câteva exemple de combustibil bun înainte de antrenament includ o banană și o bară de energie; un geam cu unt de arahide; sau un castron de cereale rece cu o ceașcă de lapte. Dacă mâncați mai puțin de o oră înainte de a alerga, încercați o gustare ușoară, de 200-300 de calorii, cum ar fi pâine prăjită cu unt de arahide sau o ceașcă de iaurt.

Unii oameni pot scăpa fără să mănânce deloc înaintea unei alergări de orice distanță, dar veți alerga mai puternic dacă mâncați ceva înainte. Dacă faci o alergare pe termen lung și chiar nu ai timp sau stomacul tău devine supărat dacă mănânci înainte de a alerga, încercați să mâncați ceva mic, cum ar fi un gel de energie aproximativ 30 de minute în alerga.