Exercitiile pe un stomac gol, maximizeaza pierderea de grasime?
Aceasta este o teorie populară bazată pe ideea că nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute atunci când ați plecat toată noaptea fără a mânca ceea ce se presupune că vizează arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiilor fizice.
Incalzi cu adevarat mai multa grasime?
Nu neaparat. Problema este că doar pentru că utilizați mai multe grăsimi ca combustibil nu înseamnă că ardeți mai mult grăsimi de pe corp. Arderea grasimilor este mai mult despre cheltuielile globale de calorii, nu doar despre tipul de energie pe care corpul dumneavoastra o foloseste pentru antrenament.
Există și câteva alte probleme.
Cel puțin un studiu a arătat că arderea caloriilor este aceeași în timpul cardio-ului dacă mănânci sau nu. De fapt, în acest studiu, publicat în Revista națională de rezistență și condiționare, Autorul Brad Schoenfeld sugerează că lucrul într-o stare posterioară poate afecta magazinele de proteine, reducându-l cu până la 10,4%. Dacă încercați să construiți mușchi, este o mare pierdere.
După cum spune el:
"Ca regula generala, daca arzi mai multa carbohidrati in timpul unui antrenament, inevitabil arzi mai mult grasime in perioada post-exercitii fizice si invers".
În cele din urmă, dacă renunțați la mâncare sau la gustări, este posibil să nu puteți antrena cât mai mult sau mai mult dacă sunteți înfometat. Asta inseamna ca ar putea ajunge sa arzi mai putine calorii decat daca ai mancat ceva si ai muncit mai mult.
Beneficiile consumului de alimente înainte de exercițiu
- Poate stimula recuperarea și câștigurile de forță
- Vă poate ajuta să susțineți antrenamente mai lungi și mai intense
- Acesta vă poate ajuta să evitați scăderea zahărului din sânge, care vă poate face să vă simțiți amețit sau greață
- Acesta vă poate face antrenamentele mai plăcute (din moment ce nu vă gândiți să mâncați tot timpul)
Linia de jos este că fiecare dintre noi trebuie să găsească un sistem care să funcționeze pentru noi. Este posibil să fiți bine să faceți cardio fără masă dimineața, dar instruirea în forță poate necesita mai mult combustibil pentru a vă provoca cu adevărat mușchii.
Cel mai bun răspuns la acest lucru este de a face ceea ce funcționează pentru dvs. Nu vă înfometați doar pentru că credeți că ardeți mai mult grăsime. La urma urmei, dacă o reduceți sau o reduceți intensitatea datorită energiei scăzute, cât de mult grăsime arzi oricum? Chestia este că va trebui să experimentați înainte de a afla ce funcționează și ce nu.
Dacă mâncați înaintea unui antrenament, asigurați-vă că îi dați corpului timpul de digerare. Cu cât masa este mai mare, cu atât veți avea nevoie de mai mult timp. Dar, dacă alegeți o gustare ușoară (100-200 calorii) și rămâneți cu un tarif mai mare la carb, puteți să vă exerciți, probabil, după aproximativ 30-60 de minute.
Idei de gustare pre-antrenament:
- Banana sau orice alt tip de fruct
- Iaurtul grecesc cu fructe
- Ovaz
- Bara de energie sau gel
- Fructe de flori
- Băutură sport
- Un măr cu brânză
Dacă nu puteți stomacul să mănânce ceva devreme, încercați doar o scurgere de suc de portocale sau poate o pereche de mușcături dintr-un bar granola. Chiar și puțină energie poate face diferența în antrenamentele tale.
