Găsirea unui program de fitness pentru persoanele în vârstă

I-am întrebat pe medicul meu ce program de fitness este cel mai bun, în special pentru cei peste 50 de ani. Mi-a dat un răspuns foarte dulce și cinstit: "Cel mai bun program de fitness este cel cu care te vei ocupa". Nu aș putea să nu mă gândesc cât de adevărat este acest lucru. Indiferent cât de mult cheltuiți sau cât de bun este programul, dacă nu este unul la care să rămâneți, nu vă faceți bine.

Deci, cum găsești programul de fitness pe care-l vei lipi? Să ne uităm la modul în care așteptările, abilitățile și atitudinea dvs. afectează cât de bine rămâneți la programul de fitness potrivit pentru dvs..

Așteptări

Primul lucru la care trebuie să te uiți este așteptările tale. Ce vrei de la programul tău de fitness? Dacă vă setați așteptările prea mari, este posibil să fiți pregătiți pentru eșec. De exemplu, am un prieten care este un triatlat și se antrenează foarte tare. De asemenea, ea își dă seama că, la vârsta de 57 de ani, probabil că nu va veni prima dată. Scopul ei pentru primul ei eveniment a fost sa termine. Pe măsură ce sa îmbunătățit și a concurat în mai multe evenimente, ea continuă să se convingă să-și îmbunătățească performanțele de fiecare dată. Cel mai bine este să începeți încet și să vă construiți un obiectiv. De exemplu, dacă intenționați să începeți un program de mers pe jos, porniți încet, câte un bloc la un moment dat.

abilităţi

Trebuie să alegeți un program de fitness care se află în abilitățile dvs. fizice. Dacă aveți probleme medicale care împiedică anumite activități, trebuie să le eliminați ca alegeri pentru exerciții fizice. Dacă ați avut o înlocuire a genunchiului sau a șoldului, alergatul poate fi în afara întrebării, dar mersul pe jos ar putea fi o alternativă perfectă. Poate că sunteți foarte limitat în mobilitatea dvs. sau chiar limitat la un scaun cu rotile. Căutați un program de fitness care are un impact redus și se poate face dintr-un scaun sau un scaun cu rotile. Căutați un program numit "stai și fii potrivit" sau alte programe similare.

Atitudine

De ce doriți să începeți un program de fitness poate fi la fel de important ca începutul programului. Dacă sunteți bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit, atunci probabil aveți atitudinea corectă. Dacă încerci să impresionezi pe cineva sau să o faci pentru că oricine altcineva este, probabil că te-ai confruntat cu eșecul.

Cele mai bune pariuri pentru fitness după 60 de ani

mers

Plimbarea este un exercițiu excelent pentru începători. Este un impact redus, ușor de făcut aproape oriunde și nu necesită alte echipamente speciale decât pantofii bine amenajați. Urmați acest tutorial și intrați într-o rutină de mers pe jos confortabilă.

Bicicleta de echitatie

Călătoria cu bicicleta este o abilitate pe care majoritatea dintre noi am învățat-o ca un copil. Este un exercițiu cardiovascular excelent și se poate face aproape oriunde, dar poate fi dificil în climatele nordice în timpul iernii. Călătoria cu bicicleta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Alergare

În cazul în care genunchii sunt până la ea, alergatul este o mare activitate de fitness. Ca toate activitățile noi, este mai bine să înceapă încet și să se dezvolte rezistența. Poate că alergi cu un prieten te vor ajuta să fii motivat.

Un program bun, consistent de exerciții fizice are beneficii multiple pentru sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. 

Cum se păstrează motivația

Dacă sunteți o persoană foarte socială care are nevoie de multă încurajare, alergarea sau mersul pe jos nu pot fi cele mai bune opțiuni de fitness. Poate că o clasă de aerobic sau un golf ar fi mai stimulatoare. Fă-o cu un prieten și provocați reciproc pentru a continua.

Indiferent de programul de fitness pe care îl urmăriți, urmăriți-vă progresul. Păstrați o diagramă în frigider cu progresul dvs. spre obiectivele dvs. Ține-ți o imagine cu tine însuți pentru a-ți reaminti de ce faci asta. Amintiți-vă să vă răsplătiți când atingeți un obiectiv. Luați-vă o vacanță, petreceți o zi la spa sau cumpărați un costum nou - orice ar fi necesar pentru a vă menține motivat.