Exerciții fizice de fitness pentru pierderea în greutate

Antrenamentul de fitness funcțional este cheia pentru fitness pe termen lung, pierderea în greutate și wellness. Aceste sesiuni atent proiectate nu vă vor lăsa transpirați și lipsiți de aer, dar vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să rămâneți activi pe tot parcursul zilei. Deci, cum profitați de pregătirea funcțională? În primul rând, este important să înțelegeți de ce funcționează programul de instruire.

Ce este un antrenament funcțional de fitness?

Antrenamentul funcțional vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, poziția, rezistența musculară și flexibilitatea. În timpul unei sesiuni tipice, puteți face 5-10 exerciții diferite care ajută la îmbunătățirea modului în care mușchii colaborează, astfel încât să vă simțiți mai bine coordonați.

În timpul antrenamentului de fitness funcțional puteți utiliza greutatea corporală, ganterele sau alte echipamente de rezistență pentru a vă întări mușchii. Dar acest tip de antrenament este diferit de un program tradițional de haltere.

În timpul fiecărui exercițiu de antrenament funcțional, trebuie să vă concentrați foarte mult pe mișcare pentru a rămâne echilibrat și pentru a vă menține poziția bună. Pentru mulți exerciții fizice, antrenamentul funcțional este un antrenament pentru mușchi și minte. Formarea funcțională îmbunătățește modul în care creierul vorbește cu mușchii, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine. 

Există modalități diferite de a include formarea funcțională în rutina dvs. obișnuită de antrenament. Puteți adăuga câteva exerciții de postură și echilibru în rutina dvs. săptămânală de rezistență sau puteți lucra cu un antrenor calificat pentru a construi un program mai cuprinzător pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte. 

Cum imbunatatesc pierderea in greutate

Formarea funcțională vă ajută organismul să se miște mai confortabil. Și, desigur, organismele care se mișcă confortabil sunt mai multe șanse să ardă mai multe calorii fără exerciții fizice. Dar formarea funcțională poate face și alte antrenamente mai eficiente. Iar acest beneficiu este esențial pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.

"Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să identificați zonele de slăbiciune sau limitări în domeniul mișcării care ar putea afecta performanța dvs., spune Jason Corrie. Jason este un instructor personal certificat, care se specializează în a ajuta clienții din întreaga lume să devină mai puțini, mai puternici. El explică de ce fiecare client de pierdere în greutate ar trebui să înceapă programul de exerciții fizice cu o evaluare funcțională.

"Formarea functionala poate avea un impact masiv cand incerci sa scapi de greutate." El explica ca atunci cand corpul tau functioneaza corect devine mai eficient cand ard calorii. de zi cu zi, veți pierde în greutate mai repede.

Cum să înceapă

Cea mai bună modalitate de a începe un program de antrenament de fitness funcțional este de a găsi un profesionist calificat. Formatorii personali care practică formarea funcțională încep prin a face o evaluare completă a tiparelor de mișcare. Acestea pot identifica rănile și obiceiurile din trecut care au schimbat modul în care funcționează corpul. Apoi lucrează împreună cu dvs. pentru a recalifica și reconstrui mișcările de bază astfel încât corpul să se miște mai confortabil și mai eficient pe tot parcursul zilei.

Nu toți formatorii sunt calificați să facă această formă de evaluare și programare. Jason vă recomandă să cercetați fundalul unui instructor, să adresați întrebări și să solicitați trimiteri. "Un instructor bun va fi întotdeauna fericit să ofere mărturii și povești de succes de la clienți anteriori. Căutați orice mărturii care descriu clienți cu leziuni din trecut sau probleme de postură și cereți să contactați direct acești clienți. "

Puteți găsi, de asemenea, un antrenor prin căutarea online. Consiliul American privind exercițiile oferă o bază de date care poate fi căutată pentru a vă ajuta să găsiți un instructor în zona dvs. Și Colegiul American de Medicină Sportivă are un serviciu online pentru a găsi și formatori calificați. Dacă aveți un prejudiciu din trecut sau o considerație medicală, medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să vă facă referire la un terapeut fizic pentru a vă ajuta să începeți un program.

De asemenea, vă puteți alătura unei sală de gimnastică care oferă echipamente și cursuri de fitness funcționale. Planet Fitness, de exemplu, oferă PF360 și echipamentul Life Fitness S3 (TRX) pentru a ajuta membrii să profite de cea mai nouă tehnologie de antrenament funcțional.

Routine de antrenament

Dacă pur și simplu doriți să includeți câteva exerciții de formare funcțională în rutina dvs., puteți începe cu câteva rutine simple care vă pot ajuta să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Când faceți o rutină funcțională de fitness, este esențial să vă concentrați asupra efectuării corecte a mișcărilor, mai degrabă decât să le efectuați cu mai multă greutate sau să faceți mai multe repetări.

• Dead Bug: Dacă sunteți un exercițiu de început, acest exercițiu (efectuat într-o poziție în spate pe spate) vă va ajuta să vă pregătiți abdominalul pentru mișcări mai dificile.
• Flexionul umărului: Acest exercițiu simplu de umăr este perfect pentru exerciții care doresc să îmbunătățească postura și să sporească flexibilitatea în partea superioară a spatelui.
• Plank: acest exercițiu de nivel intermediar ajută la îmbunătățirea stabilității miezului pentru o postură îmbunătățită și o coordonare mai bună.
• Stativ cu un singur picior: Acest exercițiu de bază ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței de bază. Pe măsură ce deveniți mai coordonat, adăugați mișcări ale brațelor pentru a vă provocați.
• Piciorușul cu un singur picior: după ce te-ai simțit confortabil cu standul cu un singur picior, poți adăuga mișcare prin ridicarea și coborârea corpului într-o poziție ghemuită.
• Lunge: Dacă sunteți nou la exercițiul de cățărare, porniți în poziția ascunsă și pur și simplu ridicați și coborâți corpul, menținând echilibrul corect. Pe masura ce devii mai puternic, adaugati miscare. Pas înainte, în spate sau în lateral în poziție ascendentă sau într-o poziție ascendentă sau pentru a crea o forță, pentru a îmbunătăți coordonarea și a construi rezistența musculară.

Dacă preferați să urmați un program online de formare funcțională, luați în considerare utilizarea unui program proiectat de Activmotion. Toate programele utilizează bara Activmotion care este disponibilă pentru cumpărare pe site-ul companiei. Dar bara - care este construită cu greutăți de laminare din oțel în interior - oferă avantaje unice de stabilitate pe care nu le obțineți de la alte echipamente. Aveți posibilitatea să transmiteți antrenamente individuale de pe site-ul Activmotion sau să investiți în programul Ignite de 60 de zile pentru a-ți construi treptat puterea funcțională.

Un cuvânt de la Verywell

Exercițiile fizice de fitness trebuie efectuate în mod regulat pentru a oferi rezultate. Dar veți observa o schimbare reală în modul în care corpul dvs. arată și simte dacă îl faceți în mod consecvent. Încercați să faceți rutina dvs. funcțională de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai coordonați, adăugați noi exerciții care provoacă corpul inferior și exerciții care construiesc forța și coordonarea prin trunchiul și miezul.