Câștigați greutate când începeți să faceți exerciții

Dacă ați început vreodată un program de exerciții pentru a pierde în greutate doar pentru a vă găsi greutatea de fapt, mergeți în sus, nu sunteți singuri. Această schimbare a scării nu înseamnă neapărat că faceți ceva greșit, și nici nu înseamnă că mergeți în direcția greșită. Pot exista motive evidente și nu atât de evidente că câștigați în greutate.

1:10

Uita-te acum: 4 motive pentru a pierde inci dar nu greutate merită sărbătorește

Ești într-adevăr câștigă grăsime?

Primul pas este să stabiliți dacă ceea ce câștigați este grăsime, mușchi sau apă.

Musculatura este mai densă decât grăsimea, dar necesită mai puțin spațiu. Asta inseamna ca daca castigi muschi, greutatea scarii poate creste chiar si cand slabesti. Este normal să pierdeți centimetri, chiar dacă nu pierdeți în greutate.

Un alt vinovat este retenția apei. Există o teorie că organismul va reține efectiv apă când exerciți, nu numai ca parte a procesului de vindecare, ci și ca o metodă de a obține glicogen în organism într-un mod mai eficient. Sistemul de combustibil mai eficient înseamnă că poți purta câteva kilograme de apă în plus.

În orice caz, scara nu vă poate spune nimic despre acest lucru, motiv pentru care nu este întotdeauna cel mai bun mod de a măsura progresul. O opțiune este să uitați scara, cel puțin pentru puțin timp, și să vă încercați grăsimea corporală. Puteți face o scară de grăsime acasă sau un antrenor la sală. Dar dacă acestea nu sunt opțiuni, efectuați măsurători în diferite zone ale corpului în mod regulat. Dacă pierdeți centimetri, sunteți pe drumul cel bun.

Cele 4 modalități cele mai bune de urmărire a pierderii în greutate

5 motive pentru care puteți câștiga greutate

Dacă v-ați măsurat în moduri diferite și ați dat seama că într-adevăr mergeți în direcția greșită, faceți ceva timp pentru a trece prin următoarele posibilități - poate fi necesar să faceți unele modificări minore în dieta dvs. pentru a vedea rezultate mai bune.

1. Consumarea prea multor calorii

Poate părea evident, dar uneori oamenii mănâncă mai mult după ce au început un program de exerciții pentru a compensa arderea acelor calorii suplimentare. S-ar putea să vă gândiți că mâncați o dietă sănătoasă și mai puțin calorică, dar, dacă nu țineți un jurnal de alimente, nu știți cât de multe calorii consumați cu adevărat.

Majoritatea oamenilor sunt surprinși când încep să țină un jurnal și încep să adune calorii. Aproape întotdeauna se dovedește a fi mai mult decât credeau ei. Păstrați un jurnal de mâncare timp de cel puțin o săptămână sau utilizați o aplicație sau un site de urmărire online, cum ar fi MyFitnessPal sau FitWatch, pentru a obține un sentiment de ceea ce și cât de mult mâncați.

Pierdere în Greutate Beneficiile unui Jurnal Alimentar

Dacă descoperi că consumi prea multe calorii, poți să-ți schimbi dieta pentru a-ți reduce calorii. Încercați să evitați mentalitatea care spune că puteți mânca ceea ce doriți, deoarece faceți tot acest exercițiu minunat. Pentru a pierde in greutate, tot trebuie sa va monitorizati caloriile.

2. Nu consumați suficient calorii

Poate părea contraintuitiv, dar mâncarea prea puține calorii poate să vă blocheze eforturile de a pierde grăsime. Ca Cathy Leman, dietetician înregistrat și creator de NutriFit! spune, "... dacă există o restricție severă în calorii, organismul poate contracara această reducere prin încetinirea metabolismului său". Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține corpul, mai ales dacă v-ați crescut activitatea.

3. Nu vă dați corpului timp să răspundeți

Doar pentru că începi să exersezi nu înseamnă întotdeauna că corpul tău va răspunde imediat. După cum spune Cathy Leman, "... în unele cazuri organismul are nevoie de un fel de" recalibrare "în sine. Creșterea activității și noile obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de calorii mai mult sau mai puțin, necesită ajustarea organismului.

Oferiți-vă câteva săptămâni, chiar luni, pentru a permite corpului dvs. să răspundă la ceea ce faceți. Nu ai câștigat peste noapte și, cu siguranță, nu o vei pierde peste noapte. Trebuie să exerciți și să reduci caloriile de cele mai multe ori pentru a vedea schimbări semnificative. Asta înseamnă că pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces liniar. Uneori vei pierde și apoi se va întâmpla ceva, o boală sau o vătămare, care îți schimbă planurile și te întoarce puțin. Asta e normal și trebuie să îți construiești planul.

4. Renunțați la orice condiție medicală

Dacă într-adevăr credeți că mâncați mai puțin și exercițiați mai mult, creând deficitul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți, acum este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce nu toată lumea are probleme tiroidiene, acestea pot provoca creșterea în greutate și pierderea în greutate pentru a fi mai dificilă.

Testați-vă tiroida și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați, care ar putea afecta capacitatea organismului de a pierde în greutate.

Rețineți că vârsta poate fi, de asemenea, un factor de scădere în greutate lentă. Este regretabil faptul că îmbătrânirea înseamnă că este mult mai greu să pierzi în greutate, pe măsură ce se schimbă metabolismul. Nu e nimic ce faci gresit, doar un lucru pe care sa-l acorzi mai mult.

Pierdere în Greutate Provocări pe măsură ce vârsta

5. Câștigi mai repede musculare decât pierzi grăsimea

Dacă se pare că te înveți mai mare după ce ai început o rutină de antrenament în greutate, poate că nu pierzi grăsimea corporală la fel de rapidă cum construiești mușchiul - o problemă obișnuită.

Genetica poate juca un rol; unii oameni pun pe mușchi mai ușor decât alții. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., nu opriți antrenamentul. În schimb, puteți regla pur și simplu programul pentru a vă asigura că aveți suficient exercițiu cardio pentru a promova pierderea în greutate și concentrați antrenamentele de antrenament pentru rezistență musculară prin menținerea repetărilor între 12 și 16.

Un cuvânt de la Verywell

Indiferent de cauza creșterii în greutate, nu renunța la exerciții fizice. Este adesea o situație temporară care se va corecta dacă continuați să continuați și, dacă nu, nu renunțați la tot timpul mare de exercițiu pe care l-ați adunat.

Luați în considerare angajarea unui instructor sau întâlnirea cu un dietetician pentru a vă ajuta să vă ajustați antrenamentele și dieta. Uneori, tot ce aveți nevoie sunt câteva schimbări diferite.