Câștigarea în greutate atunci când forța de formare

Ați observat că greutatea dvs. crește în timp ce creșteți antrenamentele de antrenament de forță? Acest număr pe scară înseamnă doar că cântărești mai mult sau cântărești mai puțin. Nu este o citire a intensității antrenamentelor, a compoziției corporale sau a nivelului dvs. de fitness.

1:10

Uita-te acum: 4 motive pentru a pierde inci dar nu greutate merită sărbătorește

Cresterea in greutate se poate intampla

Pregătirea în greutate poate duce la creșterea în greutate. Dacă puterea dvs. de tren în mod regulat și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, greutatea dvs. pe scară poate crește în timp ce procentajul de grăsime corporală scade. Această schimbare în compoziția corporală are loc peste luni și puteți confirma că se întâmplă privindu-vă în oglindă la schimbările din corpul dvs., încercând acea pereche de blugi deținut de dvs. înainte de a vă începe programul de antrenament în greutate sau utilizând o procent simplu calculator procent de grăsime.

Dacă procentul de grăsime corporală arată mai mult mușchi și mai puțin grăsime, atunci aceasta este schimbarea pe care o cauți. În cazul în care blugi dvs. sunt baghete sau în vrac, sau dacă vă uitați în oglindă și o persoană mai musculară se uită înapoi la tine, atunci eforturile dvs. de formare puterea ar putea provoca un pic de o uptick pe scară. Respirați ușor, faceți schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea, definiția corpului și aspectul fizic.

Apa poate afecta greutatea

Apa poate schimba greutatea. V-ați observat vreodată mai puțin după o sesiune de antrenament transpirată? Această pierdere a transpirației poate duce la o scădere a scării, la fel cum o cină sărată poate determina creșterea greutății, deoarece corpul dumneavoastră reține apă. Greutatea dvs. poate fluctua datorită reținerii dvs. de apă față de pierderea apei și nu este legată deloc de pregătirea dvs. de forță. Indiferent de ce, stați hidratat toată ziua.

Cât de multă apă aveți nevoie pentru exercițiu

Stres

Stresul poate duce la creșterea în greutate. Când vă aflați sub stres din antrenamente dificile sau o zi grea la birou, corpul dumneavoastră produce cortizolul hormonului de stres. Mai mult cortizol eliberat în organism poate provoca retenție de lichide.

Lipsa somnului din cauza stresului vă poate face și mai foame și puteți mânca mai mult decât în ​​mod normal. Asigurați-vă că planificați un timp de nefuncționare pentru a face lucrurile care vă reîncarcă mental și fizic pentru a atenua anumite stres. Asigurați-vă că luați o zi de recuperare în timpul săptămânii antrenamentului, astfel încât să nu vă excesați prea mult corpul.

Alti factori

Există mulți factori care vă pot schimba greutatea, cum ar fi hormonii, stresul, aportul de sodiu, consumul de apă și corpul dumneavoastră obișnuit să se obișnuiască cu același antrenament vechi. Aceste variabile pot face ca greutatea dvs. să crească în sus și în jos. Continuați să luați decizii sănătoase și să utilizați alte instrumente decât scala dvs. pentru a urmări progresul dvs., cum ar fi utilizarea unei măsuri de bandă pentru a urmări pieptul, talia, șoldul și circumferința piciorului.

Dietă

Nu utilizați antrenamentele ca lumina verde pentru a mânca ceea ce doriți. Uneori, când aveți o sesiune intensă de transpirație sau vă împingeți într-un mod nou, puteți să vă uitați la mâncare ca o recompensă pentru un antrenament dificil. Corpul tău are nevoie de combustibil, dar un antrenament intens nu este o licență de a mânca orice și cât vrei. Mâncați curat și urmăriți porțiunile - chiar și atunci când lucrați din greu.

Cum să urmați regula 80-20 pentru pierderea în greutate

Forța de formare este o soluție pe termen lung

Gândiți-vă la formarea de rezistență ca soluție pe termen lung la pierderea în greutate, în loc să vă temeți că va duce la creșterea în greutate. Forta de antrenament ofera multe beneficii pentru sanatate, inclusiv o crestere a numarului de calorii arse. Cu cât aveți mai multă mușchi în corpul dvs., cu atât mai multe calorii ardeți în fiecare zi.

"Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul gras, iar mușchii clădirii costă multă energie. Pe masura ce cresteti cantitatea de muschi pe care o aveti, va cresteti si rata metabolica de odihna. "- American Council on Exercise

Un cuvânt de la Verywell

Dacă câștigi un pic pe măsură ce investești în formarea regulată a forței, nu te supăra. Îți antrenezi corpul pentru a fi o mașină de ardere a caloriilor. Verificați compoziția corpului sau aruncați o privire în oglinda lungă, veți vedea că corpul se schimbă spre bine.