Pierdere în greutate sănătoasă pentru adolescenți

Ce faceți dacă sunteți adolescent și nu aveți corpul "ideal"? Ce faceți dacă sunteți supraponderali, subponderali sau doriți doar să scăpați de puțin exces de grăsime? Este posibil să piardă în greutate în timp ce trece prin pubertate? Sau ești blocat cu corpul pe care îl ai până când nu ai crescut din el și până la maturitate?

Pierderea sănătoasă în greutate pentru adolescenți trebuie să ia în considerare mai mult decât dieta și exercițiile fizice. Corpul dvs. trece prin modificări care pot afecta cât de mult și cât de repede puteți pierde în greutate.

Teen Pierdere în Greutate Factori

Vă puteți schimba corpul în anii adolescenței. Dar cât de mult poți schimba aceasta depinde de mai mulți factori. Unele dintre aceste lucruri pe care le poți controla și unele nu poți.

Pubertate

Este posibil să nu realizați acest lucru, dar pubertatea poate avea un efect major asupra greutății și formei corpului. Atât fetele cât și băieții se pot aștepta să câștige în greutate, precum și înălțime în timpul pubertății. Hormonii eliberați în această perioadă determină adesea băieții să obțină mușchi și fete pentru a experimenta o creștere a grăsimii corporale. Aceste modificări sunt normale, dar vă pot face să simțiți că sunteți supraponderal, chiar dacă nu sunteți.

Factori genetici

S-ar putea să vă întrebați des: "De ce nu arăt ca prietenii mei?" Un motiv este că machiajul dvs. genetic este diferit.

Moșteniți o serie de lucruri de la părinți, cum ar fi unde stocați excesul de grăsime pe corpul dvs., cât de înalți sunteți și forma corpului (cum ar fi în formă de pară sau în formă de măr). De fapt, dacă părinții dvs. sunt supraponderali, crește riscul de a vă supraponderali.

Ceea ce mananci

În timp ce puberta și genetica sunt lucruri pe care nu le puteți controla, ceea ce mâncați este o altă poveste. Consumul de cartofi prăjiți, alimente fast-food, sucuri, chipsuri și dulciuri în mod regulat și evitarea fructelor și legumelor, cum ar fi ciuma, poate adăuga excesul de calorii fără prea multă hrană.

Activitate fizica

Unul dintre motivele pentru care greutatea poate fi o astfel de problemă pentru toată lumea, de la adolescenți la adulți, este tot ce stăm în jurul nostru. Inactivitatea are un efect major asupra taliei și a sănătății tale. De fapt, vizionarea TV este cea mai obișnuită activitate care poate duce la creșterea în greutate (dacă nu exersați sau nu mâncați bine) și este ceva ce adolescenții fac de obicei din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânesc.

Pierderea in greutate este necesara in adolescenta?

Acest lucru poate părea ca un ne-brainer, dar nu toată lumea trebuie să piardă în greutate. Prea adesea, adolescenții se concentrează pe obținerea greutății lor la niveluri nesănătoase pentru a obține acel "ideal" corp - ceva care poate duce la dieta yo-yo sau chiar tulburări de alimentație.

Este ușor să aveți o imagine distorsionată asupra aspectului corpului dvs., mai ales dacă modelele dvs. tind să fie, bine, modele, celebrități sau alte persoane care sunt adesea cunoscute mai mult pentru modul în care arata decât ceea ce fac. Deci, este important să înțelegeți ce este o gamă sănătoasă de greutate și, cu atât mai important, că greutatea scării dvs. nu spune întotdeauna întreaga poveste.

O scală cântărește totul: oasele, grăsimile, mușchii, organele interne, ceea ce ați mâncat sau băut mai devreme ... totul. Nu îți spune cu exactitate ce ai câștigat sau ai pierdut, deci folosind o scară ca singura metodă de urmărire a progresului nu este întotdeauna cea mai bună idee.

Înainte de a vă decide să mergeți la un program de dieta sau pierdere în greutate, luați-vă puțin timp pentru a afla dacă sunteți cu adevărat supraponderali sau dacă aveți o imagine a corpului distorsionată. Utilizați următoarele resurse pentru a afla care este greutatea sănătoasă:

• Teen Quiz - Sunt o grăsime?
• IMC Calculator
• Imaginea corporală și stima de sine

De asemenea, trebuie să discutați cu părinții și medicul dumneavoastră despre orice probleme legate de greutate pe care le aveți și despre faptul dacă pierderea în greutate este ceva ce ar trebui să vă faceți griji.

S-ar putea să vă întrebați dacă puteți pierde din greutate dintr-o anumită zonă a corpului. Poate că nu vă place coapsele, șoldurile sau burta.

Deci, este posibil să pierdeți grăsime din aceste zone și, dacă da, ce exerciții funcționează cel mai bine? Adevărul este că reducerea spotului nu va funcționa. Asta inseamna ca a face sute de abdomene pentru a obtine absentele plate sau picior de ridicare si squats pentru a obtine coapse subtiri nu va functiona. Deci, dacă asta nu funcționează, atunci ce face?

Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci și apoi să permiteți corpului și geneticii voastre să decidă unde se descompune grăsimea. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este dieta și exercițiile fizice.

Exercitarea pentru pierdere în greutate Teen

O modalitate de a vă controla calorii este să vă deplasați mai mult prin adăugarea atât a exercițiilor structurate cât și a activității generale pe parcursul zilei. Instrucțiunile emise de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi și până la câteva ore pe zi pentru majoritatea copiilor și adolescenților. Activitățile pot include:

• Mergand pe bicicleta
• Skateboarding sau patinaj inline
• Înot
• Dans
• Plimbare sau alergare
• Sport
• Impusca cercuri

Veți arde mai multe calorii oricând puteți să vă îndepărtați de la televizor sau computer și să mutați corpul, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate. Cheia este de a:

• Alegeți lucrurile care vă plac. Dacă nu participați la activități sportive sau activități în aer liber, încercați jocuri video sau jocuri video de fitness, cum ar fi Dance Dance Revolution.
• Faceți-i un obicei obișnuit. Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a vă exercita, astfel încât să devină o parte naturală a rutinei.
• Căutați modalități de a vă deplasa mai mult. Faceți tururi suplimentare în jurul mall-ului, mergeți la casa prietenului dvs. sau porniți radioul și dansați în jurul dormitorului. Găsirea modalităților de a mișca mai mult va adăuga până la arderea caloriilor și sănătatea.
• Ia ceva ajutor. Dacă doriți să faceți exerciții fizice, dar nu știți de unde să începeți, discutați cu părinții dvs. pentru a afla dacă vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică, puteți lucra cu un antrenor sau puteți să vă antrenați zilnic.

Aflați mai multe despre adolescenți și exerciții pentru specificul exercițiilor fizice și de formare.

Dieta sănătoasă pentru adolescenți

În afară de a fi mai activă, urmărirea a ceea ce mănânci este o altă componentă importantă a pierderii în greutate. S-ar putea să fiți util să vă înscrieți ajutorul familiei și al prietenilor pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare.

Dacă părinții dvs. se ocupă de cumpărarea mâncării, este posibil să aveți nevoie să discutați cu ei despre alegerea mai sănătoasă sau să vă implicați în selectarea alimentelor și în prepararea alimentelor. Alte modalități de reducere a caloriilor inutile includ:

• Urmăriți alegerile pentru băuturi. Prea multe sucuri, sucuri și băuturi sportive se pot adăuga. Înlocuiți-le cu apă și veți economisi o mulțime de calorii.
• Umpleți fructele și legumele Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, în timp ce consumul redus de calorii. Asta înseamnă că vei umple mai repede și vei mânca mai puțin. Încercați să aveți fructe ca gustări sau înainte de mese, pentru a reduce calorii, fără să vă simțiți foame.
• Sari peste fast-food Nu este nimic în neregulă cu a avea un burger ocazional și cartofi prajiti, dar evitați să aveți acele tipuri de alimente în fiecare zi. Asigurați-le o tratație pe care o aveți doar din când în când.
• Evitați gustări fără minte Dacă vă înfomeți după-amiaza, mențineți gustările sănătoase evitând bomboane, biscuiți și alte dulciuri tentante. De asemenea, acordați atenție altor motive pe care le puteți mânca, cum ar fi plictisirea, obosirea sau senzația de albastru. Mâncarea emoțională face doar lucrurile mai rău și nu face ca problemele tale să dispară.

În cele din urmă, una dintre cele mai mari greșeli pe care mulți dintre noi o face este să încercăm să găsim comenzi rapide sau reparații rapide pentru a pierde rapid greutatea. Aceste tipuri de comenzi rapide pot apărea rapid, iar unele pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta.

Unele dintre cele mai frecvente tactici nesănătoase includ:

A sări peste mese

Toți suntem nevoiți să renunțăm la mese, mai ales dacă am mâncat prea devreme în timpul zilei. Dar sărindul de mâncare se poate întoarce. Poți consuma chiar mai multe calorii la următoarea masă și, pentru că ți-e așa de foame, vei avea mai multe șanse să mănânci mâncare nesănătoasă (când îți este foame, o salată nu va face treaba).

Fad diets

Acesta poate fi tentant să urmați lichide, calorii scăzute sau alte diete extreme care aruncă întreaga grupă de alimente pentru a vă pierde rapid greutatea. Dar, din nou, aceste tipuri de diete de multe ori nu sunt sănătoase și pot sfârși să vă saboteze eforturile de a pierde în greutate. Când nu consumați suficiente calorii, corpul dvs. deține, de fapt, grăsime pentru a se auto-alimentare. În plus, o mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial este apa - nu grăsime. În afară de aceasta, este posibil să nu primiți toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le crească într-un mod sănătos, în special în adolescenții dumneavoastră.

Pastile pentru dietă 

De asemenea, este tentant să luați pastile de dietă pentru a pierde rapid greutatea, dar majoritatea nu sunt reglementate, ceea ce înseamnă că nu există nici o garanție a calității sau siguranței a ceea ce faceți. Multe dintre aceste pastile au efecte secundare negative, și multe dintre ele nici măcar nu funcționează. Nu există nici o pilulă care să vă ajute să pierdeți în greutate permanent, în siguranță și în mod eficient și orice să luați trebuie să fie prescris și / sau administrat de medicul dumneavoastră.

Suplimente de ardere a grasimilor 

Aceste suplimente sunt adesea făcute ca modalități "naturale" de a arde mai multă grăsime, dar asta nu înseamnă că sunt în siguranță. Adevărul este că, la fel ca multe pilule de dietă, ele nu sunt reglementate, pot să nu funcționeze, pot interfera cu alte medicamente și pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta. Evitați orice lucru care nu este prescris sau recomandat de medicul dumneavoastră.

Exercițiu excesiv 

Exercitarea poate fi un mod sănătos de a gestiona greutatea, dar prea mult poate provoca probleme fizic și mental. Unii oameni chiar exercită atât de obsesiv că este considerat un tip de tulburare de alimentație. Un program de exercitii echilibrat inseamna sa obtii o activitate in fiecare zi si sa ai o varietate de antrenamente in zona ta de ritm cardiac tinta. Exercitiile de ore pe zi la intensitati mari pot fi la fel de rau ca nu exercitarea deloc.

Deși poate doriți să pierdeți greutatea rapidă pentru vara, prima zi de școală sau vacanța pe plajă, nu există comenzi rapide. Pierderea sănătoasă în greutate este un proces gradual. Deși o reparație rapidă vă poate ajuta temporar să pierdeți în greutate, aceasta va reveni numai după ce vă întoarceți la rutina obișnuită.

Modificări în greutate ale adolescenților sănătoși

Pierderea sănătoasă și permanentă în greutate este un proces gradual și imprevizibil, deci este imposibil să spunem cât de mult va pierde o persoană sau cât de repede o va pierde. Concluzia este că suntem cu toții diferiți și pierdem cu toții greutăți la viteze diferite bazate pe:

• vârstă
• sex
• greutate
• gene
• dietă
• nivelul de activitate
• mod de viata

Și amintiți-vă, dacă începeți să exersați și să mâncați bine, scala nu va reflecta întotdeauna schimbările pe care corpul dumneavoastră le face. Este posibil să câștigi musculare și să pierzi grăsime, care nu se va afișa pe scară, chiar dacă arată în felul în care se potrivesc hainele tale.

Și dacă vrei să câștigi muschi? În timp ce o mulțime de oameni doresc să piardă în greutate, unii adolescenți se simt prea slabi și doresc să câștige greutate sau musculare. În primul rând, toată lumea se dezvoltă diferit și mulți adolescenți descoperă că, în timp, ei încep să completeze și să câștige mai multă greutate în mod natural. De fapt, multi experti nu recomanda ca adolescentii incearca sa castige in greutate prin consumul de tone de calorii - ceea ce ar putea duce la obtinerea mai multor grasimi corporale, ceea ce nu este sanatos.

Unii adolescenți se întreabă cum să se înmulțească, ceea ce este un alt obiectiv care este chiar dificil pentru adulți să ajungă. Majoritatea studiilor au arătat că copiii care fac pregătire de rezistență pot câștiga forță, dar nu și volum muscular, conform datelor ACSM Instrucțiuni pentru testarea exercițiilor și prescripții.

Cu alte cuvinte, mulți copii și adolescenți vor găsi greu să câștige o mulțime de mase musculare. Asta nu inseamna ca antrenamentul de forta este o idee proasta - in conditii supravegheate (cu un antrenor sau expert), copiii pot deveni puternici si se potrivesc cu cel mai bun mod de rutina. Dar, schimbarea drastică a masei musculare la acea vârstă (sau orice vârstă) este ceva ce nu se va realiza cel mai mult. 

Un cuvânt de la Verywell

Indiferent de scopul dvs., este important să fiți realist cu privire la schimbările pe care le puteți aduce corpului dumneavoastră. Suntem toate produsele genelor noastre și a stilului nostru de viață. Putem schimba modul în care trăim, dar nu putem schimba machiajul de bază al corpurilor noastre. Dacă vă concentrați asupra schimbării a ceea ce puteți și a permite corpului dumneavoastră să răspundă la aceasta, puteți crea obiceiuri sănătoase care se vor mișca cu voi în viitor.