Greutate sănătoasă și gama BMI pentru adulții mai în vârstă
Cum IMC afectează persoanele în vârstă
IMC se calculează prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea dvs. în metri patrati. Există o mulțime de calculatoare online și diagrame care vă pot ajuta să vă determinați IMC pe baza măsurilor standard (inci, lire sterline) dacă preferați.
Există riscuri crescute pentru sănătate asociate cu un IMC ridicat, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea, diabetul și boala vasculară, și se aplică la toate grupele de vârstă. Acestea fiind spuse, exista relatii intre IMC si factorii de sanatate la adulti in varsta, in mod special, care au condus unii experti - inclusiv Institutul National de Sanatate - sa sugereze ca ar putea fi benefic pentru seniori pentru a mentine un IMC intre 25 si 27, in loc de sub 25.
Pericol de scădere a greutății corporale
Unul dintre cele mai mari studii care a stabilit cât de mult impactul IMC asupra sănătății adulților în vârstă a fost publicat în 2014 în American Journal of Clinical Nutrition. Cercetătorii au colectat date privind IMC din 32 de studii, care au inclus 197.940 de participanți adulți (toți cu vârsta peste 65 de ani) care au fost urmăriți timp de cel puțin cinci ani.Contrar opiniei populare, dovezile sugerează acum că, pentru adulții peste 65 de ani, fiind subponderali crește riscul de deces, dar nu este supraponderal.
De fapt, mai multe studii au constatat că subponderiul la vârsta de 65 de ani a fost legat de starea de sănătate precară și de speranța de viață mai scurtă. Fiind supraponderali sau obezi la vârsta de 65 de ani, era relativ rar legată de rezultatele mai slabe ale sănătății sau de speranța de viață mai mică, comparativ cu cei care aveau o greutate sănătoasă la 65 de ani.
Interesant este ca uneori participantii la studiu supraponderali si obezi au avut rezultate mai bune in domeniul sanatatii, dar aceasta nu a fost o tendinta destul de puternica pentru a recomanda ca adultii in varsta sa devina in mod deliberat supraponderali sau obezi.
Factorii de calitate a vieții legate de sănătate, cum ar fi funcționarea socială, sănătatea emoțională și durerea, nu sunt înrăutățite de un IMC mai mare la adulții în vârstă, potrivit unui studiu coreean care a colectat date bazate pe interviuri cu 542 de persoane cu o vârstă medie de 74.
Iar cercetările suplimentare sugerează că evitarea unui IMC scăzut este asociată cu o mai mare independență și că un IMC moderat de mare nu poate afecta independența pentru adulții în vârstă. De fapt, un studiu publicat în Arhive de gerontologie și geriatrie a constatat că adulții mai în vârstă cu IMC peste 30 de ani nu au înregistrat scăderi ale activităților de viață zilnică.
Riscuri și provocări pentru sănătate
Deși aceste date sunt interesante, nu este o aprobare pentru ignorarea excesului de kilograme. Știm fără îndoială că o serie de afecțiuni cronice de sănătate sunt agravate de excesul de greutate, iar știința continuă să fie consecventă în acest sens. Acestea includ boli de inima, tensiune arteriala ridicata, diabet, boli ale vezicii biliare, osteoartrita, guta si tulburari de respiratie, cum ar fi apneea de somn pentru a numi doar cateva.Dar cu aceeași preocupare este și impactul greutății corporale reduse asupra organismului în vârstă și asupra gestionării bolilor cronice.
Până în prezent, nu există recomandări oficiale cu privire la ce ar trebui să fie intervalul de greutate ideal sau IMC pentru persoanele de peste 65 de ani. Ceea ce este recomandat este că trebuie depuse toate eforturile pentru a se asigura că adulții mai în vârstă nu pierde în greutate ca rezultat al bolii sau alimentației necorespunzătoare.
Și, acest lucru poate fi dificil dat fiind că tulburările cronice sunt asociate cu o nutriție defectuoasă. Multe afecțiuni, cum ar fi cancerul, boala gastrointestinală și boala neurologică, pot provoca probleme care împiedică adulții mai în vârstă să obțină o nutriție suficientă, rezultând un IMC scăzut, adesea pentru prima dată în viața lor.
A fi subponderal crește riscul de a dezvolta probleme serioase de sănătate și scade șansele de recuperare a bolilor. De exemplu, supraviețuitorii cu greutate subponderală se disting mai rău decât omologii lor supraponderali sau greutăți medii.
Nu știm din date care sunt modelele ideale ale greutății pentru longevitate, dar știm din studierea persoanelor care au ajuns la 100 de faptul că o greutate sănătoasă pare a fi un factor important.
Obiective de întreținere a greutății
În ceea ce privește propria sănătate, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili scopul potrivit pentru dumneavoastră. În ciuda diagramelor și a calculatoarelor, IMC-ul țintă nu este același pentru toți și ar putea fi necesar să se ia în considerare considerațiile suplimentare. Dacă aveți diabet zaharat, de exemplu, poate fi recomandată scăderea în greutate, în timp ce este posibil să vi se recomande să încercați să vă măriți consumul nutrițional dacă aveți o afecțiune cum ar fi anemia.Pe măsură ce îmbătrâniți, problemele de sănătate, modificările nivelului de activitate, medicamentele și alterarea metabolismului dvs. pot face mai dificilă adaptarea la IMC țintă. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist, care vă poate ghida cu lucruri cum ar fi obiectivele calorice și dacă trebuie să luați suplimente de vitamine și minerale.
Ceea ce este la fel de important este recunoașterea când apare scăderea în greutate și luarea de măsuri pentru ao corecta înainte de a deveni semnificativă. Pierderea in greutate nu este considerata inevitabila la seniori; poate sugera că nu atingeți obiectivele dietetice ideale pentru vârsta dvs. sau o problemă de sănătate care necesită investigație. Acțiunea timpurie este esențială.
Greutate Gain Sfaturi pentru Seniori și persoanele în vârstă
- Încurajați alimentele cu un raport caloric ridicat în volum, inclusiv alune, unt de nuci, avocado, fructe uscate, cereale integrale, paste făinoase, ciocolată, brânză și lapte integral.
- Mănâncă cinci până la șase mese mai mici pe zi, decât cele tradiționale trei.
- Asigurați un aport de proteine la 1 gram pe kilogram pe zi.
- Gatiti uleiul de masline extra virgin peste alimentele care ofera 887 calorii pe 100 grame.
- Pregătiți mese bogate în calorii, cum ar fi supe și caserole, în cantități vrac, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână.
- Vorbiți medicului dumneavoastră despre suplimentele nutriționale adecvate.
