Cum să contezi corect caloriile

Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, este esențial să învățați cum să numărați caloriile în mod corect. În timp ce procesul poate părea foarte simplu, există o serie de greșeli comune pe care dietele le fac. Din păcate, aceste greșeli pot să întârzie sau chiar să vă oprească progresul în dietă. Utilizați această listă de numărare a calorii dos și nu pentru a vă asigura că ați terminat cu numerele potrivite pentru a crea succesul pierdere în greutate.

Cele elementare

Dacă nu sunteți sigur cum să numărați calorii, cel mai bun loc pentru a începe este cu nevoile dvs. zilnice de energie. Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Există modalități diferite de a obține numărul, dar multe diete aleg să utilizeze un calculator online. Incearca!

Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, reduceți numărul pentru a subțiri. Dacă doriți să pierdeți o lire în fiecare săptămână, reduceți nevoile zilnice de calorii cu 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să pierdeți două kilograme pe săptămână, scădeați nevoile de calorii cu 1000 de calorii pe zi.

Cele mai multe femei ajung la un număr de aproximativ 1200 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate. Bărbații ajung adesea cu un număr apropiat de 1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Majoritatea experților sunt de acord că nu trebuie să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi decât dacă sunteți sub îngrijirea unui medic.

Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie, pur și simplu numărați numărul de calorii din fiecare aliment pe care îl consumați. Utilizați eticheta Fapte de nutriție pentru a obține numărul sau utilizați o aplicație alimentară sau dietă în schimb.

Ce să faci și ce să nu faci

nu face se bazează pe memorie. Indiferent dacă sunteți pe o dietă sau nu, este greu să vă amintiți tot ce vă mâncați în timpul zilei. Chiar dacă vă puteți aminti ce ați mâncat, este aproape imposibil să vă amintiți cât costă ați mâncat cu orice precizie. Nu este posibil să obțineți un număr precis de calorii dacă jurnalul dvs. alimentar este incomplet sau dacă dimensiunile de servire sunt greșite.
Do obțineți un dispozitiv portabil de urmărire a caloriilor. Este mai probabil să obțineți o înregistrare corectă dacă notați caloriile în masă înainte de a vă așeza să mănânce. Pentru a face acest lucru, veți dori să aveți o metodă de urmărire a caloriilor care merge oriunde ați merge. Acesta ar putea fi un notebook mic pe care îl aruncați în poșetă sau ar putea fi o aplicație descărcabilă pentru telefonul smartphone.
nu face utilizați presupunerile pentru a determina dimensiunile porțiunilor. Oamenii tind să subestimeze porțiunile lor alimentare. Și există anumite alimente pe care avem tendința să le mâncăm. Cerealele sunt un exemplu perfect. Oamenii adesea toarnă prea mult cereale în castronul lor și apoi trebuie să umple din nou castronul în mod repetat.
Do investiți într-o scară de bucătărie. Dacă doriți să știți cum să numărați calorii cu mai multă precizie, o scară digitală de bucătărie va face truc. O scară vă va ajuta să vedeți exact cât de mare este o dimensiune de servire. Nu trebuie să folosiți scara de bucătărie la fiecare masă, dar de fiecare dată când mâncați o mâncare nouă, se cântărește o parte din alimente, astfel încât să știți exact cât să mănânce. Dacă consumați mai mult sau mai puțin decât dimensiunea de servire indicată pe eticheta facturilor nutriționale, veți putea obține numărul corect de calorii dacă știți exact câte grame au fost servite.

nu face uitați să înregistrați gustări sau nibble. O greșeală obișnuită făcută de contoarele de calorii este de a ignora gustări mici sau nibble. De exemplu, ați putea vizita un restaurant cu un prieten și alegeți să renunțați la desert în efortul de a vă menține scăderea consumului de calorii și grăsimi. Dar dacă luați o furculiță și mănâncă câteva mușcături din desertul partenerului tău, acele calorii contează.
Do face obiceiul de a scrie totul. Dacă se duce în gură, se scade. Faceți acest obicei obiceiului dvs. pentru calcularea caloriilor. S-ar putea să fiți surprinsi de modul în care indulgențele mici pe parcursul zilei dumneavoastră se adaugă la o mare schimbare în rezultatele pierderii în greutate.
nu face sparge banca cumpără instrumente scumpe. Cel mai bun instrument de urmărire a caloriilor pentru dvs. nu este neapărat cel mai scump. Veți găsi diferite obiecte gadget și instrumente la fiecare punct de preț. Cel care funcționează este cel pe care îl utilizați. Nu trebuie să cheltuiți sute de dolari pentru a obține un instrument eficient.
Do găsi un instrument care se potrivește stilului tău de viață. Instrumentele online ar putea funcționa pentru persoanele care se află în fața calculatorului toată ziua. Alți diete care se află pe drum toată ziua ar putea prefera să aibă o aplicație dieta pentru telefonul smartphone sau dispozitivul mobil. Și pentru cei cărora le place să folosească stiloul tradițional și metoda de hârtie, un mic notepad funcționează bine. Asigurați-vă că notebook-ul pe care îl alegeți este suficient de mic pentru a vă purta într-un buzunar sau în geantă.

nu face limitați-vă doar la urmărirea caloriilor. Aportul caloric total pentru fiecare zi este important pentru pierderea in greutate. De exemplu, consumarea unei cantități corecte de proteine este bună pentru dietele care doresc să câștige mase musculare slabe. În funcție de instrumentul pe care îl utilizați, puteți urmări anumite lucruri, cum ar fi aportul de calciu și sodiu. De asemenea, puteți să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de exerciții fizice pentru pierderea în greutate.
Do cel puțin descompune principalele substanțe nutritive. În plus față de înregistrarea caloriilor totale, asigurați-vă că înregistrați proteine, carbohidrați și grame grase pentru fiecare aliment pe care îl consumați. Trans grăsimi și conținutul de fibre sunt, de asemenea, numere bune de știut. Creșterea consumului de fibre și eliminarea grăsimii trans din dieta dvs. vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Un cuvânt de la Verywell

Nu contează cum numărați calorii, indiferent dacă folosiți aplicații de înaltă tehnologie sau o simplă metodă de scriere sau hârtie. Încearcă să fii cât mai consistent posibil. Un număr precis vă va ajuta să obțineți rezultatele de sănătate sau pierderea în greutate dorite.