Cum să rămâi activ și să faci exerciții în timpul sărbătorilor

Este destul de greu să-și exercite restul anului, dar să adauge vacanțe la mix și mulți dintre noi consideră că exercițiul devine mai puțin o prioritate, deoarece liste de sarcini cresc mai mult și mai mult.

Ultimul lucru pe care îl doriți este mai mult stres și, pentru mulți dintre noi, încercarea de a păstra programul nostru de antrenament obișnuit face doar asta. În același timp, starea activă într-un fel vă va oferi energie, reduce stresul și tensiunea și, bineînțeles, ajuta la atenuarea unora dintre caloriile suplimentare pe care le puteți mânca.

Deci, cum găsești echilibrul ăsta? Aceste sfaturi rapide vă vor ajuta să vă planificați înainte, să vă pregătiți pentru orice eventualitate și să oferiți antrenamente pentru a vă ajuta să rămâneți activ în acest sezon de sărbători.

Planifica

Dacă călătoriți, planificarea înainte poate face diferența. Ia-ți puțin timp să îți dai seama care sunt opțiunile tale, așa că ești pregătit pentru orice. Doar cateva idei:

Căutați trasee de mers pe jos, de alergat sau de parc în apropiere
Căutați informații despre hotelul în care locuiți și aflați dacă au o sală de exerciții
Dacă stați cu familia, întrebați dacă au echipament de fitness
Dacă aceasta nu este o opțiune, găsiți orice gimnastică din apropiere și întrebați dacă le permite oaspeților să utilizeze facilitatea lor
Discutați cu familia în avans și sugerați să faceți o plimbare sau să faceți ceva activ împreună
Planificați antrenamente simple (vedeți mai jos) care nu necesită mult spațiu sau echipament. Dacă călătoriți sau aveți vizitatori, este posibil să vă puteți strecura într-un antrenament în subsol fără a deranja pe nimeni.

Încercați să planificați programul antrenamentului în prealabil. Chiar dacă trebuie să o schimbați (ceea ce este probabil când călătoriți), ați făcut deja un angajament de a vă exercita. Este mai ușor să rămâi cu el atunci când planifici decât să-l strângeți mai târziu.

Pregatește-te

Dacă nu sunteți sigur de programul dvs. sau dacă veți avea timp să vă antrenați, planificați scenariul cel mai defavorabil. Aceasta ar putea sta în subsolul bunicii fără echipament și doar 10 sau 15 minute pentru tine. Încercați aceste sfaturi rapide pentru a vă stoarce într-un antrenament, chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție:

Adu-ți un plan de antrenament cu tine. Planificați o rutină de 10 minute pe care o puteți face chiar în dormitor. De exemplu, ați putea alege 10 exerciții și faceți fiecare câte 1 minut (squats, lunges, pushups, jacks) sau vizitați antrenamentele de vacanță de mai jos pentru alte idei.
Aduceți benzi de rezistență. Ei călătoresc bine și îi puteți folosi pentru exerciții rapide de rezistență ori de câte ori prindeți câteva minute.
Dacă aveți un laptop, aduceți-vă un DVD de antrenament sau încercați să efectuați programe online de antrenament, cum ar fi cele oferite de demandFitness.
Dacă oaspeții stau cu dvs., mutați echipamentul (greutăți sau benzi) în dormitorul dvs. pentru a vă putea schimba în timpul exercițiilor pe timp de noapte sau dimineața.
Purtați pantofii de alergare sau de mers pe jos cât puteți. Puteți găsi o fereastră de 20 minute atunci când oamenii sunt napping sau înainte de cină pentru o plimbare rapidă sau alerga.

Puteți chiar să doriți să invitați unii membri ai familiei pentru o plimbare. Uneori există și alții care ar prefera antrenamentul, dar așteaptă doar ca altcineva să urce mai întâi.

Utilizați fiecare oportunitate

Planificarea și pregătirea sunt plăcute, dar chiar și cele mai bine stabilite planuri devin deraiate, mai ales în timpul sărbătorilor. Dacă descoperiți că nu există nicio modalitate de a obține un antrenament, creați-vă și găsiți modalități de a vă muta corpul în orice fel puteți:

Plimbi cat mai mult posibil. Faceți mai multe ture la mall, utilizați scările, faceți voluntar să mergeți câinele.
Dacă vă petreceți cu copiii, stabiliți un joc de fotbal, etichetați sau ascundeți și căutați.
Oferiți-vă să vă ajutați în gospodărie, în zăpadă sau în frunze.
Dacă toată lumea ședințe în jurul valorii de vizionarea de fotbal, a lua pe podea pentru unele situps sau flotări. Dacă este prea ciudat, încercați exerciții izometrice - stoarceți și țineți abdomenul, glutele sau chiar apăsați mâinile împreună pentru a angaja pieptul.
Dacă nu aveți echipament, ridicați niște sticle cu apă completă sau cutii de supă pentru creșteri laterale rapide sau prese de presiune. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Vacanțe de antrenament

Dacă aveți nevoie de unele idei de antrenament, aceste rutine acoperă totul, de la cardio la antrenamentul de circuit la antrenamente de forță fără echipament. Imprimați-le și luați-le cu dvs. sau folosiți-le doar pentru a vă inspira în crearea propriilor antrenamente.

Cele mai bune exerciții de greutate corporală
Circuitul de greutate corporală de 10 minute
Nu există antrenament de echipare
10 Minute Cardio Blast
Impact scăzut cardio Blast
Circuit de ardere a grăsimilor
Circuit de forță de forță de călătorie
Rezistență Band Exerciții
Mai multe antrenamente

Cel mai important lucru este să fii realist și să mergi ușor pe tine însuți. Nu sunteți întotdeauna responsabili de programul dvs. în timpul sărbătorilor, astfel încât să puteți face numai dvs. Amintește-te că te poți întoarce la rutina ta când te întorci acasă.