Cum să rămâi răcoros și hidratat în zilele fierbinți de vară
Exercitarea regulată, adesea făcută în aer liber, este la fel de importantă în timpul lunilor fierbinți de vară, așa cum se întâmplă în timpul sezoanelor mai reci. Din nefericire, activitățile în aer liber adesea plasează oamenii la un risc mai mare de deshidratare, ceea ce poate duce la alte boli legate de căldură, inclusiv epuizarea căldurii, accident vascular cerebral și, în cazuri grave, deces. Milioane de americani sunt expuși riscului de îmbolnăvire a bolilor, dar riscul este crescut semnificativ pentru patru segmente ale populației noastre. Cei mai expuși riscului includ:
- copii. Când vacanța de vară din școală ajunge, majoritatea copiilor petrec mult timp în aer liber activând. Deoarece copiii au o suprafață mai mare în raport cu masa corporală, ele obțin adesea căldură mai rapid decât adulții atunci când temperatura exterioară a aerului este mai mare decât temperatura corporală.
- Atleți și exerciții. Persoanele care petrec ore de antrenament și care concurează în soarele de vară fierbinte de multe ori nu au un aport adecvat de fluide pentru a compensa pierderea de lichide cauzate de activitățile lor.
- Lucrătorii în aer liber. Lucrătorii, cum ar fi peisaje, echipaje de construcție, ofițeri de poliție, angajați poștali și alții care își petrec majoritatea zilelor în căldură, au adesea puțin timp pentru pauze de baie sau pentru lichide de băut. Ca urmare, acești lucrători nu pot consuma suficiente lichide în timpul zilelor de lucru.
- Oamenii mai în vârstă. Există o linie fină între modul în care căldura afectează majoritatea adulților și modul în care acestea afectează persoanele în vârstă în moduri mai profunde. Este extrem de important ca persoanele în vârstă să practice o aclimatizare graduală la căldură care pune accentul pe hidratare.
Este corpul tău aclimatizat să se încălzească?
S-ar putea să vă gândiți: Dar eu sunt obișnuit cu căldura, nu mă afectează. Această afirmație poate părea simplă, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr atunci când vine vorba de boală legate de căldură și de deshidratare.Potrivit dr. Noel D. Nequin, presedintele Asociatiei Americane de Atletism Medical, "fiinta" folosita pentru "caldura" sau "aclimatizata" este necesara pentru ca organismul sa se desfasoare in conditii calde, umede, fara supraincalzire. lichid pentru a se potrivi cu cresterea ratei de transpiratie, ceea ce te pune la risc mai mare pentru deshidratare si boala de caldura.
Deci, cum se aclimatizează corpul lor să se încălzească? Este nevoie de aproximativ 10 până la 14 zile de lucru sau de exerciții în căldura corpului pentru a vă ajusta sau a deveni aclimatizat. Ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului sau a activității dvs. în aceste prime zile. Odată ce corpul dvs. este aclimatizat la căldură, cantitatea de transpirație pe care o produceți și alte pierderi totale de lichide corporale crește deoarece vă transpirați mai repede și mai mult decât înainte de a deveni aclimatizat.
Vestea bună despre căldura de vară este faptul că rămânerea sănătoasă este la fel de ușoară ca și educarea despre nevoia corpului de lichide și semnele și simptomele deshidratării care pot duce la boli legate de căldură, cum ar fi accidentul de căldură și epuizarea căldurii.
Băutură pentru hidratare
Cel mai bun moment pentru a consuma fluide este inainte de ti-e sete. Până când sunteți însetat, corpul dumneavoastră este deja deshidratat. Cel mai bine este să beți un program când este fierbinte afară. Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool în timp ce se află la soare sau căldură. Aceste tipuri de băuturi stimulează producția de urină, promovând astfel deshidratarea. Băutura cea mai bună este apa. De asemenea, puteți opta pentru una dintre numeroasele băuturi cu aromă de sport care se găsesc pe piață.Potrivit dr. Nequin, "Cercetările arată în mod clar că o băutură sportivă formulată cum ar fi Gatorade combină aroma și sodiul pentru a încuraja oamenii să bea mai mult decât ar avea atunci când au doar acces la apă. prin transpiratie si furnizarea de energie carbohidrati la muschii de lucru.
Apa este o necesitate pe care corpul uman o cere să rămână sănătoasă. Dacă nu reușiți să beți suficientă cantitate de apă zilnică sau alte lichide necofeinați, este posibil să aveți o boală asociată cu căldură, cum ar fi deshidratarea. Dar cât de multă apă este necesară pentru a rămâne hidratată și pentru a preveni deshidratarea sau alte boli legate de căldură?
Adulții au nevoie de 17 până la 20 uncii de lichid înainte de a începe activitatea, precum și o cantitate suplimentară de 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul activității. Nevoile dvs. de fluid nu se opresc când activitatea sa sa terminat: ar trebui să consumați 24 uncii de fluid în primele 2 ore de la activitățile în aer liber.
Copiii au nevoie de 4 până la 8 uncii de lichid înainte de a începe activități în aer liber și de la 5 la 9 uncii la fiecare 20 de minute în timp ce se află în afara. Odată ce copiii se întorc de la joc sau activitate din afară, trebuie, de asemenea, să consume 24 uncii de fluide în primele 2 ore după ce și-au încetat activitatea.
Știați? Un gulp de lichid pentru adulți este egal cu o uncie de fluid, iar un gust de lichid pentru copii este egal cu o jumătate de uncie de fluid.
Semne și simptome de deshidratare
Deshidratarea este prevenită la 100%. Puteți trata în mod obișnuit deshidratarea ușoară până la moderată, consumând mai multe lichide sau o băutură sportivă. Simptomele ușoare de deshidratare includ:- Buzele uscate și limba
- Gura uscată, lipicioasă
- Durere de cap
- Slăbiciune, amețeli sau oboseală extremă
- Urina concentrată care pare mai întunecată decât în mod normal
- Greaţă
- Diaree severă sau diaree moderată timp de 24 ore sau mai mult
- Scaun sângeros sau sângeros
- Incapacitatea de a menține fluidele în jos
- Apare dezorientat, iritabil sau are oboseala extrema
- Mică până la urinare
- Gură foarte uscată, piele și mucoase
- Respirație rapidă sau frecvență cardiacă
- Ochii scufundați
Mai multe sfaturi despre vremea calda
Apa potabilă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne hidratat, dar există și alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deshidratarea. Purtați îmbrăcăminte de culoare deschisă și îmbrăcăminte pentru a vă menține la rece. Ori de câte ori aveți o șansă, faceți o pauză la umbra. Este important să ne amintim că oricând o persoană care a fost expusă la căldură devine dezorientată sau inconștientă, trebuie căutată o atenție medicală imediată pentru acea persoană.S-ar putea să fiți familiarizați cu câteva concepte despre care se crede de fapt incorect să vă mențină răcoroase. Luați apă deasupra capului, de exemplu. S-ar putea să vă simțiți bine, dar de fapt nu are niciun efect asupra temperaturii corpului dumneavoastră.
