Cum să rămâi potrivit în timpul pauzelor și sărbătorilor

Toată lumea va avea din când în când o întrerupere în programul de antrenament și antrenament. Sărbătorile, nunțile, vacanțele, vătămările și chiar bolile pot să vă forțeze să faceți ceva timp indiferent cât de dedicați sunt pentru antrenamentul dumneavoastră. Deci, cum puteți continua să faceți o prioritate atunci când programul dvs. se schimbă? Și cât de puțin (sau câte) exerciții puteți să vă îndepărtați și să vă mențineți în continuare starea de fitness?

Deși nu există un răspuns corect pentru toată lumea, majoritatea experților sunt de acord că totul depinde de obiectivele dvs. și de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă obiectivul dvs. principal este menținerea nivelului de fitness în câteva săptămâni de antrenament redus, atunci un exercițiu moderat de 30 de minute pe zi este tot ce aveți nevoie. Dacă nivelul dvs. actual de fitness este ridicat și doriți să îl păstrați în acest fel, va trebui să vă ajustați timpul, tipul și intensitatea exercițiului.

Veți începe decondiționarea (pierderea capacității de fitness) în aproximativ două săptămâni dacă opriți exercițiul cu totul. Odată pierdut, este nevoie de aproape trei ori mai mult pentru a recondiționa, așa cum a trebuit să "detrage".

Mențineți aptitudinile fizice cu exerciții de intensitate scurtă și intensă

Dacă trebuie să reduceți timpul de antrenament pentru câteva săptămâni, nu vă faceți griji, veți reveni la nivelul dvs. actual de fitness destul de repede, când programul dvs. revine la normal. Doar nu încetați să vă exercitați cu totul.

Studiile au arătat că puteți preveni scăderea capacității cardiovasculare timp de până la trei săptămâni prin simpla exercițiu de intensitate mai mare (70-75% din rata cardiacă maximă) timp de două zile pe săptămână.

Modalități de top pentru a menține fitness în timpul pauzelor

La minim, efectuați două sesiuni de antrenament de înaltă calitate, de intensitate ridicată, de 30 de minute pe săptămână, timp de până la trei săptămâni, și ar trebui să vă puteți menține nivelul de fitness până când puteți relua programul obișnuit.
Adăugați o sesiune de formare Sprint de 30 de secunde de două ori pe săptămână.
Adăugați rutine de formare intervale de două ori pe săptămână.
Adăugați orice antrenament de scurtă durată, de înaltă intensitate, pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp.
Utilizați zilele în care nu puteți exercita Restul și recuperarea. Păstrați zilele cu intensitate ridicată de 2 până la 4 zile în afară pentru un beneficiu maxim și permite o perioadă de odihnă suficientă, ceea ce este esențial dacă efectuați antrenamente de mare intensitate.
Nu săriți exercițiul pentru mai mult de trei săptămâni sau veți observa o scădere generală a capacității de fitness, care va face eforturi pentru a vă recâștiga.

Cum să vă mențineți rutina de exerciții în timpul pauzelor și sărbătorilor

Exercițiu în dimineața și sunteți mult mai probabil să o faceți!
Utilizați S.M.A.R.T. principiu și stabilește câteva obiective reale pentru rutina și motivația ta.
Programați exercițiul și puneți-l în calendar.
Adresați-vă familiei sau prietenilor pentru asistență.
Faceți exercițiul o activitate de familie.
Utilizați aceleași sfaturi pe care începătorii le folosesc pentru a începe și a păstra exercițiul.
Exercițiu acasă sau în hotel cu "No Equipment, Body Weight Workout" pentru a economisi timpul de călătorie.
Revedeți cele mai bune 10 idei de echipamente de fitness pentru călători
Mențineți o atitudine echilibrată și bucurați-vă de varietatea de antrenamente mai scurte.
Utilizați timpul liber pentru a vă odihni, trec trenul sau ca o modalitate de a combate supra-instruirea.