Cum corpul tau se schimba cu varsta

Indiferent dacă începeți ca un "măr" sau "pere", forma corpului dumneavoastră general se va schimba probabil pe măsură ce îmbătrâniți. Această metamorfoză se datorează mai multor factori care se încadrează în două categorii principale: acelea pe care nu le puteți controla și cele pe care le puteți. În special, rată din aceste schimbări este strâns legată de factori de stil de viață cum ar fi exercițiul, fumatul și dieta.

Acestea fiind spuse, corpul tau este compus in principal din mai multe componente, in primul rand oase, muschi, grasime si apa. Schimbările în compoziția corporală (proporția relativă a greutății create de fiecare dintre aceste componente) se întâmplă de obicei cu vârsta chiar și atunci când nu există schimbări generale în greutatea corporală.

În general, cantitatea de grăsime pe care o purtați crește odată cu vârsta, în timp ce masa musculară, țesutul slab și densitatea minerală osoasă scad. De-a lungul timpului, pierderea de lichide naturale din celulele dvs. modifică țesuturile și structurile pe care le formează în interiorul vostru. Aceste schimbări, la rândul lor, pot provoca schimbări vizibile ale modului în care corpul dumneavoastră arată (și se simte).

Gras

Greutatea corporală totală fluctuează în funcție de numărul de calorii (energie) pe care le consumați în raport cu numărul de ardeți. Dacă luați mai mult decât ardeți, în timp, veți câștiga greutate; corpul tău stochează energia suplimentară ca grăsime, mai degrabă decât să o folosească pentru a mânca mușchi. Când se întâmplă acest lucru, crește proporția greutății corporale pe care o transportați și care este grăsime.

De asemenea, este important să rețineți că mușchiul este mai activ metabolic decât cel al țesutului gras, astfel încât arde mai multă energie. Orice pierdere a masei musculare din cauza vârstei poate, în timp, să schimbe compoziția corpului și să accelereze în continuare câștigul de grăsime.

Folosind câteva măsurători rapide, puteți calcula procentajul procentual al grăsimii corporale.

Nu este doar proporția de grăsimi care se schimbă în timp - și locația sa se schimbă.

La femei, scăderea nivelului de estrogen care vine cu menopauza coincide cu o deplasare a depozitului de grăsimi din partea inferioară a corpului (o formă "de para"), spre partea mijlocie (o formă "de măr"). Această grăsime de burtă este compusă atât din grăsimi subcutanate (sub pielea abdomenului) și din țesut adipos visceral (grăsime care se acumulează în jurul organelor adânc în abdomen).

Belly gras creaza o forma in forma de mere care a fost asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare si diabet zaharat de tip 2.

O revizuire din 2008 a cercetătorilor de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) și Universitatea Harvard a analizat datele de la mai mult de 44.000 de femei din studiul sănătății asistenților medicali pe o perioadă de 16 ani. Sa concluzionat că femeile cu circumferință mai mare a taliei au fost mai predispuse să moară de boli de inimă și de cancer decât femeile cu talie mai mică. Mai exact, femeile care aveau o dimensiune a taliei mai mare de 35 de centimetri aveau aproximativ dublu risc de boli de inima si de cancer comparativ cu femeile cu circumferinta taliei mai mica de 28 inci.

O revizuire mai recentă în The Lancet sa uitat la rezultatele de sanatate in peste 221.000 de oameni in 17 tari si a constatat tensiunii arteriale, nivelurile de lipide, si istoria diabetului zaharat sa fie predictori mai fiabile de boli cardiovasculare decat forma corpului. Cu toate acestea, NIH recomanda o circumferinta taliei nu mai mare de 35 cm pentru femei si nu mai mare de 40 cm pentru barbati.

La bărbați, scăderea nivelului de testosteron care apare odată cu îmbătrânirea afectează probabil distribuția de grăsime și circumferința șoldului, ambele scăzând de obicei odată cu creșterea vârstei.

Atât grăsimile subcutanate cât și cele viscerale pot fi reduse prin dietă și exerciții fizice. Pentru a ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi în segmentul mijlociu pe măsură ce îmbătrâniți, mențineți o greutate sănătoasă.

8 moduri de a scapa de burta grasimilor

Muşchi

La adulții sănătoși, mușchii scheletici reprezintă aproximativ 40% până la 50% din greutatea corporală totală. Pe măsură ce îmbătrâniți, pierderea țesutului muscular și a forței (sarcopenie) rezultă din scăderea activității. Unii cercetători estimează că după vârsta de 30 de ani, adulții înregistrează o pierdere de 1 la sută a masei musculare în fiecare an.

Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, astfel incat un procent mai mic de muschi pe corpul tau are implicatii asupra greutatii si sanatatii tale generale, contribuind la o pierdere generala a tensiunii si la o crestere a handicapului.

Pentru a mentine masa musculara pe masura ce inaintam in varsta, ramaneti fizic activi si asigurati-va ca includeti exercitii de rezistenta in regimul dumneavoastra. Chiar și vârstnicii din anii '80 și '90 își pot câștiga puterea prin antrenament de rezistență ușoară.

Cum să începeți formarea de rezistență

Înălțime de pierdere

Nu numai că puteți să vă lărgiți în timp ce îmbătrâniți, dar și mai scurt. Potrivit NIH, această schimbare a corpului legată de vârstă este obișnuită în cazul persoanelor de toate rasele și sexele.

Oasele reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală totală. Datorită modificărilor în masa osoasă, precum și în mușchi și articulații, este tipică o pierdere de înălțime de aproximativ 0,4 inci (1 cm) la fiecare 10 ani. După vârsta de 70 de ani, pierderea se accelerează. Toți au spus că un adult poate pierde între o înălțime de unu până la trei centimetri pe întreaga durată a vieții.

Densitatea densității minerale osoase în jurul vârstei de 30 de ani și de obicei se diminuează de acolo. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pentru femei în primii ani după menopauză. Având o masă osoasă scăzută vă pune în pericol bolile de subțiere a oaselor, cum ar fi osteopenie și osteoporoză.

Puteți contribui la reducerea densității osoase pierdute prin evitarea tutunului, consumul de calciu adecvat și includerea unor exerciții de antrenare a greutății cum ar fi formarea de rezistență în planul de activitate.