Insanity 60 de zile de antrenament total program antrenament program

Seria Insanity Workout, de la producătorii de P90X, testează fiecare limită de cardio pe care o aveți cu 10 antrenamente de mare intensitate și cu auto-descris. Nu este nevoie de echipament și există o varietate largă de mișcări cardio, de la brute și poteci de fotbal până la mucegaiuri și sinucideri. Programul prezintă 60 de zile de antrenamente din ce în ce mai intense și raportul de muncă-odihnă (3 minute și 30 de secunde) vă menține în zona anaerobă pentru majoritatea antrenamentelor, ceea ce face ca aceasta să fie o serie care va atrage exerciții cu experiență care doresc să-și împingă limitele.

Cele elementare

Numele acestei serii de antrenament, Insanity, spune totul. Acest program bazat pe cardiologie de 60 de zile include 10 DVD-uri de antrenament cu un scop în minte: pentru a vă lovi cu capul cu o intensitate intensivă de antrenament aerobic și anaerob. În acest scop, multe dintre antrenamente urmează aceeași formulă de bază: Exerciții de intensitate ridicată timp de 3 minute, urmate de 30 de secunde de odihnă, care nu este suficient de mult timp pentru recuperare. Acest timp foarte scurt de recuperare, combinat cu un astfel de exercițiu de mare intensitate, face ca antrenamentele foarte dificile să vă furișeze repede.

Programul include, de asemenea, un plan de nutriție de bază (care nu este revizuit) și un calendar care descrie programul dvs. de 60 de zile, care include 3 săptămâni la o intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate zilnic, cu excepția 1) urmate de o săptămână de antrenament de recuperare.

Programul

Pentru primele 30 de zile, efectuați până la 6 antrenamente cardio pe săptămână, fiecare cu un focus diferit - plyometric, putere și rezistență, cardio pură și circuite împreună cu antrenamente de bază. Ultimele 30 de zile urmează aceleași programe, dar antrenamentele cresc atât în timp, cât și în intensitate. Deși includ exerciții diferite, multe dintre antrenamente au același format: 3 până la 5 exerciții de intensitate mare la rând pentru 3 minute, se odihnește timp de 30 de secunde și apoi se repetă seria de trei ori, lucrând mai greu de fiecare dată. Antrenamentele sunt conduse de Shaun T, un instructor slab și motivant și există o sală de gimnastică plină de exerciții pe care le împinge pe drum. Deși sunt foarte potriviți, ei fac pauze de-a lungul antrenamentelor, astfel încât să nu fi singurul care tuse un plămân.

Antrenamentele

Dacă nu vă place exercițiul cu impact ridicat sau aerisirea pentru aer, nu veți fi un fan al acestor antrenamente. Exercițiile sunt simple și atletice, fără a necesita echipament și veți recunoaște multe dintre ele, cum ar fi mușchii, brute și sinucideri. Există și mișcări unice - bordură laterală, împingere combinată cu jack-uri de sărituri, salturi de broască și multe altele. E greu de crezut că cineva ar putea să vină cu acele exerciții de mare intensitate, ucigași, fără echipament necesar, dar au reușit să o facă. DVD-urile includ:

Examinați testul de adâncime - Știți că un antrenament va fi greu dacă trebuie să faceți un test de fitness înainte de al încerca. Testul Fit vă oferă un gust pentru ceea ce urmează să vină cu exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi loviturile de jumping, cârligele de tip plyo, genunchii de putere, salturile de putere și brute. Faceți cât de multe puteți la un minut, cu un minut de odihnă între exerciții. Testul de fit este de aproximativ 30 de minute, dar este un antrenament singur.
Circuit cardio plyometric - Acest antrenament de 40 de minute poate părea scurt, dar este destul de lung pentru a lovi cu piciorul capul cu mișcări explozive cum ar fi squaturi de putere, salturi de schi, flotări și alpiniști. Există o încălzire dură de 10 minute, o întindere de 5 minute și apoi aproximativ 20 de minute din intervale - 3 minute la intensitate ridicată urmate de 30 de secunde de repaus.
Cardio Power și Rezistență - Acest antrenament de 40 de minute se simte similar cu circuitul cardiac plyo și este - are același format, dar cu exerciții diferite și cu accent pe rezistența musculară. Unele mișcări includ squat-uri de putere, lovituri în picioare, lovituri de umăr, scufundări, salturi de obstacole și împingeri în mișcare.

Cardio Recovery și Max Recovery - Nu există cardio aici, dar există o mulțime de provocări și varietăți, cu un amestec de scânduri, squats, lunges, pushups, și se întinde.
Pure Cardio - Acest antrenament este de 40 de minute de dracu ... er ... cardio fără odihnă. Te deplasezi după o mișcare, cum ar fi exerciții de sinucidere, lovituri de comutatoare, mufe de putere și sărituri de broască fără pauze. Chiar și exercițiile video arată gata să scadă.
Cardio Abs - Acest antrenament de 20 de minute începe cu cardio intensivă și se termină cu mișcări de bază. Mențineți aceeași poziție (un v-sit) pentru o serie de variații urmate de creșteri de picior, scânduri și multe altele.
Core Cardio & Echilibru - Acest antrenament de recuperare include o serie de exerciții cardio care devin din ce în ce mai dificile, urmate de exerciții de bază și condiționate, cum ar fi ascensoarele de genunchi, extensiile și mișcările brațelor.
Intervalul maxim de circuit - În timpul celei de-a doua luni, antrenamentele sari la 60 de minute, urmând formatul familiar, dar cu mișcări chiar mai grele, cum ar fi bordură laterală, jack-uri pushup, lunges plyo și multe altele. Oboseala se strecoara rapid in acest antrenament, dar purtand un monitor de ritm cardiac te poate ajuta sa-ti administrezi intensitatea.

Max Interval Plyo - Până când veți ajunge la această extravaganță cardio de 60 de minute, veți începe cu adevărat să vă puneți la îndoială propriul dvs. simț. Urmăriți același format de interval, dar acesta este totul despre plyometrics, ceea ce înseamnă că faceți destul de multe împingeri puternice, squats și exerciții de bază.
Max Cardio Conditioning - Acest antrenament cardio non-stop (adică toate cardio-urile, fără pauze) este posibil cel mai greu cu totul, de la kick-uri și sprinturi la salturi de sinucidere și scânduri cu pumni.

Pro-uri

Un program bine structurat - Programul este totul prevăzut pentru dvs., complet cu un calendar al antrenamentelor programate, făcând acest lucru un pas înainte (dacă nu de fapt).
Efectiv - Aceste antrenamente arde o multime de calorii cu o antrenament de mare intensitate, conceput pentru a va impinge limitele. Ați făcut multe lucruri într-o perioadă scurtă de timp.
Usor de urmarit - Antrenamentele nu sunt ușoare, dar majoritatea mișcărilor sunt simple și atletice fără coregrafie sau echipament pentru a vă îngrijora.

Contra

Scump - La aproximativ 120 de dolari, aceasta este cu siguranță o investiție pe termen lung.
Impact mare - Cele mai multe dintre exerciții sunt de mare impact și intense și, în timp ce Shaun T subliniază siguranța și forma bună, există un risc de durere și vătămare.
repetitivă - Antrenamentele au exerciții diferite, însă majoritatea au același format general. Efectuarea aceluiași tip de antrenament zilnic poate fi obositoare.
Nu formare de forță - Acesta este, prin definiție, un program bazat pe cardio, dar un program complet ar trebui să includă formarea de forță, ceva ce va trebui să faceți singur. Nu este ușor să se recupereze cardio-ul cu intensitate ridicată.

În ansamblu, seria de antrenament Insanity oferă o varietate de antrenamente intense și intense, care vor atrage exercițiul experimentat care dorește să-și urmeze antrenamentul cardio la nivelul următor. Antrenamentele pot fi înșelătoare. M-am simțit de multe ori ca am fost de lucru moderat greu pentru primele 20 minute, doar pentru a avea oboseala lovit tare pe jumătate prin antrenamente. Cu toate acestea, dacă vă puteți monitoriza și vă bucurați de a fi împins, seria Insanity poate fi o alegere bună pentru dvs..