Este teoria punctului de referință un fapt sau un mit?
Teoria punctelor de teza prevede că organismul își menține greutatea și nivelul grăsimii corporale cu controale interne de reglementare. Conform teoriei populare, unii oameni au un nivel ridicat, ceea ce înseamnă că au tendința de a avea o greutate naturală mai mare ca valoare stabilită, în timp ce alții au un punct de referință scăzut și, prin urmare, o greutate corporală mai mică.
Definirea teoriei punctului de setare
Dacă ați încercat să mențineți scăderea în greutate după slăbire, puteți înțelege probabil ideea din spatele unui punct de setare intern. Definiția punctului de setare afirmă pur și simplu că corpul dumneavoastră va lupta pentru a menține o greutate dată, chiar dacă greutatea este prea mare. Deci, indiferent de cat de tare incercati, nu puteti paria sa pastrati greutatea dupa ce v-ati alinat la un regim alimentar si exercitiu fizic.
Oamenii care cred în teoria punctelor de referință cred că corpul tău are un "termostat" intern care reglează grăsimea corporală. Dacă termostatul este setat înalt, atunci sunteți destinat să dați mai multă grăsime - chiar dacă încercați să-l pierdeți cu dietă și exerciții fizice. Dar dacă termostatul dvs. este scăzut, atunci veți fi probabil sănătos pentru viață. Teoria poate descuraja unii oameni să facă schimbări de exerciții fizice sau dietetice pentru a pierde în greutate.
Dovezi care susțin teoria punctelor stabilite
Dacă credeți că teoria punctelor stabilite, puteți vedea unele dovezi care pare să o susțină.
- Pierderea în greutate scade rata metabolică. Unele studii au arătat că rata metabolică scade după ce ați scăzut în greutate. Și unii cercetători cred că aceasta încetinește până la o rată mai mică decât cea a unei persoane de aceeași dimensiune care nu a fost niciodată supraponderală. Asta inseamna ca o persoana obisnuita anterior trebuie sa manance mai putin sau sa faca mai multe exercitii zilnice pentru a mentine aceeasi dimensiune corporala.
- Ghrelin crește după scăderea în greutate. Ghrelinul de hormon al foametei crește după ce pierdeți din greutate. Ghrelin are multe funcții în organism, dar unul dintre ele este să vă facă să vă simțiți foame. Persoanele care au pierdut în greutate au de obicei niveluri mai ridicate de ghrelin, astfel încât trupurile lor le spun să mănânce mai des.
- Exercitarea trebuie să crească după scăderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să primească 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Dar oamenii care încearcă să piardă în greutate sau să mențină scăderea în greutate ar trebui să primească 250 de minute sau mai mult pentru a scăpa și a menține greutatea.
- Mii de povești de la diete. Cel mai bun argument pentru teoria punctului de referință este că mulți diete se luptă pentru a menține kilogramele. Orice dieter vă poate spune că menținerea corpului subțire după scăderea în greutate este aproape imposibilă. Și statisticile privind greutatea recente sunt de acord. Aproape 80% dintre dietici își recapătă greutatea în decurs de un an de la începerea dietei.
Teoria punctului de setare este un mit?
Deși există unele dezacorduri cu privire la valabilitatea teoriei punctului de referință, cercetătorii constată că există ceva în acest sens. Din fericire, punctul stabilit nu este același lucru cu destinul. Potrivit Centrului Medical Beth Israel Deaconess de la Harvard: "Ereditatea si mediul inconjurator, incepand din momentul conceperii, determina punctul stabilit. Pe termen lung, excesul de alimente si exercitiul insuficient vor suprascrie tendinta naturala a organismului de a ramane la punctul stabilit si sa conduca la un punct de lucru mai inalt, mai putin sanatos.
Nu există nici o îndoială că încercarea de a menține greutatea de pe bune este foarte greu. Dar există o combinație de factori care contribuie la dificultate. Acestea ar putea include mediul dvs. social, obiceiurile alimentare și factorii genetici sau hormonali. Dacă încercați să rămâneți subțire, cel mai bun pariu este să ignorați teoria punctelor stabilite și, în schimb, să lucrați cu medicul, dieteticianul și sistemul dvs. de sprijin pentru a rămâne activ, a face alegeri alimentare inteligente și pentru a vă menține corpul sănătos.
